Fit maminky sdílejí spolehlivé a realistické způsoby, jak si udělají čas na cvičení

Obsah

• "Pracuji podle rozvrhu své dcery."-Kaitlin Zucco, 29
• "Zapojuji své děti do svého fitness, kdykoli mohu."-Jess Kilbane, 29
• „Založil jsem online komunitu maminek, které se navzájem zodpovídají.“-Sonya Gardea, 36
• „Moje děti vědí o speciálním tréninku mámy.“-Monique Scrip, 30
• „Moje dcera se ke mně připojuje kvůli mým tréninkům.“-Natasha Freutel, 30
• "Svá cvičení měním s každou fází mateřství."-RaeAnne Porte, 32
• Recenze pro

Nejste sami: Maminky všude mohou potvrdit, že se při cvičení mačkáte všechno else-je skutečný výkon. Ale nemusíte být celebritou s trenérem a chůvou, abyste udrželi krok s tréninkem po porodu. Tyto drsné maminky objevily užitečné způsoby, jak zařadit malý kardio a silový trénink do bláznivě nabitého programu. Podívejte se, co na ně funguje, a máme pocit, že to bude fungovat i na vás.

"Pracuji podle rozvrhu své dcery."-Kaitlin Zucco, 29

Můj manžel a já jsme byli častými návštěvníky tělocvičny, než jsme měli naši dceru, ale to se úplně zastavilo, když se narodila. Poté, co jsem se vrátil do práce a měl ji na plný úvazek v jeslích, jsem nemohl snést vinu, že jsem ji vysadil znovu, abych mohl cvičit. Až když jsem viděl jinou maminku cvičit doma, rozhodl jsem se mohl učinit fitness realitou, aniž by součástí rovnice byla péče o děti. (Páni-tahle máma proměnila celý svůj dům v tělocvičnu.) Nyní se ujistíme, že chodí spát každý večer ve stejnou dobu, a jakmile bezpečně usne, zamíříme rovnou do sklepa, abychom si zacvičili. Zjistila jsem, že když dceři udržím stejný rozvrh, pomáhá mi to, abych se zavázala k vlastní cvičební rutině.

"Zapojuji své děti do svého fitness, kdykoli mohu."-Jess Kilbane, 29

Našel jsem cvičební skupinu, do které můžu přivést své děti, abych si při cvičení mohl udělat přátele s mámou. Lektoři jsou certifikovaní v prenatální a postnatální fitness, takže opravdu rozumí tělu matky a tomu, co potřebuje. Také jsem našel vášeň pro běh. Obvykle dávám podcast nebo audioknihu na jedno ucho a vyrážím s joggingovým kočárkem (i když někdy mě uvidíte, jak tryskám Wiggles, aby moje děti byly šťastné!).

„Založil jsem online komunitu maminek, které se navzájem zodpovídají.“-Sonya Gardea, 36

Jako máma je těžké dostat se do tělocvičny se vším, co s tím souvisí: naložit každého do auta, jet tam, vyložit, pak, když mám štěstí, že mám tělocvičnu nebo studio s vestavěnou chůvou, upuštění dětí vypnout, když jdu cvičit. Rychle jsem se naučil, že domácí cvičení jsou pro mě nejlepší volbou, ale stále jsem potřeboval zodpovědnost skupinového nastavení. Takže jsme se s jednou z mých nejlepších kamarádek rozhodli vytvořit soukromou facebookovou skupinu pro maminky, které chtějí zůstat fit. (BTW, už jste se připojili ke skupině #MyPersonalBest Goal Crushers na Facebooku?) Každý měsíc přicházíme s novým cvičebním tématem (myšleno: jóga nebo běh), aby byly věci čerstvé a zábavné pro každého. Kontrolujeme se navzájem, sdílíme své boje a úspěchy, ale hlavně se navzájem posilujeme, abychom mohli pokračovat ve svých fitness cestách. Disciplína, podpora a odpovědnost je všechno. Pokud nemůžete najít existující skupinu vhodných matek, založte si vlastní!

„Moje děti vědí o speciálním tréninku mámy.“-Monique Scrip, 30

Večer předtím jsem si nachystal cvičební oblečení a boty, pak ráno cvičím jako první, než začne chaos. Děti vědí, že když vstanou před určitou hodinou, mají se vrátit do postele, aby maminka měla „svůj čas“. Dokonce jsem je slyšel šeptat: "Nechte mámu na pokoji, ona se snaží cvičit." Vědí, že je to trochu času, který mám pro sebe, kde je zbytek dne celý o nich. Moji chlapci jsou tak milí, že respektují můj čas na cvičení, a vím, že zůstat aktivní mi dodává energii, kterou potřebuji, abych jim mohl sloužit po celý den. Tím, že mám své děti v kontaktu s mým fitness rutinou, pomáhají mě vést k odpovědnosti, ale také mě zbavují viny, kterou bych mohl mít z toho, že jsem si udělal čas pro sebe. Navíc vím, že jsem díky tomu lepší máma.

„Moje dcera se ke mně připojuje kvůli mým tréninkům.“-Natasha Freutel, 30

Když byla mladší, hodně jsem s ní doma cvičila "nosení dětí". Dala jsem ji do nosítka a dělala sérii dřepů, výpadů a cvičení paží. Milovala, že byla držena blízko-a já miloval popálení z přenášení té váhy navíc. Teď, když jsou jí 3, se ji snažím začlenit do svých domácích tréninků tím, že ji nechám cvičit se mnou. Je nadšená, že si může „hrát“ s mámou, i když moje hrací doba zahrnuje burpees a dřepy.

"Svá cvičení měním s každou fází mateřství."-RaeAnne Porte, 32

Jako čerstvá máma jsem cvičila, jakmile jsme na noc dali našeho malého chlapce. To však trvalo jen krátce. Jsem přirozeně ranní člověk, takže na konci dlouhého pracovního dne jsem byl prostě příliš unavený. Teď, když můj syn spí celou noc, můžu cvičit ráno. Probouzím se, pumpuji, cvičím, připravuji se na den, pak nakrmím dítě, než se vydám do práce a do jeslí. O víkendech upravuji čas tréninku tak, aby odpovídal tomu, co dělá moje rodina, ať už jde o návštěvu s přáteli nebo nakupování v obchodě. Sečteno a podtrženo: Jako máma je toho hodně, co musíme žonglovat, a my si musíme dát trochu ladnosti. Pokud se nemůžete cvičit nebo trvá jen několik minut, je to v pořádku. Vždy to můžete zkusit znovu zítra.

Recenze pro