Cvičení a zdravá strava vás mohou učinit chytřejšími

Obsah

• Recenze pro

Pokud jste si někdy mysleli, že váš akademický nebo pracovní výkon je jen odrazem šedé hmoty uvnitř vaší lebky, nepřikládáte svému tělu dostatek uznání. Nový výzkum Penn State University ukazuje, že získání kondice (ve spojení s dostatkem železa) nejenže buduje svaly, ale může dokonce posílit mozkovou sílu.

Výzkumníci zkoumali 105 studentů vysokých škol pro studii, která byla zveřejněna v The Journal of Nutrition. Dívali se na jejich hladiny železa (druh ve vašem těle, ne ten, který pumpujete v tělocvičně), špičkový příjem kyslíku (VO2 max nebo aerobní kapacita), průměrný bodový bod (GPA), výkon při počítačové pozornosti a paměťových úlohách a motivace.

Ženy v kondici s normální hladinou železa měly vyšší GPA než ženy s 1) nízkým železem a nižší kondicí a 2) nízkým železem a vyšší kondici. Vědci zjistili, že fitness má největší přínosem, pokud jde o zlepšení GPA, ale spojení vysoké kondice a adekvátního železa bylo nejlepší nejlepší možná kombinace. Překlad: Být ve formě vám může přinést nejrůznější výhody pro duševní zdraví, ale jeho spárování s dostatkem železa vám poskytne největší mozkovou vzpruhu.

Je třeba mít na paměti několik věcí: Vědci zkoumali pouze malý vzorek žen na jedné vysoké škole, což mohlo výsledky zkreslit. Navíc můžete namítnout, že GPA neovlivňuje kondice, ale spíše to, že chytřejší ženy mají větší šanci cvičit. Bez ohledu na to studie přináší důležitý bod o hodnotě kondice a získání dostatečného množství železa pro prospěch vašeho mozku.

Zatímco v období nachlazení a chřipky můžete sledovat příjem bílkovin nebo zvýšit hladinu vitaminu C, je pravděpodobné, že nebudete příliš dbát na hladinu železa. Tato živina často letí pod radarem, ale je důležité ji sledovat. Více než 10 procent dospělých amerických žen trpí nedostatkem železa, jak jsme uvedli v článku Jsou rostliny nebo maso lepšími zdroji železa? Lámající se nebo lámavé nehty? To může být známkou nedostatku železa. (Zde jsou další podivné známky toho, že byste mohli mít nedostatek živin.)

Naplánujte si tedy na tento týden nějaké cvičení a zásobte se těmito potravinami bohatými na železo – váš mozek se chystá získat nějaké vážné superschopnosti. (A na rozdíl od všeobecného přesvědčení nedostanete železo pouze z masa. Zde je DL o získávání železa ze zdrojů živočišného nebo rostlinného původu.)

Recenze pro