2 způsoby, jak zlepšit zdraví srdce, které nemají nic společného s dietou nebo cvičením

Obsah

• Recenze pro

Únor je technicky americký měsíc srdce-ale je pravděpodobné, že budete udržovat zdravé srdeční návyky (kardio cvičení, jíst kapustu) po celý rok.

Ale zatímco dodržování zdravé stravy a cvičení (a zjevně i konzumace sýra) jsou jistými způsoby, jak si udržet zdraví svého tickeru, existují dva ještě jednodušší způsoby, jak ho během několika minut povzbudit: správné držení těla a lepší postoj.

Proč? Špatné držení těla snižuje vaši kapacitu dýchání a omezuje váš krevní oběh, říká Alice Ann Dailey, fyzioložka a autorka cvičení Posílení Dailey: 6 klíčů k vyvážení základních svalů pro optimální zdraví. Správné zarovnání páteře umožňuje cirkulaci a správné pumpování srdce. (Vyzkoušejte toto cvičení, abyste posílili svou cestu k lepšímu držení těla.)

„Zdravé držení ramen vyrovnává svaly na přední a zadní straně ramenního pletence,“ říká. „Prsní kost se zvedá a žebra se otevírají ven, což poskytuje větší prostor pro plíce.“ Udělejte to a okamžitě uvolní vaše tělo, zpomalí srdeční frekvenci, sníží krevní tlak a usnadní vám dýchání. Je to jako (doslovný) závan čerstvého vzduchu.

Navíc špatné držení těla a špatné vyrovnání páteře zatěžují váš krk, ramena a záda, takže jste náchylnější ke zranění (a obecně nepříliš dobré fyzické pohodě), říká Michael Miller, M.D., University of Maryland Medical Center a autor knihy Heal Your Heart, The Positive Emotions Prescription to Prevent and Reverse Heart Disease. Výsledky: Je mnohem méně pravděpodobné, že se zapojíte do aerobních a jiných činností, které jsou zdravé pro srdce.

„To by mohlo pomoci vysvětlit dvojnásobně zvýšené riziko srdečních chorob spojených se špatným držením těla,“ říká.

Posadili jste se při čtení trochu výš? Skvělý. Už jste na cestě k lepšímu zdraví srdce. Zatímco druhý snadný trik-mít dobrý přístup-lze zvládnout samostatně, lepší držení těla vás ve skutečnosti může přivést přímo k této náladě.

"Dobré, vzpřímené držení těla ovlivňuje váš pozitivní mentální postoj (PMA), který zajistí vyrovnaný stav bytí a šťastné srdce," říká Dailey. Studie dokonce ukázaly, že vzpřímené postavení, široce otevřené oči a úsměv na tváři může zlepšit vaši náladu, říká. (Ještě lépe, vyzkoušejte cvičení na zlepšení nálady, které vám poskytne silný endorfin.)

Celá tato řeč o náladě a postoji může znít spíše jako zlepšení duševního zdraví, ale, ICYMI, stres je velkým přispěvatelem k srdečním chorobám. (Stačí se zeptat tohoto mladého, fit instruktora spinningu, který přesně z toho důvodu měl infarkt.) Ve skutečnosti chronický stres a negativní emoce tvoří asi 30 procent infarktů a mrtvic, říká Miller. (To je jeden z důvodů, proč být single je pro vaše srdce doslova zdravější než snášet špatný vztah.)

"Pozitivní emoce, jako je každodenní objímání, poslouchání radostné hudby a smích až do pláče, nejen kompenzují stres, ale také zlepšují krevní tlak a celkové zdraví cév," říká Miller. Takže ano, právě máte další důvod zatancovat si na Queen Bey a dopřát si to Široké město závislost na reg.

Špatná zpráva: Jeden den baletního držení těla a bezstresového pocitu neudrží vaše srdce silné po celý život. Účinky trvají pouze 24 hodin, říká Miller. Dobrá zpráva: Jsou dostatečně snadné (a zábavné), abyste se přiměli, abyste je dělali každý den.

Recenze pro