Co je syndrom obecného přizpůsobení?

Obsah

• Přehled
• Co je obecný adaptační syndrom?
• Stádia obecného adaptačního syndromu
• 1. Reakční stupeň alarmu
• 2. Odporová fáze
• 3. Stupeň vyčerpání
• Zobrazení fází obecného adaptačního syndromu
• Kdy dochází k obecnému adaptačnímu syndromu?
• Jídlo s sebou

Přehled

Stres je běžný výskyt. I když ze svého života nemůžete odstranit každý jednotlivý stresor, je možné zvládat stres a udržovat zdraví. To je důležité, protože stres může způsobit duševní únavu, podrážděnost a nespavost.

Ale i když znáte fyzické účinky stresu, možná si nejste vědomi různých fází stresu, známých jako obecný adaptační syndrom (GAS). Když pochopíte různá stádia stresu a jak tělo v těchto stádiích reaguje, je snazší v sobě identifikovat známky chronického stresu.

Co je obecný adaptační syndrom?

GAS je třífázový proces, který popisuje fyziologické změny, kterými tělo prochází, když je ve stresu. Hans Selye, lékař a vědec, přišel s teorií GAS. Během experimentu s laboratorními krysy na McGill University v Montrealu pozoroval řadu fyziologických změn u potkanů ​​poté, co byly vystaveny stresovým událostem.

Selye došel k závěru, že tyto změny nebyly izolovaným případem, ale spíše typickou reakcí na stres. Selye identifikovala tyto fáze jako poplach, odpor a vyčerpání. Pochopení těchto různých reakcí a jejich vzájemného vztahu vám může pomoci vyrovnat se se stresem.

Stádia obecného adaptačního syndromu

1. Reakční stupeň alarmu

Stupeň reakce na poplach označuje počáteční příznaky, které tělo zažívá, když je ve stresu. Možná jste obeznámeni s „bojem nebo útěkem“, což je fyziologická reakce na stres. Tato přirozená reakce vás připraví buď uprchnout, nebo se chránit v nebezpečných situacích. Vaše srdeční frekvence se zvyšuje, vaše nadledvina uvolňuje kortizol (stresový hormon) a dostanete podporu adrenalinu, který zvyšuje energii. K této odezvě boje nebo letu dochází ve fázi reakce alarmu.

2. Odporová fáze

Po počátečním šoku stresující události a po reakci na boj nebo let se tělo začne opravovat. Uvolňuje nižší množství kortizolu a váš srdeční rytmus a krevní tlak se začínají normalizovat. Ačkoli vaše tělo vstoupí do této fáze zotavení, zůstává na chvíli ve vysoké pohotovosti. Pokud překonáte stres a situace již není problémem, vaše tělo se nadále opravuje, dokud vaše hladiny hormonů, srdeční frekvence a krevní tlak nedosáhnou stavu před stresem.

Některé stresové situace přetrvávají delší dobu. Pokud stres nevyřešíte a vaše tělo zůstane ve vysoké pohotovosti, nakonec se přizpůsobí a naučí se žít s vyšší úrovní stresu. V této fázi tělo prochází změnami, o kterých nevíte, ve snaze vyrovnat se se stresem.

Vaše tělo stále vylučuje stresový hormon a váš krevní tlak zůstává zvýšený. Možná si myslíte, že zvládáte stres dobře, ale fyzická reakce vašeho těla vypráví jiný příběh. Pokud fáze odporu trvá příliš dlouhou dobu bez přestávek, aby se vyrovnaly účinky stresu, může to vést k fázi vyčerpání.

Mezi příznaky fáze rezistence patří:

• podrážděnost
• frustrace
• špatné soustředění

3. Stupeň vyčerpání

Tato fáze je výsledkem dlouhodobého nebo chronického stresu. Dlouhodobé boje se stresem mohou vaše fyzické, emocionální a duševní zdroje vyčerpávat do bodu, kdy vaše tělo již nemá sílu bojovat proti stresu. Můžete se vzdát nebo cítit, že vaše situace je beznadějná. Mezi známky vyčerpání patří:

• únava
• vyhořet
• Deprese
• úzkost
• snížená tolerance stresu

Fyzické účinky této fáze také oslabují váš imunitní systém a vystavují vás riziku nemocí souvisejících se stresem.

Zobrazení fází obecného adaptačního syndromu

Kdy dochází k obecnému adaptačnímu syndromu?

GAS může nastat s jakýmkoli typem stresu. Stresující události mohou zahrnovat:

• ztráta zaměstnání
• zdravotní problémy
• finanční potíže
• členění rodiny
• trauma

Ale zatímco stres je nepříjemný, vzhůru je to, že GAS zlepšuje, jak vaše tělo reaguje na stresory, zejména ve fázi poplachu.

Odezva na boj nebo let, která nastane ve fázi poplachu, je pro vaši ochranu. Vyšší hladina hormonů v této fázi těží. Dává vám více energie a zlepšuje vaši koncentraci, takže se můžete soustředit a řešit situaci. Pokud je stres krátkodobý nebo krátkodobý, alarmová fáze není škodlivá.

To není případ dlouhodobého stresu. Čím déle se vypořádáte se stresem, tím škodlivější je pro vaše zdraví. Nechcete také zůstat příliš dlouho ve fázi odporu a riskujete, že vstoupíte do fáze vyčerpání. Jakmile jste ve fázi vyčerpání, prodloužený stres zvyšuje riziko chronického vysokého krevního tlaku, mrtvice, srdečních chorob a deprese. Máte také vyšší riziko infekcí a rakoviny v důsledku slabšího imunitního systému.

Jídlo s sebou

Protože není možné eliminovat každý stresor, je důležité najít způsoby, jak se stresu vypořádat. Znalost příznaků a stádií stresu vám může pomoci podniknout příslušné kroky ke zvládnutí úrovně stresu a snížit riziko komplikací.

Je nezbytné, aby se vaše tělo během fáze odporu opravilo a zotavilo. Pokud ne, zvyšuje se riziko vyčerpání. Pokud nemůžete eliminovat stresující událost, pravidelné cvičení vám pomůže vyrovnat se a udržet si zdravou úroveň stresu. K dalším technikám zvládání stresu patří meditační a hluboká dechová cvičení.