Vyzkoušel jsem „Lesní terapii“. Tady je to, co udělal pro mé duševní zdraví

Obsah

• Mozek prospěšný způsob výletu
• Vydání se na stezce
• Uklidněná mysl

To jsou mé cesty s sebou z mého uklidňujícího odpoledne plného přírody.

V rohu mého oka se objevují zelené záblesky, které procházím stromy, ponořené do mé běžící aplikace a píseň Lizzo v mém seznamu skladeb.

chytám nějaký věci sem a tam: šplhající chipmunk protíná cestu, záblesk slunečního světla září přede mnou. Ale většinou jsem v hlavě a v nohou, když překročím metaforickou cílovou čáru a celý den najedu.

I když mám rád běh a je tu něco, co by se mělo říci pro rozptýlení a ponoření do toho, co vaše tělo může dosáhnout, vzpomínám si několikrát, když jsem se vrátil z pocitu běhu, jako bych to opravdu neudělal vidět mé okolí.

Ve svém jádru jsem někdo, kdo si užívá zpomalení a přijímání věcí.

Ale mezi rušným plánem psaní, tréninkem a každodenními událostmi a povinnostmi mohou listy na mém dvorku krásně foukat do větru a je tu velká šance, že v tuto chvíli nebudu plně ocenit.

Jsem také někdo, kdo má v hlavě nepřetržitou smyčku. Myšlenky se pohybují rychle jako auta na dálnici, zpomalují se jen nepatrně, zatímco já medituji nebo vypnu kvůli spánku.

Tyto neustálé přemýšlení lze připsat nesčetným množstvím poruch duševního zdraví, se kterými se denně zabývám. Od úzkosti až po panickou poruchu až po sezónní depresi se často cítím, jako by moje tělo a mozek byly umocněny proti neviditelnému nepříteli na bojišti.

Ve svém arzenálu mám několik copingových mechanismů, které se ukázaly být velkou pomocí, a v poslední době jsem začal praktikovat Radical Acceptance (přístup podrobně popsaný ve stejnojmenné knize Tary Brachové).

Učím se zastavit, symbolicky ustoupit a pozorovat své rychle se pohybující myšlenky z dálky, což vše zpomalí.

Vzpomínám si na první čtení o lesním koupání před několika lety a byl jsem fascinován.

Vždycky jsem byl jeden, kdo dával přednost tomu, abych byl venku než v mém dětství, trávil jsem dětstvím honením motýlů a procházením lesem za mým domem s tátou. Miloval jsem, že Japonci vyvinuli něco, čemu říkali „shinrin-yoku“, a zjistil, že trávení kvalitního času se stromy může skutečně zlepšit duševní zdraví člověka.

Když jsem tedy slyšel, že tady v Madisonu ve Wisconsinu je skutečný, profesionální průvodce lesní terapií, věděl jsem, že musím pro sebe zažít skutečné lesní koupání.

Bylo známo, že říkám, že jsem „lesní koupání“, pokud půjdu na běh nebo na výlet do zalesněné oblasti, protože jsem věřil, že pouhá blízkost stromů mi umožní těžit z duševního zdraví. A i když nějaký čas strávený v přírodě je určitě dobrý pro duši, není to srovnatelné s pohlcujícím odpoledním, které se účastní lesní terapie.

Teď znám rozdíl.

Mozek prospěšný způsob výletu

Kate Bast, certifikovaný průvodce přírodou a lesní terapií, ANFT, zahájila Shinrin-yoku Madison začátkem roku 2019 a provádí soukromé a skupinové procházky po lesích Wisconsinu. Stejně jako já se cítila přitažlivá k lesní terapii, když se poprvé dozvěděla o termínu.

Studie po studii navrhla terapeutické spojení mezi lesním koupáním a duševním zdravím.

Kate nazývá lesní terapii „balzamem“ pro duševní zdraví, vysvětluje Kate, že tato praxe může zklidnit nervový systém, zastavit boj, útěk nebo odezvu, zmírnit rachotění a poruchy nálady a může nás dostat z hlavy.

„Není to všímavost, kde si uvědomujete své myšlenky a vzorce myšlení,“ říká, „ale spíše smyslová zkušenost, aktivace, otevření a naklánění se do smyslů způsobem, který nás spojuje s našimi těly a tím, čím jsme pocit a co je příjemné “

"Rád to nazývám" bezduchou ", dodává.

Kontaktoval jsem ji, aby uspořádala soukromou procházku, kterou jsme naplánovali na září odpoledne. Pro naše sezení si vybrala klidný, málo známý les, kde říkala, že bych mohl „spadnout do okamžiku“.

Můj duševní stav vedoucí k procházce byl rozptýlený a vyčerpaný. Nedávno jsem se vrátil z výletu v délce 3 600 kilometrů, události, kterou jsem si užil, ale současně jsem se nechal cítit vyčerpaný a neudržený.

Měl jsem velké naděje, že tato procházka lesní terapií bude tlačítkem resetování, které jsem hledal.

Vytáhl jsem auto na malé parkoviště, vypnul motor a nemohl jsem uvěřit tomu, jak tiché bylo moje okolí. Kromě občasné ptačí písně nebo šustění listů byl les neuvěřitelně klidný, zlomený pouze projetím autem.

Tehdy se Kate vynořila z lesa a řekla mi, že už hodinu chodila a namočila zemi.

Poté, co jsem si vytáhl denní batoh a utáhl si tkaničky na mé boty, cítil jsem se připraven se plně zúčastnit túry.

Před vstupem do lesa vysvětlila Kate formát, který plánovala pro naši procházku. Jako praxe, která zapojuje smysly a povzbuzuje účastníky k prozkoumání meanderingů jejich mysli, je zážitek z lesního koupání obvykle rozdělen na „pozvánky“ sdílené průvodcem. Počet těchto pozvánek se může v jednotlivých chodech lišit.

Toho dne, po chvíli chůze a získání pocitu lesa, Kate mi plánovala předložit 4 myšlenky, které vyvolaly pozvání.

"Takže ... mluvit nebo nemluvit?" Zeptal jsem se jako člověk, který má tendenci mluvit věci, až vzniknou myšlenky.

"Mám tendenci raději mluvit málo, než vůbec," řekla Kate a vysvětlila, že ticho mi pomůže v každém okamžiku se ponořit.

Dodala, že lesní koupání „odstraní křečka z volantu“, vítající nápad pro někoho, kdo má ve své mysli stále se točící kolo.

Vydání se na stezce

Moje první pozvání bylo doslovné pozvání položit na jógovou podložku na lesní půdě, zatímco mě Kate vedla smyslovou meditací.

Mezi jejím jemným hlasem a klidem lesů jsem zjistil, že jsem schopen pustit se do nejmenších věcí: vítr jemně kymácí stromy, vzory v listech nade mnou, vůni mechu - slyšel jsem drobné výkřiky komárů poblíž a ani se tím neobtěžovalo.

S uzemněním a uklidněním jsme se pomalu a úmyslně pohybovali lesem, což je tempo, které Kate říká: „není kardio.“

Dostal jsem pokyn, abych si všiml, kdo nebo co bylo v pohybu, a sledoval nejmladší pohyby v lese.

Když jsem se účastnil této pozvánky, nemohl jsem uvěřit tomu, co mi při běhu chybí. Pavouk točí pavučinu nasáklou sluncem. Rosa na květinách. Jak se vůně mění, když se pohybuji po cestě - od mokré a zemité k svěží a květinové.

Všimnutí si těchto věcí hluboce uklidnilo mou zaneprázdněnou mysl.

Další pozvání posloužilo jako metafora života.

Když jsme procházeli cestou, všimli jsme si věcí kolem nás a vyplnili prázdné místo v této větě: „_____ mé životní cesty.“

Začal jsem je střílet. Bláto mé životní cesty. Skály mého života. Vánek mé životní cesty, mentálně se opírající o hluboko zakořeněné významy těchto metafor a to, jak se vztahují na můj život.

Nakonec mi Kate ukázala, jak se představím stromu.

Praktikující Shinrin-yoku velmi respektují stromy a věří, že jsou ochránci a moudrými pozorovateli lesa. Když jsme stáli před staletým stromem, řekla mi, abych se podíval na celý strom, nejprve dole, a vydal se na vrchol, kde jsem nevěřícně hleděl na jeho výšku. Přejel jsem rukou přes jeho kůru a všiml jsem si změn textury.

V tuto chvíli na procházce Kate říká, že lidé během úvodu dokonce objali nebo pojmenovali strom. Jména, která mi procházela v mysli, se necítila hodná tohoto velkého stromu, ale já jsem odešel a představoval si všechny příběhy, které mohl vyprávět ze své 200leté existence.

Naše procházka byla zakončena skutečně klidným zážitkem: čajový obřad, zasazený mezi stromy.

Ve svém batohu se Kate podařilo přinést krásné prádlo, dřevěné šálky na podávání čaje z borovicového jehly (které si sama připravila) a dobroty, které představovaly sezónu, a jídla, která lze objevit v místních zemích: vlašské ořechy, sušená jablka, brusinky a dýňová semínka.

Uklidněná mysl

Později toho večera jsem se cítil unavený ... a spokojený.

Obvykle, když se cítím unavený, je mnohem těžší zvládnout své duševní zdraví a doprovodné myšlenky, ale dnes večer se mi v mysli něco uklidnilo.

Dokonale jsem spal, což je něco, co mnoho účastníků Kate hlásí po procházce. Jak to píšu o týden později, něco je jiné v mé mysli. Kate říká, že účinky lesního koupání mohou trvat několik dní.

Stejně jako bych se rád každý den svého života účastnil hluboce uspokojivé procházky lesní terapií, odeberu to ze své zkušenosti. Zpomalení a pozorování nejmenších detailů nutí auta v mé mysli, aby zabrzdila, což je pocit, který rád uvítám uprostřed překážek v oblasti duševního zdraví.

Včera v noci jsem šel na běh a nechal jsem sluchátka doma. Moje oči vstoupily více než kdy jindy a všimly si kaštany koňského připravené k pádu z vrcholků stromů, živých motýlů a téměř nepostřehnutelného větru, který pohnul listy.

Řev mých myšlenek se v pozadí stal hukotem, cítil jsem vděčný přírodě a nový způsob uklidnění mé mysli.

Shelby Deering je autorka životního stylu se sídlem v Madisonu ve Wisconsinu s titulem žurnalistiky.Specializuje se na psaní o wellnessu a za posledních 14 let přispívala do národních prodejen včetně Prevention, Runner's World, Well + Good a dalších. Když nepíše, najdete její meditaci, hledání nových ekologických kosmetických produktů nebo prozkoumání místních stezek se svým manželem a corgi, Gingerem.