Způsoby, jak být aktivní v každém věku

Obsah

• Vyzvěte se
• Cvičte trpělivost
• Získejte přátele a bavte se
• Motivujte se duševně
• Zahřejte se a obnovte se správně
• Trénujte svou mysl, nejen své tělo
• Recenze pro

Mnoho profesionálních sportovců začíná se sportem přibližně ve stejnou dobu, kdy dělají své první krůčky. Vezměte si například superhvězdy, jako je alpská lyžařka Lindsey Vonnová a ruská tenisová profesionálka Maria Šarapovová. Vonnová nasadila své první lyže ve zralých dvou letech a vyhrála čtyři mistrovství světa a zlatou olympijskou medaili. Šarapovová vzala raketu, když jí byly pouhé čtyři roky, ve 14 se stala profesionálkou a je držitelkou 32 singlů a pěti grandslamových titulů.

Tyto úspěšné příběhy předškoláků nás všechny inspirují, ale brzký vstup do sportu není vždy ten pravý. Četní profesionální sportovci tam později v životě propadli své aktivitě. Využili jsme tedy několik profesionálů a špičkových odborníků na pozdní kvetení, abychom získali šest tipů, jak můžete i vy vyniknout v jakémkoli sportu.

Vyzvěte se

Jako dospělá neměla Rebecca Rusch moc ráda kola – na žádném neseděla od svého fialového Huffyho s banánovou sedačkou. Ve skutečnosti dobrodružná závodnice a vytrvalostní atletka přiznává, že měla z jízdy na horském kole hrůzu. Ale poté, co se pustila do sportu v dobrodružných závodech, se rozhodla začít závodit na horských kolech ve věku 38 let. Nyní je ve svých 46 letech mnohonásobnou mistryní světa ve sportu, který byl kdysi její největší slabinou.

„Jsem živým důkazem, že nikdy není pozdě naučit se nový sport a být v něm opravdu dobrý,“ říká Rusch. „Každý by si měl rozšířit své sportovní obzory.“ Chcete rozšířit ten svůj? Rush doporučuje, abyste se vzdělávali a využili svých zkušeností, aby vám pomohli zvládnout výzvu. „Jsme chytří a důvtipní a naučili jsme se pár životních lekcí,“ říká. „Nechte se tím vést při útoku na nový sport.Požádejte o radu odborníka prostřednictvím trenéra, místního klubu nebo přítele, který se již tomuto sportu věnuje. Jen pár sezení s odborníkem vám ušetří hodiny tápání a učení se lekcí sami po tvrdém způsobu.“

Cvičte trpělivost

28letá Kim Conleyová vyrůstala v řadě sportů včetně fotbalu, basketbalu, softbalu a běhu. A přestože se soustředila na běh na střední a vysoké škole, věděla, že po ukončení studia se sportem nedokončila. Během několika příštích let se stále prosazovala a v olympijských zkouškách 2012 se na posledních sto metrech dostala z pátého na třetí místo, aby získala konečné místo v olympijském týmu. Roky tvrdé práce a soustředění se na sebelepší vyvrcholily ve zlomku sekundy, kdy si splnila svůj sen.

„K běhání přistupuji s dlouhodobou vizí, která zahrnuje prostor pro další růst,“ říká Conley, sportovec týmu New Balance. Abyste dosáhli svých dlouhodobých cílů, stanovte si menší, středně pokročilé a procvičujte trpělivost. „Úspěchu není dosaženo přes noc, ale vyžaduje tvrdou práci a čas,“ říká Conley. Jeden z jejích oblíbených citátů je: "Trvá roky tvrdé práce, aby se stal přes noc úspěch." Conley dodává: „V letech před olympijskými zkouškami jsem si to hodně četl, protože jsem věřil, že jednoho dne se definitivně vynořím v krajině amerického běhu na dálku.“ A ona to udělala.

Získejte přátele a bavte se

Před pouhými čtyřmi krátkými lety pracovala Evelyn Stevens, 31 let, na analytickém patře investiční firmy v New Yorku. Pokud byste se jí tehdy zeptali, nikdy by si nedokázala představit svůj život od Wall Streetu až po mistrovství světa v silniční cyklistice. Ale poté, co si půjčila kolo při návštěvě své sestry v San Franciscu, byla okamžitě nadšená a po návratu do New Yorku si Stevens koupil své první silniční kolo a přihlásil se na svůj první závod v Central Parku. Nyní se připravuje na sezónu 2015.

Vytrhněte stránku ze Stevensovy knihy a zavrhněte váhání k obrubníku. "Naprosto chápu, proč se lidé mohou zastrašit, protože to není tak dávno, co jsem se cítil stejně," říká Stevens. „Ale rychle jsem zjistil, že není třeba.“ Začít s něčím novým může být zdrcující, ale skupina přátel to může udělat mnohem zábavnější. Navrhne najít kamaráda, který by dělal to, co vás zajímá. Pokud nikoho neznáte, můžete se přidat do klubu nebo se zeptat ve svém místním obchodě. Pak už jde jen o to si to užít. "Cyklistika je tak osvobozující sport, který vás dostane do skvělé kondice velmi rychle. Vytáhněte své přátele na cestu, vydejte se na pár hodin, vezměte si zastávku na kávu a užijte si dobrý trénink, když jste venku," navrhuje Stevens.

Motivujte se duševně

Profesionální triatlonistka Gwen Jorgensen (28) sice vyrostla v plavání, ale závodně běhat začala až v prvním ročníku vysoké školy. Po absolutoriu, právě když nastoupila do nového zaměstnání jako daňová účetní pro Ernst & Young, byla přijata do triatlonového sportu. A tady je ta nakopávačka: nikdy předtím ani nejela na kole. Plavecký běžec skočil na sadu kol a za pouhý rok se kvalifikoval na olympijské hry 2012 v triatlonu.

"Byla to docela rychlá trať," říká Jorgensen. „Je určitě jiné, když ke sportu přijdete později v životě, ale pomůže ti to více si ho vážit,“ říká. Ukradněte kousek úspěchu Jorgensena tím, že si vytvoříte seznam důvodů, proč si zasloužíte dosáhnout svých cílů, abyste dosáhli mentální stránky. „Před závodem se ohlédnu za tím, co jsem udělal, zamyslím se nad svou motivací a napíšu, proč bych měl uspět,“ vysvětluje Jorgensen. "Dostane mě to do správného stavu mysli a přiměje mě soustředit se, abych ze sebe vydal to nejlepší."

Zahřejte se a obnovte se správně

Diplomovaný osobní trenér ve společnosti Asphalt Green v New Yorku, Dejuana Richardson pracuje se sportovci všech věkových kategorií od 8 do 82. Podle jeho zkušeností je jednou z největších fyzických bolestí, s nimiž se dospělí potýkají, pomalejší doba zotavení. „Prostě nemáš to mladé tělo, které se hned druhý den odrazí,“ říká.

Proto je správné zahřátí a zotavení nanejvýš důležité. Richardson doporučuje 10minutovou rozcvičku. Pokud jste velmi upjatí, pak si před aktivitou nebo sportem udělejte lehký dynamický strečink. Poté se zchlaďte statickým strečinkem, zatímco jsou svaly teplé, a pomocí pěnového válečku uvolněte všechny spouštěcí body. A nezapomeňte si věci během tréninkových dnů promíchat. "Většina cvičení, která děláme, je lineární. Ve většině sportů obvykle hodně reagujete na míč nebo osobu. Trénovat se, abyste byli citlivější a měnit věci pomocí dynamických pohybů v různých směrech, je obrovské," říká.

Trénujte svou mysl, nejen své tělo

Sportovní psycholog David E. Conroy, Ph.D., odborný asistent kineziologie na Pensylvánské státní univerzitě, připomíná sportovcům, že stejně jako se vaše tělo přizpůsobuje tréninku (přemýšlejte: zvyšování kondice nebo síly), stejně tak vaše mysl. Jednou z největších mentálních výzev, se kterými se setkáte, je přetrvávání přes selhání. „Budete často selhávat, když se naučíte nový sport nebo aktivitu-pokud ne, nebudete se dostatečně vyzývat,“ říká Conroy. „Jde o to, udělat z každého neúspěchu poučnou zkušenost, abyste pokaždé propadli lépe.“

Conroy navrhuje připomenout si, že ačkoliv mentální a emocionální změny, které prožíváte, mohou být méně nápadné než některé fyzické změny, dochází k nim a musíte se soustředit na to, abyste si poskytli příležitost zlepšit se opakovaným cvičením. "Zaměřte se na učení a zlepšování jako na svůj cíl místo porovnávání úrovně svých schopností s ostatními. Ponořte se do učení," dodává Conroy.

Recenze pro