5 hacků na pomoc vaší úzkosti přechází z vysilující na vysoce funkční

Obsah

• 1. Odložte si čas na starosti
• Jak si dělat starosti
• 2. Zastavte se a zhluboka se nadechněte
• Oblíbený uzemňovací hack Burkhartu:
• 3. Změňte svůj pohled na úzkost
• 4. Vyjměte to z hlavy
• 5. Vezměte si narážku od ostatních lidí

Zdraví a wellness se dotýkají každého z nás jinak. To je několik zkušeností lidí.

Přiznejme si to, žít s úzkostí se může cítit jako práce na plný úvazek. Od scénářů neustálého žvanění a scénářů „co kdyby“, až po fyzické mýtné, které vám zabírá vaše tělo - je těžké se zbavit příznaků.

Proto je hledání způsobů, jak zvládat denní účinky úzkosti, tak důležité.

Požádali jsme tedy lidi, kteří žijí s úzkostí - plus několik profesionálů v oblasti duševního zdraví - aby se podělili o své hacky, aby se dostali přes den, kdy se vaše úzkost vykopne.

1. Odložte si čas na starosti

Poslední věc, kterou byste měli udělat, je dát si svolení k obavám, že? Ne nutně. Mnoho lidí s úzkostí považuje každodenní starosti za užitečné.

"Většina lidí, kteří zápasí s úzkostí, se potýká s přeháněním a schopností vypnout mysl," říká Jenny Matthews, LMFT.

Jak si dělat starosti

• Vynětí půdy z produkce 15 minut denně, abyste si mohli dělat starosti.
• Snažte se brát si starosti přestávku každý den ve stejnou dobu.
• Pokud se vaše starosti projeví v kteroukoli denní dobu, napište si to, abyste věděli, že se s nimi budete moci bát později během starostí.

Zapsání své starosti na později vám pomůže naučit se, jak se cítit více pod kontrolou nad svými myšlenkami, a nenechat je pokračovat po celý den. Uznáváte je a dáváte si svolení, abyste se k nim vrátili.

Matthews říká, že jak cvičíte starosti, pravděpodobně zjistíte, že výkon vašich každodenních starostí se sníží v době, kdy se k nim vrátíte.

2. Zastavte se a zhluboka se nadechněte

Pokud jste náchylní k úzkostným nebo panickým útokům, pak víte, jak důležité je správně dýchat. Dechová cvičení pomáhají zpomalit vaše myšlenky, snižují stres a zmírňují úzkost.

Bryanna Burkhart ví, jak zvládat úzkost. Vstala z vážných úzkostí, depresí a sebevražedných myšlenek a stala se certifikovaným konzultantem života a úspěchu a certifikovaným programátorem neurolingvistiky.

Uzemňovací cvičení jí pomáhají zbavit úzkosti od vysilující až po vysoce funkční.

Oblíbený uzemňovací hack Burkhartu:

1. Položte jednu ruku na srdce a druhou ruku na břicho.
2. Pocit, že vaše nohy jsou pevně na zemi.
3. Zhluboka se nadechněte, přidržte jej po dobu 5 sekund a poté vydechněte každou poslední kapku vzduchu.
4. Opakujte, dokud se v daném okamžiku nebudete cítit uzemnění.

Dr. Bryan Bruno, lékařský ředitel společnosti MidCity TMS, souhlasí s tím, že dýchání je důležitý nástroj, který máte na svém seznamu hacků.

"Jeden z nejrychlejších, nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak zmírnit úzkost, je zhluboka se nadechnout," říká.

Hluboké dýchání z vaší bránice, vysvětluje Bruno, vám pomůže zvýšit příjem kyslíku, zpomalit srdeční frekvenci a uvolnit svaly. To vše fyziologicky sníží vaši stresovou reakci.

3. Změňte svůj pohled na úzkost

"Když vidíte úzkost jako způsob, jakým vám vaše tělo poskytuje informace, brání vám to myslet -" ach se mnou něco není v pořádku, mám úzkostnou poruchu, "vysvětluje Danielle Swimm, MA, LCPC.

Když se cítíte úzkostně, Swimm říká, že chápe, že se vaše tělo snaží něco říct.

„Pro mnoho lidí to slouží velmi funkčnímu účelu. Možná se budete muset více soustředit na zpomalení, zlepšit péči o sebe, dostat se do terapie, abyste mohli projít nevyřešeným traumatem, nebo se zbavit toxického vztahu, “vysvětluje.

"Jakmile začnete poslouchat úzkost a spojit se se svým tělem více, může se vaše úzkost ohromně zlepšit," dodává Swimm.

4. Vyjměte to z hlavy

Myšlenky kroužící ve vaší hlavě vyžadují přerušení. Jedním ze způsobů, jak přerušit tento cyklus starostí, je dostat myšlenky z hlavy.

Burkhart říká, že když projíždí starostí, ráda napíše seznam všeho, co jí způsobuje úzkost.

Poté prochází seznamem a ptá se: „Je to pravda?“ Pokud ano, zeptala se sama sebe: „Co s tím mohu udělat?“

Pokud s tím nemůže nic udělat, soustředí se na to, co ona umět pustit se do situace.

5. Vezměte si narážku od ostatních lidí

Pokud jde o úzkost z cestování, Beth Daigle říká, že jejím největším problémem je vzlétnout a přistát v letadle.

"Použil jsem mnoho strategií, abych se vyhnul špatně načasovanému záchvatu paniky za letu, ale ta, která se ukázala jako nejúspěšnější, je věnovat pozornost letovým průvodcům," vysvětluje Daigle.

"Když se neklid zvyšuje s každým chvěním letadla nebo poklesem nadmořské výšky, pečlivě hodnotím manýry a výrazy obličeje posádky." Pokud se pohybují obvyklým tempem, mají na tvářích úsměvy a baví se příjemně, dovoluji, aby to bylo moje znamení, že je vše v pořádku a že je v pořádku se nadechnout a uvolnit pěsti, “říká Daigle.

Ne všechna cvičení na snížení úzkosti vám budou fungovat, takže nalezení dokonalého hacku může trvat trochu času a praxe. Až budete příště cítit, jak se váš den zmocňuje úzkost, zkuste jeden z těchto pěti hacků.

Sara Lindberg, BS, MEd, je spisovatelka pro zdraví a fitness na volné noze. Je držitelkou bakalářského titulu v oboru cvičení a magisterského titulu v oboru poradenství. Celý svůj život vzdělávala lidi o významu zdraví, wellness, myšlení a duševního zdraví. Specializuje se na propojení mysli a těla se zaměřením na to, jak naše duševní a emocionální pohoda ovlivňuje naši fyzickou zdatnost a zdraví.