Jsou modřiny po válcování pěny normální?

Obsah

• Recenze pro

Válcování pěny je jedním z těch vztahů lásky a nenávisti „bolí to tak dobře“. Bojíte se toho a zároveň se na to těšíte. Je nezbytný pro regeneraci svalů, ale jak poznáte, že jste s touto „dobrou“ bolestí zašli příliš daleko?

Moje první zkušenost s válcováním pěny byla nesnesitelná; poté, co mi fyzioterapeut řekl, že mám „nejtěsnější IT pásy“, jaké kdy viděl, vysvětlil mi, jak mi je rozvine a že to bude bolet a že to bude další modřiny den - ale nebylo se čeho bát.

Měl pravdu - asi pět dní jsem měl modrozelené modřiny od kyčle po koleno. Bylo to podivné, ale cítil jsem se lépe poté, co modřiny odezněly. Od té doby jsem se zavázal, že budu pravidelně skládat svá extra těsná IT pásma.

Už jste si někdy udělali modřinu po pěnovém válení? Moje zkušenost s modřinami před lety byla zapomenuta až donedávna, když jsem válcoval svaly VMO lakrosovou koulí - a následně z nich vymlátil svinstvo. Poradil jsem se s Dr. Kristin Maynes, PT, DPT a Michaelem Hellerem, koordinátorem analýzy sportovních výkonů v Professional Physical Therapy, abych se zeptal na jejich názory na modřiny po válcování pěny.

Je modřina normální?

Stručná odpověď? Ano. „Zvláště pokud jste v této oblasti opravdu těsní,“ řekl doktor Maynes nebo „pokud to provádíte poprvé,“ řekl Heller. Další důvod, proč se ti dělají modřiny? Pokud zůstanete v jedné oblasti příliš dlouho. Dr. Maynes poznamenal, že pokud protáčíte jednu svalovou oblast po dobu dvou až tří minut, musíte druhý den vidět nějaké modřiny.

Co způsobuje modřiny?

Když pěnu rolujete, rozbíjíte tkáň jizvy a adheze (specifický typ tkáně jizvy, která vzniká zánětem, traumatem atd.). Když vyvinete „tlak tělesné hmotnosti na koncentrovanou myofasciální oblast“, „rozbijete srůsty a také [vytvoříte] malé trhliny v sevřených svalových vláknech,“ řekl Heller. "To způsobí, že se krev zachytí pod kůží, což vypadá jako modřina."

Není se čeho bát, ale nechoďte tu oblast znovu válet, dokud modřina nezmizí. . . au!

Jak daleko je příliš daleko?

Jak poznáte rozdíl mezi normálním nepohodlím a bolestí způsobující zranění? „Válení pěny se provádí podle tolerance a prahu bolesti člověka,“ řekl doktor Maynes. „Pokud je to příliš bolestivé, nedělej to.“ Vypadá to docela jednoduše, že? Netlačte to příliš daleko a ujistěte se, že se natáhnete. "Pokud to způsobuje více škody než užitku (fyzicky i psychicky), a pokud je to příliš bolestivé, nemůžete to vydržet, pak přestaňte," řekla. „Není to pro každého a pokud to nepěníš, tak to tvoje uzdravení nezlomí ani nezlomí!“

Pokud jde o práh bolesti, řekla, že existuje „dobrá bolest“, která je podobná pocitu hluboké tkáňové masáže, a že pokud to zažijete, pokračujte ve svém rolovacím režimu.

Můžete to přehánět? Heller říká, že ne. "Pěnový válcování nemůžete přehánět, protože ho lze provádět sedm dní v týdnu a dokonce slouží jako dobré zahřátí a ochlazení při cvičení."

Použijte tyto pokyny:

• Zůstaňte v oblasti pouze 30 sekund až jednu minutu.
• Nevrhejte poraněnou oblast, pokud vám to nedoporučí lékař (včetně nejbližšího fyzioterapeuta).
• Pokud je bolest více než bolestivost/těsnost, přestaňte.
• Poté se protáhněte – „Aby bylo válcování pěny účinné, musíte ho doplnit strečinkem,“ řekl Dr. Maynes.

Tento článek se původně objevil na Popsugar Fitness.

Více od Popsugar Fitness:

Přesně to se stane vašemu tělu, když si neodpočinete

Těchto 9 nezbytných prostředků pro zotavení jsou vašimi zachránci po tréninku

9 věcí, které byste měli dělat po každém tréninku

Recenze pro