Jaké jsou Flavonoidy a hlavní výhody

Obsah

• Výhody flavonoidů
• Potraviny bohaté na flavonoidy

Flavonoidy, nazývané také bioflavonoidy, jsou bioaktivní sloučeniny s antioxidačními a protizánětlivými vlastnostmi, které lze nalézt ve velkém množství v některých potravinách, například v černém čaji, pomerančovém džusu, červeném víně, jahodách a tmavé čokoládě.

Flavonoidy nejsou syntetizovány tělem a jejich konzumace je důležitá prostřednictvím zdravé a vyvážené stravy, takže mohou mít výhody, jako je například regulace hladiny cholesterolu, snížení symptomů menopauzy a boj proti infekcím.

Výhody flavonoidů

Flavonoidy se vyskytují v několika potravinách a mají antioxidační, protizánětlivé, hormonální, antimikrobiální a protizánětlivé vlastnosti s několika přínosy pro zdraví, z nichž hlavní jsou:

• Bojuje proti infekcím, protože má antimikrobiální aktivitu;
• Zpomaluje stárnutí a udržuje pokožku zdravou, protože jsou antioxidanty;
• Reguluje hladinu cholesterolu, předchází kardiovaskulárním chorobám;
• Zvyšuje hustotu kostí a snižuje riziko osteoporózy;
• Zmírňuje příznaky menopauzy;
• Pomáhá při vstřebávání vitaminu C;
• Pomáhá při regulaci hmotnosti, protože snižuje zánětlivé procesy a množství leptinu, který je považován za hormon hladu, a reguluje chuť k jídlu.

Pravidelná konzumace potravin bohatých na flavonoidy navíc pomáhá předcházet neurodegenerativním onemocněním, protože díky své antioxidační aktivitě zabraňuje poškození nervových buněk.

Potraviny bohaté na flavonoidy

Množství flavonoidů v potravinách se liší u ovoce, zeleniny, kávy a čajů, což jsou hlavní potraviny, ve kterých lze nalézt velké množství flavonoidů:

• Suché plody;
• Zelený čaj;
• Černý čaj;
• Červené víno;
• Hroznová;
• Açaí;
• Pomerančový džus;
• Cibule;
• Rajčata;
• Jahoda;
• Jablko;
• Zelí;
• Brokolice;
• Malina;
• Káva;
• Hořká čokoláda.

Neexistuje shoda ohledně ideálního množství flavonoidů, které by mělo být doporučeno, aby měly všechny výhody, nicméně obvykle se doporučuje konzumovat alespoň 31 g denně. Kromě toho je důležité pravidelně trénovat fyzické aktivity a mít zdravou stravu, aby měly výhody podporované flavonoidy dlouhodobý účinek.