10 laxativních plodů, které uvolní střeva

Obsah

• 1. Papája
• 2. Oranžová
• 3. Švestka
• 4. Acerola
• 5. Avokádo
• 6. Banán
• 7. Obr
• 8. Kiwi
• 9. Jambo
• 10. Hruška
• Ovoce, které drží střeva
• Tipy pro boj proti zácpě
• Je možné bojovat proti zácpě s ovocem a džusy, které fungují jako domácí léky na zácpu.

Ovoce, jako je papája, pomeranč a švestka, jsou skvělými spojenci v boji proti zácpě, a to iu lidí s dlouhou historií zachycených střev. Tyto plody obsahují velké množství vlákniny a vody, což urychluje průchod střevem a podporuje tvorbu výkalů. Kromě toho ovoce dodává sytost, zlepšuje metabolismus a pomáhá vám zhubnout.

Tyto plody lze konzumovat denně, čerstvé i v přírodních džusech a ovocných salátech, a mohou je používat i kojenci a děti, ale v menším množství, aby nezpůsobovaly průjem. Podívejte se na 5 receptů laxativního džusu na uvolnění střev.

Zde jsou plody, které uvolňují střevo a které lze použít u kojenců a během těhotenství:

1. Papája

Papája je bohatá na vodu a vlákninu a je dobře známá svou silou napomáhající fungování střev. Formosa papája má laxativní sílu ještě větší než papája, protože má téměř dvakrát tolik vláken a téměř stejné kalorie.

Zatímco 100 g papáji formosa má 1,8 g vlákniny, papája má 1 g, ale pro toto ovoce je to stále dobré množství. Tyto dvě odrůdy ovoce obsahují asi 11 g sacharidů a 40 kcal na každých 100 g, kromě živin, jako je hořčík, draslík a vitamin C.

2. Oranžová

Pomeranč je bohatý na vodu, která hydratuje střeva a výkaly a poskytuje spoustu bagasy, synonymum vláken pro dobré střevní fungování. Jednotka pomeranče má přibližně 2,2 g vlákniny, což je více než vlákna, která se nacházejí například v 1 krajíci celozrnného chleba.

Je však důležité si uvědomit, že pomerančový džus nemá prakticky žádnou vlákninu, protože při lisování ovoce bagasa končí zbytečně spolu se slupkou.

3. Švestka

Švestka, čerstvá i dehydratovaná, je bohatá na vlákninu a je skvělou potravou pro střeva. Každá jednotka černé švestky obsahuje asi 1,2 g vlákniny a navíc poskytuje tělu fosfor, draslík a vitamíny B.

Důležitým tipem je, že při konzumaci sušených švestek je důležité podívat se na etiketu produktu a zkontrolovat, zda je do produktu přidán cukr, což výrazně zvyšuje kalorie švestky a podporuje přírůstek hmotnosti. Nejlepší je tedy koupit sušenou švestku bez přidaného cukru.

4. Acerola

Acerola přináší asi 1,5 g vlákniny na každých 100 g čerstvého ovoce a pouze 33 kcal, což z tohoto ovoce dělá skvělého spojence stravy a střev. Stejné množství aceroly navíc přináší 12krát větší množství vitaminu C, než je doporučeno pro dospělého denně, a je tedy mnohem bohatší na tento vitamin než například pomeranč a citron.

5. Avokádo

Avokádo je šampiónem v obsahu vlákniny: 100 g tohoto ovoce přináší asi 6 g vlákniny. Je také bohatý na tuky, které jsou dobré pro tělo a které usnadňují průchod stolice střevem, kromě toho, že podporuje kardiovaskulární zdraví a zlepšuje hladinu dobrého cholesterolu.

6. Banán

Přestože je každý banán známý jako ovoce, které drží střeva, obsahuje alespoň 1 g vlákniny. Tajemství je konzumovat toto velmi zralé ovoce, aby jeho vlákna byla připravena pomoci při průchodu střevem. Naopak, ti, kteří chtějí potlačit průjem, by měli konzumovat banán, který je stále napůl zelený, protože jeho vlákna tak budou sloužit k zachycení střeva.

Ještě účinnější než čerstvé ovoce je biomasa ze zelených banánů, která má vysoký obsah vlákniny a je přirozeně prebiotickou potravinou, která podporuje zdraví střevní flóry. Podívejte se, jak vyrobit zelenou banánovou biomasu.

7. Obr

Dvě jednotky čerstvého fíku přinášejí asi 1,8 g vlákniny a pouze 45 kcal, což vytváří dostatek sytosti a udržuje hlad déle. Stejně jako v případě švestek je třeba při nákupu sušených fíků upřednostňovat ty, které neobsahují přidaný cukr, a je nutné zkontrolovat seznam složek na štítku produktu.

8. Kiwi

Každé kiwi má asi 2 g vlákniny a pouze 40 kcal, takže je toto ovoce skvělým spojencem střev a hubnutí. Kromě toho 2 kiwi již přinášejí vše, co vitamin C denně potřebuje, s vysokým antioxidačním účinkem, který pomáhá předcházet nemocem a zlepšovat zdraví pokožky.

9. Jambo

Přestože je jambo málo konzumováno, je jedním z nejbohatších plodů vlákniny: 1 jednotka přináší asi 2,5 g vlákniny, což je obsah, který se často nachází ve 2 krajích celozrnného chleba. Kromě toho má pouze 15 kcal na ovoce, což je mnohem méně než u většiny druhů ovoce, což z něj dělá skvělého spojence při hubnutí a odvrácení hladu.

10. Hruška

Každá hruška, pokud je konzumována ve skořápce, má asi 3 g vlákniny, pouze 55 kcal, což činí toto ovoce jedním z nejdůležitějších pro pomoc střevu. Dobrým tipem na hubnutí je jíst hrušku asi 20 minut před jídlem, protože tak budou její vlákna působit ve střevě a vytvářejí pocit sytosti, což snižuje hlad v době jídla.

Ovoce, které drží střeva

Některá ovoce, která drží střeva, jsou: jablko a hruška bez slupky, guava, banán, hlavně stále zelený banán.

Těmto plodům by se lidé se zácpou měli vyhýbat, alespoň dokud se normalizuje střevní průchod. Při zdravé stravě a bohaté na vlákninu však lze konzumovat všechny druhy ovoce, aniž by docházelo k zácpě.

Tipy pro boj proti zácpě

Kromě zvýšení spotřeby laxativního ovoce jsou některé jednoduché tipy pro boj se zácpou:

• Konzumujte ovoce se slupkou a bagasou, kdykoli je to možné, protože jsou bohaté na vlákninu;
• Upřednostňujte konzumaci syrové zeleniny, protože má větší sílu urychlit průchod střevem;
• Upřednostňujte celá jídla, jako je rýže, pšeničná mouka, těstoviny a celozrnné krekry;
• Konzumujte semena, jako je chia, lněné semínko a sezam, v džusech, salátech a jogurtech;
• Pijte alespoň 2 litry vody denně, protože pomáhá při tvorbě stolice spolu s vlákny a také hydratuje střevo, což umožňuje stolici snadněji chodit ve střevní trubici.

Kromě dietních tipů je také důležité pravidelně se věnovat fyzické aktivitě, protože cvičení stimuluje střevo a udržuje jej aktivní, usnadňuje průchod stolice a bojuje proti zácpě.

Další tipy pro boj se zácpou naleznete v následujícím videu:

Je možné bojovat proti zácpě s ovocem a džusy, které fungují jako domácí léky na zácpu.