Které cvičení je nejlepší pro lidi s Crohnovou chorobou?

Obsah

• Co je Crohnova choroba?
• Výhody cvičení
• Mírné aerobní cvičení
• Odporový výcvik
• Jóga a tai či
• 3 jóga představuje podporu trávení
• Vytvořte bezpečný a zábavný postup

Cvičení je zásadní

Pokud máte Crohnovu chorobu, možná jste slyšeli, že symptomům lze pomoci nalezením správné rutiny cvičení.

Může vás to zajímat: Kolik cvičení je příliš mnoho? Jaké je nejlepší cvičení, které pomůže zmírnit příznaky? Mohou některá cvičení příznaky zhoršit?

Cvičení je důležitou součástí zdravého životního stylu. Mírné aerobní aktivity, odolný trénink a jóga nebo tai chi vám mohou pomoci zvládnout vaše příznaky. Mohou vám také pomoci užít si celkově lepší zdraví, což je důležitá součást dobrého zdraví při jakékoli nemoci.

Co je Crohnova choroba?

Crohnova choroba je typ zánětlivého onemocnění střev (IBD). Způsobuje zánět trávicího traktu. To může způsobit mírné až závažné příznaky, které mohou během období remise zmizet.

Neexistuje žádný známý lék na Crohnovu chorobu. Můžete však podniknout kroky ke snížení příznaků. Kromě dodržování speciální stravy se snažte zvládnout hladinu stresu. Stres může ovlivnit váš zažívací trakt a způsobit vzplanutí příznaků Crohnovy choroby.

Pravidelné cvičení vám pomůže zmírnit stres a může také podpořit dobré trávení.

Výhody cvičení

Zatímco většina lidí s Crohnovou chorobou ví, že na tuto chorobu neexistuje žádný lék, mnoho lidí touží najít jednoduchý trik k odstranění příznaků. Bohužel to není tak snadné. Chcete-li poslat své příznaky do remise, musíte snížit zánět, vyřešit problémy s imunitním systémem nebo obojí.

Žádná rutina cvičení nemůže jednou rukou vyčistit vaše příznaky. Cvičení však může pomoci vašemu zažívacímu traktu pracovat efektivněji. Může vám také pomoci udržovat dobré celkové zdraví, což může zmírnit vaše příznaky, zvýšit vaši energetickou hladinu a posílit imunitní systém.

Odborníci se domnívají, že cvičení zmírňuje Crohnovy příznaky primárně snížením úrovně stresu. Vzhledem k tomu, že stres může zhoršit vaše zažívací potíže, může vám uvítání poskytnout pravidelné cvičení a další činnosti snižující stres. Cvičení může také pomoci zmírnit příznaky deprese, což je častá Crohnova komplikace.

Cvičení má také další přínos pro lidi s Crohnovou chorobou: prevence osteoporózy. Crohnova choroba vás vystavuje zvýšenému riziku osteoporózy, a to jak z důvodu samotné nemoci, tak jako vedlejší účinek mnoha Crohnova léků. Je známo, že cvičení zaměřená na váhu pomáhají předcházet osteoporóze tím, že zpomalují rychlost úbytku kostní hmoty. Může vám také pomoci vyvinout lepší rovnováhu a svalovou sílu, což může snížit riziko pádů a zlomenin kostí.

Mírné aerobní cvičení

Když máte Crohnovu chorobu, vyčerpávající cvičení s velkým nárazem vám může způsobit vyčerpání. Váš lékař pravděpodobně doporučí aerobní aktivity s nízkým dopadem. Zvažte například půlhodinovou procházku několikrát týdně. Mezi další možnosti s nízkým dopadem patří jízda na kole, plavání a vodní aerobik.

Studie publikovaná v závěru zjistila, že chůze třikrát týdně mírným tempem po dobu asi půl hodiny pomohla účastníkům s Crohnovou chorobou zlepšit jejich příznaky. Účastníci si také všimli celkového zlepšení kvality života. Při každé procházce urazili průměrnou vzdálenost 3,5 kilometru nebo asi 2 míle.

Odporový výcvik

Činnosti posilování svalů jsou nezbytné pro udržení fyzické kondice. Zkuste začlenit dvě nebo tři sezení cvičení na posílení svalů do své týdenní rutiny cvičení.

Podle studie publikované v časopise Journal of Crohn’s and Colitis je silový trénink „zlatým standardem“, pokud jde o prevenci úbytku kostních minerálů a zlepšení složení těla u lidí, včetně těch s Crohnovou chorobou. Použijte elastické cvičební pásky, stroje nebo volná závaží, aby vaše svaly dobře zacvičily. Zkuste do každé relace zahrnout dvě až tři sady po 10 až 12 cvicích. Běžná cvičení zahrnují břišní drtí, prodloužení zad, tlaky na hrudník nebo tlaky, dřepy a výpady. Nezapomeňte mezi každým cvičením odpočívat 15 až 30 sekund a mezi sériemi 2 až 3 minuty. Spolupracujte s trenérem, pokud jste nikdy předtím necvičili silové cvičení. Pokud tak učiníte, pomůže vám to zajistit správnou posloupnost cvičení se správnou formou.

Jóga a tai či

Jóga nebo tai chi mohou být dobrým doplňkem vaší rutiny cvičení. Obě formy cvičení kombinují pečlivě řízené pohyby a dýchací techniky. Tato meditativní kombinace může pomoci zmírnit stres. Jóga a tai chi vám také mohou pomoci spálit kalorie a zároveň zlepšit vaši svalovou sílu, flexibilitu a rovnováhu.

3 jóga představuje podporu trávení

Vytvořte bezpečný a zábavný postup

Před zahájením nového cvičebního programu nebo aktivity je důležité se poradit se svým lékařem. Ujistěte se, že je váš lékař na palubě se všemi významnými změnami, které ve své rutině tréninku provedete. Jakmile získáte souhlas lékaře, může vám profesionální trenér pomoci naučit se, jak bezpečně provádět nové činnosti. Zvažte registraci na cvičení odporu, jógu nebo tai chi určené pro začátečníky.

Vždy byste měli věnovat pozornost svému tělu a dělat si přestávky, když je potřebujete. Pozastavte nebo zastavte například, když se cítíte unavení. Je také rozumné omezit cvičení během vzplanutí - vyberte si cvičení na nízké úrovni nebo počkejte, dokud nebudete zdraví, než obnovíte rutinu cvičení. Vyberte si aktivity a cvičební prostory, které vám umožní snadný přístup k toaletám, pro případ, že byste při cvičení měli průjem nebo jiné příznaky. Před cvičením, během cvičení a po něm se ujistěte, že hydratujete správně. Dehydratace může být problém, zvláště pokud máte chronický průjem.

Ať už si vyberete jakýkoli cvičební program, musí to být něco, co vás baví. Pokud se bavíte, pravděpodobně se toho budete dlouhodobě držet. Zvažte vyzkoušení různých aktivit, dokud nenajdete něco, co se vám líbí. Pozvání přítele nebo člena rodiny, aby se k vám připojil, vám pomůže zpříjemnit cvičení.

Pravidelné cvičení je důležitou součástí udržení zdraví. Výběr lehkých až středních fitness aktivit vám pomůže zlepšit vaše celkové zdraví, aniž byste příliš zatěžovali trávicí systém. Můžete si užít mnoho výhod, které cvičení nabízí, dokonce i u Crohnovy choroby.