Co je to existenční krize a jak ji prolomím?

Obsah

• Přehled
• Definice existenční krize
• Příčiny
• Existenční krizové otázky
• Krize svobody a odpovědnosti
• Krize smrti a úmrtnosti
• Krize izolace a propojenosti
• Krize smyslu a nesmyslnosti
• Krize emocí, zkušeností a ztělesnění
• Příznaky existenční krize
• Existenční krizová deprese
• Existenční krize úzkost
• Existenciální obsedantně kompulzivní porucha (OCD)
• Existenční krize pomoc
• Převezměte kontrolu nad svými myšlenkami
• Věnujte deník vděčnosti, abyste překonali negativní pocity
• Připomeňte si, proč má život smysl
• Neočekávejte, že najdete všechny odpovědi
• Kdy navštívit lékaře
• Odnést

Přehled

Většina lidí někdy v životě prožívá úzkost, depresi a stres. Pro mnohé jsou tyto emoce krátkodobé a příliš nezasahují do kvality jejich života.

Ale pro ostatní mohou negativní emoce vést k hlubokému zoufalství, což způsobí, že budou zpochybňovat své místo v životě. Toto se nazývá existenční krize.

Myšlenku existenční krize studovali psychologové a psychiatři jako Kazimierz Dabrowski a Irvin D. Yalom po celá desetiletí, počínaje rokem 1929.

Přestože s množstvím starých i nových výzkumů na toto téma možná tento termín neznáte, nebo nerozumíte tomu, jak se liší od běžné úzkosti a deprese.

Tady je to, co potřebujete vědět o existenciální krizi a také o tom, jak překonat tento bod obratu.

Definice existenční krize

„Lidé mohou mít existenční krizi, když si začnou klást otázku, co znamená život a jaký je jejich účel nebo smysl života jako celku,“ vysvětluje Katie Leikam, terapeutka s licencí v Decaturu ve státě Georgia, která se specializuje na práci s úzkostí, vztahový stres a genderová identita. "Může to být zlom ve vzorcích myšlení, kde najednou chceš odpovědi na velké životní otázky."

Není neobvyklé hledat ve svém životě smysl a účel. S existenční krizí však problém spočívá v neschopnosti najít uspokojivé odpovědi. U některých lidí nedostatek odpovědí vyvolává osobní konflikt zevnitř, což způsobuje frustraci a ztrátu vnitřní radosti.

Existenciální krize může postihnout kohokoli v jakémkoli věku, ale mnoho lidí čelí krizi tváří v tvář obtížné situaci, možná boji o úspěch.

Příčiny

Každodenní výzvy a stresy nemusí vyvolat existenciální krizi. Je pravděpodobné, že tento typ krize bude následovat hluboké zoufalství nebo významnou událost, jako je velké trauma nebo velká ztráta. Několik příčin existenční krize může zahrnovat:

• vina za něco
• ztráta milovaného člověka ve smrti nebo čelení realitě vlastní smrti
• cítit se sociálně nenaplněný
• nespokojenost se sebou
• historie naplněných emocí

Existenční krizové otázky

Mezi různé typy existenčních krizí patří:

Krize svobody a odpovědnosti

Máte svobodu činit vlastní rozhodnutí, která mohou změnit váš život k lepšímu nebo horšímu. Většina lidí dává přednost této svobodě, na rozdíl od toho, aby za ně někdo rozhodoval.

Ale tato svoboda přichází také s odpovědností. Musíte přijmout důsledky rozhodnutí, která učiníte. Pokud využijete svou svobodu k tomu, abyste se rozhodli, že to nekončí dobře, nemůžete vinit nikoho jiného.

Pro některé je tato svoboda příliš ohromující a vyvolává existenciální úzkost, což je všeobjímající úzkost o smyslu života a volbách.

Krize smrti a úmrtnosti

Existenční krize může udeřit také po dosažení určitého věku. Například vaše 50. narozeniny vás mohou přinutit postavit se realitě vašeho života napůl, což vás vede k pochybnostem o základech vašeho života.

Mohli byste uvažovat o smyslu života a smrti a klást otázky jako: „Co se stane po smrti?“ Strach z toho, co může následovat po smrti, může vyvolat úzkost. Tento typ krize může nastat také po diagnostikování vážného onemocnění nebo bezprostřední smrti.

Krize izolace a propojenosti

I když si užíváte období izolace a samoty, lidé jsou sociální bytosti. Silné vztahy vám mohou poskytnout duševní a emoční podporu, přinést uspokojení a vnitřní radost. Problém je v tom, že vztahy nejsou vždy trvalé.

Lidé se mohou fyzicky a emocionálně oddělit a smrt často odděluje blízké. To může vést k izolaci a osamělosti, což u některých lidí vyvolá pocit, že jejich život je zbytečný.

Krize smyslu a nesmyslnosti

Mít smysl a smysl života může poskytnout naději. Ale když se zamyslíte nad svým životem, můžete mít pocit, že jste nedosáhli ničeho významného a nezměnili to. To může vést lidi ke zpochybnění samotné jejich existence.

Krize emocí, zkušeností a ztělesnění

Nenecháte-li si pocítit negativní emoce, může to někdy vést k existenční krizi. Někteří lidé blokují bolest a utrpení a myslí si, že jim to udělá radost. Ale často to může vést k falešnému pocitu štěstí. A když nezažijete skutečné štěstí, život se může cítit prázdný.

Na druhou stranu ztělesnění emocí a uznání pocitů bolesti, nespokojenosti a nespokojenosti může otevřít dveře osobnímu růstu a zlepšit pohled na život.

Příznaky existenční krize

Zažijte úzkost a depresi, když je váš život mimo trať, nemusí vždy znamenat, že prožíváte existenční krizi. Tyto emoce však souvisí s krizí, když je doprovází potřeba najít smysl života.

Existenční krizová deprese

Během existenční krize můžete zaznamenat normální pocity deprese. Mezi tyto příznaky patří ztráta zájmu o oblíbené činnosti, únava, bolesti hlavy, pocity beznaděje a neustálý smutek.

V případě existenciální deprese můžete mít také myšlenky na sebevraždu nebo konec života, nebo máte pocit, že váš život nemá smysl, říká Leikam.

Beznaděj u tohoto typu deprese úzce souvisí s pocity nesmyslného života. Možná bys zpochybnil účel toho všeho: „Znamená to jen pracovat, platit účty a nakonec zemřít?“

Existenční krize úzkost

"Existenciální úzkost se může projevit jako zaujatá posmrtným životem nebo rozrušená nebo nervózní z vašeho místa a plánů v životě," říká Leikam.

Tato úzkost se liší od každodenního stresu v tom smyslu, že vás vše může znepříjemnit a znepokojit, včetně vaší samotné existence. Možná si položíte otázku: „Jaký je můj účel a kam zapadám?“

Existenciální obsedantně kompulzivní porucha (OCD)

Někdy vám myšlenky na smysl života a váš účel mohou těžce vadit a způsobit závodní myšlenky. Toto se nazývá existenční OCD a může k němu dojít, když jste posedlí nebo máte nutkání o smyslu života.

"Může se projevovat nutností klást otázky znovu a znovu, nebo neschopnost odpočívat, dokud nedostanete odpovědi na své otázky," říká Leikam.

Existenční krize pomoc

Nalezení svého účelu a smyslu života vám pomůže osvobodit se z existenční krize. Zde je několik tipů, jak se vypořádat:

Převezměte kontrolu nad svými myšlenkami

Nahraďte negativní a pesimistické myšlenky pozitivními. Říct si, že váš život nemá smysl, se může stát seberealizujícím proroctvím. Místo toho podnikněte kroky, abyste žili smysluplnější život. Usilujte o vášeň, přihlaste se dobrovolně pro věc, ve kterou věříte, nebo procvičujte soucit.

Věnujte deník vděčnosti, abyste překonali negativní pocity

Váš život má pravděpodobně větší význam, než si myslíte. Zapište si vše, za co jste vděční. To může zahrnovat vaši rodinu, práci, talenty, vlastnosti a úspěchy.

Připomeňte si, proč má život smysl

Pokud si uděláte čas na sebezkoumání, může vám také pomoci překonat existenční krizi, říká Leikam.

Pokud máte potíže vidět v sobě to dobré, požádejte přátele a rodinu, aby zjistili vaše pozitivní vlastnosti. Jaký pozitivní dopad jste měl na jejich životy? Jaké jsou vaše nejsilnější a nejobdivovanější vlastnosti?

Neočekávejte, že najdete všechny odpovědi

To neznamená, že nemůžete hledat odpovědi na velké životní otázky. Zároveň si uvědomte, že některé otázky nebudou mít odpovědi.

Aby se Leikam dostal přes existenciální krizi, navrhuje také rozdělit otázky na menší odpovědi a poté pracovat na tom, aby se uspokojil s učením odpovědí na menší otázky, které tvoří celkový obraz.

Kdy navštívit lékaře

Možná byste dokázali prolomit existenční krizi sami, bez lékaře. Pokud však příznaky nezmizí nebo se zhorší, navštivte psychiatra, psychologa nebo terapeuta.

Tito odborníci na duševní zdraví vám pomohou vyrovnat se s krizí prostřednictvím talk terapie nebo kognitivně behaviorální terapie. Jedná se o typ terapie, která si klade za cíl změnit vzorce myšlení nebo chování.

Vyhledejte okamžitou pomoc, pokud máte sebevražedné myšlenky. Než budete mluvit s lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče, nemusíte čekat, až krize dosáhne tohoto bodu.

I když nemáte myšlenky na sebevraždu, terapeut vám může pomoci s těžkou úzkostí, depresí nebo obsedantními myšlenkami.

Odnést

Existenciální krize se může stát každému, což vede mnoho lidí k pochybnostem o jejich existenci a smyslu života. Navzdory potenciální závažnosti tohoto vzorce myšlení je možné překonat krizi a překonat tato dilemata.

Klíčem je pochopení toho, jak se existenciální krize liší od normální deprese a úzkosti, a získání pomoci pro všechny pocity nebo myšlenky, které nemůžete otřást.