Cvičení na spin spalování tuků, které vám pomůže vybudovat vytrvalost

Obsah

• Recenze pro

Další velká věc v cyklistice je tady: Společnost Equinox dnes ve vybraných newyorských a losangeleských klubech zahájila novou sérii tříd spinů „The Pursuit: Burn“ a „The Pursuit: Build“. Kurzy berou prvky týmové práce a soutěže a kombinují je s vizuálními reprezentacemi toho, jak tvrdě pracujete, pomocí projekcí na obrazovce, takže vaše cvičení působí spíše jako hra a méně jako mučení. (Vyjděte ven s našimi 10 tipy, jak přejít z třídy Spin na silnici)

„Díky výzkumu víme, že konkurence zvyšuje výkonnostní úroveň každého, i když se považujete za nekonkurenceschopného,“ říká Jeffrey Scott, hlavní trenér Schwinn a manažer fitness skupiny Equinox National Group pro cyklistiku. "Sledování dat a vizualizace jsou stále populárnější, takže to, co se Equinox pokusil udělat, je vzít tyto informace a udělat něco extrémně odlišného a zcela inovativního."

Nejlepší zpráva: Můžete využít principy, které utvářely tuto novou třídu, abyste ze svého času na kole vytěžili maximum – ať už jste ve spinové třídě nebo jezdíte sólo. Stát se mentálně zaujatým a měřit svůj pokrok jsou dvě hlavní věci, na které se musíte zaměřit. Věnujte pozornost například metrikám, jako je příkon, vzdálenost a kalorické výdaje. (Udělali jste 21 mil za 45 minut sesh místo vašich pravidelných 19? To je pokrok! Zapište si to a zkuste to příště porazit.) Ale vězte, že vzdálenost není vždy všechno. „Zařízení je zlato, pokaždé, když se stanete tak ušlechtilým a přidáte další vybavení, investujete do sebe,“ říká Scott. Doporučuje tedy sledovat svou intenzitu tím, že se budete udržovat v rozmezí 60 až 100 otáček za minutu, se značným převodovým stupněm na spálení více kalorií a vybudování větší síly.

Jste připraveni stavět a pálit? Scott vytvořil exkluzivní, 30minutové cvičení pro čtenáře Shape.com, které kombinuje sílu a vytrvalost „The Pursuit: Build“ s vysokou intenzitou intervalové práce „The Pursuit: Burn“. Přejděte na další stránku a zkontrolujte to!

Vyberte si skvělou píseň pro každý z těchto segmentů a pusťte se do toho od začátku. (Potřebujete nové melodie? Vyzkoušejte náš seznam skladeb pro cyklisty: 10 skladeb, které rozjasní vaši jízdu)

Zahřátí: 5 minut

Začněte sedět s rozsahem otáček mezi 80 a 100 a snadným odporem. Mělo by být dostatek převodového stupně, abyste jasně cítili přední část pedálu. Ve třetí minutě přidejte dostatek převodového stupně, abyste až do konce rozcvičky měli pocit, že jedete do mírného protivětru.

Stálé rány: 3 až 4 minuty

Začněte v sedě s rozsahem otáček mezi 65 až 75 a s mírným převodem. Během refrénu písně vyjděte ze sedla a představte si, jak před sebe jedete jezdce. Když se sloka písně znovu zapne, posaďte se a vraťte se do původního rozsahu otáček. Během skladby to uděláte třikrát. Nezapomeňte, že když vyjdete ze sedla, držte boky nad pedály.

Stoupání do kopce vsedě: 3 až 4 minuty

Začněte vsedě s rozsahem otáček mezi 65 a 75. (Dobrá taneční skladba, protože tento rozsah otáček vás s největší pravděpodobností uvede přímo do rytmu hudby.) Pokaždé, když píseň přejde do refrénu, přidejte trochu rychlosti. Na konci písně jste měli přidat další tři rychlostní stupně a měli byste tvrdě pracovat. Vaše dýchání by mělo být zpochybněno.

Stoupání do kopce: 3 až 4 minuty

Udržujte rozsah otáček mezi 65 až 75 a přidejte to nejlepší, co můžete ze sedla zvládnout po dobu tří minut, abyste tento kopec dokončili. Když vstanete, mějte boky přes pedály a během poslední minuty zrychlete o 5 až 10 otáček. Na konci byste měli být téměř bez dechu.

Obnovení sezení: 2 až 3 minuty

Zpátky v sedle při 75 až 90 otáčkách za minutu šlapejte s lehkým převodem, abyste se vzpamatovali a popadli dech.

Kroky 2 až 5 zopakujte ještě jednou pro skvělé 30minutové cvičení. Po dokončení se určitě protáhněte. (Začněte s nejlepší jógou pro po jízdě na kole)

Recenze pro