Fitness vzorec

Obsah

• Recenze pro

TINA ON ... RODINNÁ FITNESS "S mojí 3letou dcerou rádi děláme společné video z jógy pro děti. Už mě štve, když slyším, jak moje dcera říká 'namaste.'" RECEPT MAKEOVERS "Lze připravit téměř každý recept zdravěji. Omezil jsem tuk z mého oblíbeného receptu na cuketový chléb a nikdo neví, že je nízkotučný, protože je tak lahodný.“ ZKUSÍME NĚCO NOVÉHO "Chodila jsem na hodiny jako je krasobruslení, vodní aerobik a bojová umění. Naučila jsem se něco nového, abych se dostala ze zajetých kolejí."

TININA VÝZVA Před odchodem z domova, aby mohla studovat na vysoké škole, nosila Tina Beauvaisová na svém rámu o výšce 5 stop a 8 palců zdravých 135 liber. „Jedla jsem pořádně, protože moje máma každý večer vařila zdravá jídla,“ vzpomíná Tina. "Ale když jsem šel na vysokou školu, nezdravé jídlo na kolejích a můj aktivní společenský život způsobily, že jsem přibral." Pak během Tinina druhého ročníku vysoké školy její matka náhle zemřela. To Tinu uvrhlo do hluboké deprese a ona se pro útěchu obrátila k jídlu. Brzy se váha Tiny zvýšila na 165 liber. „Usoudila jsem, že život je na dietu příliš krátký a jedla jsem do sytosti,“ říká.

Její zlom Rok a půl po matčině smrti se Tina viděla na fotografii a udělala dvojitý záběr. „Říkala jsem si:‚ Opravdu takhle vypadám? ‘,“ Vzpomíná. "Byl jsem obrovský a neforemný. Nevypadal jsem jako já."

Její plán hubnutí a cvičení Tina šla hned druhý den na schůzku Weight Watchers. "Moje máma v jejich programu zhubla, tak jsem se rozhodla to zkontrolovat," říká. Na schůzce se Tina dozvěděla, že potřebuje zhubnout 1800 kalorií denně. Tina se také zavázala cvičit 2-3krát týdně, dělat 30 minut kardia na kole nebo chůzi na běžeckém pásu a 20 minut posilovat ve fitness centru kampusu.

Jak dosáhnout úspěchu Tina byla mimo kolej a žila sama, takže pro ni bylo snazší nosit si domů výživná jídla. „Přidala jsem do svého jídelníčku potraviny s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce a zelenina, abych mohla naplnit méně kalorií,“ říká. Tina si občas dopřála svá oblíbená jídla, jako je čokoláda, aby se necítila zbavená.

Díky těmto vylepšením stravovacích návyků Tina zhubla asi 2 kila týdně. „Bylo vzrušující sledovat změny v mém těle a moje deprese se pomalu začala zvedat,“ říká. Tina byla o 30 liber lehčí, když se o rok později provdala za svého snoubence.

Tina si hubnutí udržovala tři roky, až do prvního těhotenství. Poté, co se jí narodila dcera, chtěla Tina shodit 20 liber, aby se vrátila ke své váze před těhotenstvím. „Ztratil jsem jen 5 z nich, když mé dceři byly 3 měsíce,“ říká. „Nejtěžších bylo zhubnout posledních 15 liber - cvičil jsem a sledoval, co jsem snědl, ale jehla na váze se nepohnula.“ Znepokojená šla ke svému lékaři a byla jí diagnostikována hypotyreóza. Tině předepsali léky na regulaci štítné žlázy a zlepšení metabolismu. "Za šest měsíců jsem zhubla posledních 15 liber," říká.

Tina má od té doby další dítě a čtyři měsíce po porodu byla díky svému cvičení a zdravým stravovacím návykům zpět na 135 liber. V dnešní době má správné stravování a posilování nový účel, říká Tina. „Mám energii, kterou potřebuji, abych udržel krok se svými dětmi, což je nejlepší odměna ze všech.“

ROZVRH TRÉNINKU Silový trénink: 30 minut/3x týdně Chůze, videa z jógy nebo kickbox: 45 minut/4-5x týdně

Recenze pro