Vyzkoušejte těchto 12 vitamínů a doplňků pro zvýšení plodnosti
Obsah
- Úloha mikroživin v plodnosti
- 1. Acetyl L-karnitin
- 2. Vitaminy B (jiné než kyselina listová)
- 3. Vitamin C
- 4. Vápník
- 5. Koenzym Q10
- 6. Vitamin D
- 7. Vitamin E
- 8. Kyselina listová
- 9. Železo
- 10. Omega-3s
- 11. Selen
- 12. Zinek
- Měli byste místo toho vzít multivitamin?
- Rizika užívání doplňků
- Jídlo s sebou
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Jak každý, kdo se snaží otěhotnět, ví, neplodnost může být těžká cesta s různými - a někdy ohromujícími - léčebnými možnostmi. Existuje však jedna možnost, jak zvýšit vaše šance na kojení, která je relativně jednoduchá a neinvazivní: vaše strava - a konkrétněji mikronutrienty, které dostanete prostřednictvím jídla nebo doplňků.
Předtím, než uděláte linii do obchodu se zdravou výživou, se však poraďte s lékařem. A pokud chcete diskutovat o specifikách, podívejte se na to, jaké vitamíny a minerály by vám mohly stát za to.
Úloha mikroživin v plodnosti
Nyní byste mohli očekávat, že budeme hrát roli vitamínů a plodnosti. To však není úplně pravda. Protože plodnost je složitá rovnice a tělo každého člověka je jiné, věda o mikroživinách a pojetí je, řekněme, stále ještě v plenkách.
To však znamená, že některé slibné studie začaly vrhat světlo na roli vitamínů při otěhotnění a těhotenství.
Vitamíny hrají důležitou roli v zdraví žen. Jsou nezbytné pro mnoho funkcí, včetně:
- menstruace a ovulace
- funkce štítné žlázy
- výroba energie
- imunitní funkce
- kvalita a zrání oocytů (vejce)
Při pokusu o vytvoření správného prostředí pro zdravé těhotenství je tedy nezbytný dostatečný příjem vitamínů a minerálů. Některé živiny mohou dokonce zmírnit příznaky syndromu polycystických vaječníků (PCOS), což je běžná příčina neplodnosti.
U mužů studie prokázaly, že některé doplňky mohou zvýšit počet a pohyblivost spermií, což malým plavcům pomůže dosáhnout jejich cíle.
Je však důležité si uvědomit, že je zapotřebí více výzkumu. "Přestože byla tato studie slibná, většina těchto studií byla malá a neměla přísnou metodologii," říká Dr. Tieraona Low Dog, hlavní lékařská poradkyně doplňků MegaFood.
Rozebrali jsme některé z nejoblíbenějších doplňků pro plodnost, s ohledem na jejich použití, účinnost a dávkování.
1. Acetyl L-karnitin
Pro koho je to určeno: Muži a ženy
Nárokovaná plodnost: Pomáhá pohyblivosti spermií; obsahuje antioxidanty, které podporují zdravý ženský reprodukční systém
Když si myslíte, že „vitamíny“, nemusí být na prvním místě na mysli acetyl L-karnitin (ALC) - to však neznamená, že by to nemělo být na vašem radaru. Tento doplněk je formou aminokyseliny L-karnitinu (LC), která se přirozeně vyskytuje v těle a pomáhá přeměnit tuk na energii.
Někdy se ALC a LC užívají v kombinaci na podporu plodnosti u žen.
Přehled z roku 2018 zjistil, že ačkoli LC má některé výhody pro plodnost žen, ALC má silnější antioxidanty. Předpokládá se, že zpomalují změny v ženském reprodukčním systému související s věkem. Přezkum rovněž poznamenal, že doplnění LC i ALC zlepšilo příznaky:
- PCOS
- endometrióza
- amenorea (nepřítomnost období)
Další výzkum ukázal, že ALC i LC mohou u mužů zvýšit pohyblivost spermií. Doporučení pro dávkování používaná k podpoře mužské plodnosti se obvykle pohybují mezi 1 a 3 gramy denně pro ALC i LC. Před doplňováním LC nebo ALC je však důležité se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste zajistili bezpečnost a správné dávkování.
2. Vitaminy B (jiné než kyselina listová)
Pro koho jsou: Ženy a muži
Nárokovaná plodnost: Pomozte podpořit zdraví vajec a zabránit neplodnosti ovulace; může zvýšit kvalitu spermií
Pravděpodobně jste slyšeli, že kyselina listová (vitamín B-9) je důležitá před a během těhotenství - k tomu se dostaneme za minutu. Ale i jiné vitaminy B hrají roli v plodnosti.
Ve zdravotní studii Zdravotní sestry II - velké, dlouhodobé studii veřejného zdraví - vyšší příjem vitamínů B-1, B-2, B-3, B-6 a B-12 byl spojen s nižším rizikem ovulační neplodnosti . („Ovulační neplodnost“ je, když je porucha ovulace příčinou vaší neplodnosti.)
Některé studie spojily nízkou hladinu vitaminu B-12 s neplodností žen. Výzkum navíc ukazuje, že vyšší hladiny B-12 a folátu mohou zvýšit plodnost u žen podstupujících léčbu neplodnosti.
Je nutný další výzkum, ale někteří odborníci spekulují, že vitaminy B mohou pomoci zvýšit kvalitu spermií.
Multivitamin komplexu B může poskytnout dostatečné množství mnoha, ne-li všech, vašich denních B.
Kupuj teď3. Vitamin C
Pro koho je to určeno: Muži
Nárokovaná plodnost: Podporuje počet spermií a mobilitu
Vitamin C je silný antioxidant, který může snížit poškození buněk v celém těle a také zvýšit absorpci železa. Přehled několika studií z roku 2016 zjistil, že užívání vitaminu C s vitaminem E zlepšilo počet, mobilitu a někdy integritu DNA (jinými slovy kvalitu) spermií u mužů.
Doporučená denní dávka (RDA) vitamínu C je 90 miligramů (mg) pro muže a 75 mg pro ženy.
Kupuj teď4. Vápník
Pro koho je to určeno: Ženy a muži
Nárokovaná plodnost: Pomáhá vytvářet spermie
Upřímně řečeno, výzkum není definitivní, že další vápník zvyšuje plodnost. Je však důležité, aby muži i ženy měli dostatek tohoto minerálu, aby předešli nedostatkům. Studie z roku 2019 zjistila, že nedostatek vápníku může být příčinou neplodnosti u mužů, protože vápník se podílí na produkci spermií.
RDA pro dospělé muže a ženy je 1 000 mg denně. Pokud nemáte dostatek tohoto minerálu, je nejlepší získat si vápník ze zdravých zdrojů potravy, jako je plnotučný jogurt, nikoli doplňky.
Kupuj teď5. Koenzym Q10
Pro koho je to určeno: Muži a ženy
Nárokovaná plodnost: Zlepšuje ovariální odpověď při oplodnění in vitro (IVF); zvyšuje pohyblivost spermií
Vaše tělo produkuje koenzym Q10 (CoQ10) samostatně, ale zvyšuje množství ve vašem krevním řečišti smět mají výhody pro kojení, zejména pokud se pokoušíte o IVF. Studie 2018 zjistila, že pre-suplementace CoQ10 zlepšila ovariální odpověď u žen podstupujících IVF.
Ačkoli je třeba dalšího výzkumu, nedávné studie (jedna publikovaná v roce 2019 a jedna v roce 2020) naznačují, že doplnění CoQ10 může zlepšit koncentraci a pohyblivost spermií u mužů s neplodností. Jak již bylo řečeno, přezkum studií a metaanalýzy v roce 2013 nenaznačil, že by to vedlo ke zvýšení počtu živě narozených dětí nebo těhotenství.
Kupuj teď6. Vitamin D
Pro koho je to určeno: Ženy a muži
Nárokovaná plodnost: Zlepšuje ovariální stimulaci a kvalitu spermatu
Některé studie spojily nedostatek „vitamínu na slunci“, vitamínu D, s neplodností u žen. Analýza z roku 2019 zjistila nízkou hladinu vitamínu D u žen, které bojovaly s neplodností v důsledku syndromu polycystických ovárií. (To však nebylo pozorováno u žen s nevysvětlitelnou neplodností.)
Vitamin D hraje zásadní roli v reprodukční funkci u žen i u mužů. Výzkum ukázal, že nedostatek vitaminu D může být spojen s neplodností jak u mužů, tak u žen, takže je důležité testovat jeho nedostatek. Informujte se u svého poskytovatele zdravotní péče o vhodné doplňkové dávce, v závislosti na vaší hladině.
Kupuj teď7. Vitamin E
Pro koho je to určeno: Muži a ženy
Nárokovaná plodnost: Zvyšuje pohyblivost spermií; zvyšuje celkové ženské reprodukční zdraví
Vitamin E má antioxidační vlastnosti, které mohou podporovat funkci spermií u mužů a podporovat obecné reprodukční zdraví u žen, ale k určení jeho účinnosti je nutný další výzkum. RDA vitamínu E pro dospělé je 15 mg.
Kupuj teď8. Kyselina listová
Pro koho je to určeno: Ženy
Nárokovaná plodnost: Pomáhá dosáhnout těhotenství; zlepšuje výsledek ošetření plodnosti
Získat dostatek kyseliny listové (syntetická forma folátu) není jen chytrou volbou po dobu těhotenství. To může být moudré doplnit, když se snaží otěhotnět také.
"Suplementace folátu před početí byla spojena s větší šancí na otěhotnění, zlepšeným úspěchem při léčbě plodnosti a sníženým rizikem defektů neurální trubice u dítěte," říká Low Dog. "Je však třeba dalšího testování."
U těhotných žen je RDA kyseliny listové 600 mikrogramů (mcg). Dále se doporučuje, aby ženy, které plánují otěhotnět nebo které mohou otěhotnět, dostávaly denní dávku 400 až 800 mcg kyseliny listové počínaje alespoň 1 měsíc před otěhotněním.
Kupuj teď9. Železo
Pro koho je to určeno: Ženy
Nárokovaná plodnost: Zabraňuje anémii s nedostatkem železa
Ovulační neplodnost (jedna potenciální překážka při tvorbě dítěte) může být způsobena nedostatkem železa. Dlouhodobá studie s více než 18 000 žen ukázala, že doplnění železem zřejmě snižuje riziko ovulační neplodnosti.
Pokud víte, že máte ovulační poruchu, poraďte se se svým lékařem, jak přidat do vaší stravy nebo doplňků železa.
Kupuj teď10. Omega-3s
Pro koho je to určeno: Muži a ženy
Nárokovaná plodnost: Zvyšuje pohyblivost spermií; pomáhá dosáhnout těhotenství nad 35 let
A co ty někdy populární omega-3 z mastných ryb a jiných zdrojů potravy?
„Při pohledu na stravovací návyky je konzumace mořských plodů v rámci zdravé výživy spojena s vyšší plodností u mužů a žen,“ poznamenává Low Dog. "Zatímco čekáme na další výzkum, řekl bych, že pokud pravidelně nebudete jíst mořské plody bohaté na omega-3, může být užitečné doplnit si při pokusu o otěhotnění."
Kupuj teď11. Selen
Pro koho je to určeno: Muži a ženy
Nárokovaná plodnost: Vylepšená kvalita spermatu; snížené riziko potratu
Selen nemusí být moc humbuk, ale je to důležitý minerál, který může hrát roli v reprodukčním systému.
Výzkum z roku 2015 uvádí, že nedostatek selenu může být faktorem potratu, nízké kvality spermatu a špatné pohyblivosti spermií. Podle studie z roku 2019 může selen také pomáhat udržovat zdraví folikulární tekutiny obklopující vajíčka žen.
Protože selen je nezbytný pro to, aby mužské tělo produkovalo spermie, některé výzkumy naznačily, že kombo selen a vitamin E může zlepšit kvalitu spermatu a pohyblivost spermií. RDA pro selen je pro dospělé stanovena na 55 mcg za den.
Kupuj teď12. Zinek
Pro koho je to určeno: Muži a ženy
Nárokovaná plodnost: Pomáhá hnojení a vývoji vajíček; zlepšuje kvalitu spermií
Zinek je nezbytný pro tvorbu spermií a několik studií naznačilo, že nedostatek zinku může vést ke spermiím nízké kvality.
Souvislost mezi touto minerální a mužskou plodností však nebyla prokázána. Studie 2020 zjistila, že doplňky stravy obsahující zinek a kyselinu listovou ne zlepšit počet spermií, funkci spermií nebo míru živého narození.
Pokud jde o plodnost zinku a žen, studie z roku 2019 prokázala, že nižší hladiny tohoto minerálu v krvi byly spojeny s delší dobou otěhotnění. Současná RDA pro zinek je 8 mg pro ženy a 11 mg pro muže.
Kupuj teďMěli byste místo toho vzít multivitamin?
Vzhledem k tomu, že tolik mikroživin může ovlivnit plodnost, bude pro vás výhodnější vzít si jeden vysoce kvalitní multivitamin, než si koupit lodní náklad jednotlivých doplňků.
"Velmi doporučuji dobrý, kvalitní prenatální vitamin," říká Low Dog. „Pro ženy hledejte produkt, který obsahuje minimálně 400 mcg folátu (zvažte použití aktivní methylované formy), minimálně 300 mg cholinu, 150 mcg jodu, 18 mg železa a alespoň 600 IU vitaminu D. Pro muži, hledejte multivitamin s odpovídajícími antioxidanty, poskytující zhruba 200 procent denní hodnoty pro vitamíny C, E a zinek. “
Nakupujte multivitamin online.
Rizika užívání doplňků
Zatímco většina vitamínů se prodává na přepážce, nemusí být nutně bez rizika. Mnoho doplňků může negativně ovlivňovat léky, které již užíváte, což způsobuje nepříjemné vedlejší účinky nebo zhoršuje stávající zdravotní stav.
Ačkoli to může znít přitažlivě, aby předávkování vitamíny, je také možné brát v nadměrných dávkách až do bodu poškození. Některé mikronutrienty mají nastavenou přijatelnou horní úroveň příjmu - to znamená množství, které můžete spotřebovat, než se u vás projeví nepříznivé účinky.
Chcete-li se vyhnout překročení těchto mezí, postupujte podle pokynů k dávkování na etiketě doplňků a vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete nový vitamin nebo doplněk.
Jídlo s sebou
Když bojujete s neplodností, existuje tolik faktorů, které nemůžete ovládat - abychom jmenovali alespoň některé z vašich genetik, vašeho věku, nepředvídatelného cyklu.
Poskytování nejlepší možné výživy svému tělu - včetně vitamínů a minerálů - je však jednou z oblastí, kde můžete brát otěže. Spolupracujte se svým lékařem na výběru správné rovnováhy vitaminů, abyste zvýšili své šance na zdravé těhotenství.
Doporučeno Usa
Mesalamin
