5 cvičení, která zvyšují testosteron

Obsah

• 1. Kulturistika
• 2. HIIT
• 3. Crossfit
• 4. Funkční
• 5. Sporty s vysokou intenzitou
• Další způsoby, jak zvýšit testosteron

Fyzická cvičení, která zvyšují hladinu testosteronu, jsou cvičení s velkým dopadem a odolností, jako je HIIT, silový trénink, crossfit a funkční, to se provádí až do selhání svalů, to znamená, že cvičení musí být prováděno intenzivně, dokud již nebude možné pokračovat a s krátkými odpočinkami podle pokynů profesionála.

Testosteron je jedním z nejdůležitějších hormonů pro udržení zdraví, je zodpovědný za libido, regulaci nálady, posílení imunitního a kostního systému, stejně jako pomáhá při ztrátě tělesného tuku a tvorbě svalové hmoty.

Aby však tato cvičení mohla přispět ke zvýšení produkce testosteronu, je nutné udržovat správnou váhu, dobře spát a přijímat dostatečné množství vitamínů a minerálů.

Podívejte se, která cvičení lze zahrnout do tréninku ke zvýšení testosteronu:

1. Kulturistika

Kulturistika se zaměřením na sílu, která pracuje s velkým počtem svalových skupin, jako je mrtvý tah, dřep, tlak na lavičce, zakřivená řada, pevná tyč s pronovaným úchopem a flexí paží, když se provádí s vysokou zátěží a dokonce i se selháním svalů, může ohýbat hladinu testosteronu .

Aby to bylo možné provést bezpečně, ideální je, aby se výcvik prováděl pod vedením odborníka na tělesnou výchovu, který bude tento proces sledovat, protože k dosažení cíle je nutné, aby byl tento výcvik prováděn až do vyčerpání svalu, což může představují rizika, pokud jsou prováděna samostatně.

2. HIIT

HIIT je druh vysoce intenzivního cvičení s odpočinkem 30 sekund až 2 minuty, při kterém se člověk může úplně zastavit nebo jen snížit intenzitu. Kromě zvýšení hladiny testosteronu také zvyšuje hladinu GH, známou také jako růstový hormon, pomáhá udržovat zdraví srdce, vyvolává nárůst svalové síly a pokračuje ve spalování tuků až 36 hodin po skončení tréninku.

Je však důležité, aby se tato cvičení dlouho neroztahovala, protože dlouhodobá cvičení zvyšují kortizol, což snižuje hladinu testosteronu. Podívejte se na další výhody HIIT a jak na to doma.

3. Crossfit

Crossfit je jednou z alternativ pro HIIT a kulturistiku, protože zahrnuje prvky obou a provádí se s krátkými nebo žádnými intervaly odpočinku. Tento typ cvičení může zvýšit hladinu testosteronu, snížit krevní tlak a kortizol známý jako stresový hormon, zajistit pohodu a regulovanější spánek. Podívejte se, jak se crossfit dělá.

4. Funkční

Funkční trénink pracuje hodně svalů současně a při cvičení využívá hlavně vlastní tělesnou hmotnost, ale v některých případech můžete počítat také s váhami a opěrami.

Funkční trénink pomáhá zvyšovat produkci testosteronu v těle a také zlepšuje rovnováhu, svalovou paměť a kapacitu plic. Podívejte se na 9 funkčních cvičení a na to, jak je provádět.

5. Sporty s vysokou intenzitou

Některé sporty, jako je basketbal, fotbal nebo volejbal, jsou považovány za cvičení s vysokou intenzitou, takže jejich cvičení může pomoci regulovat hladinu hormonů v krvi a jeden z nich, testosteron, může také zlepšit fungování srdce a plic. A aby se zabránilo hromadění tuku v těle.

Tyto sporty kromě toho, že přinášejí řadu zdravotních výhod, pomáhají urychlit definici svalů.

Další způsoby, jak zvýšit testosteron

Aby byla hladina testosteronu adekvátní, je nutné nejen cvičit různé druhy cvičení, jako jsou ty, které jsou popsány výše, ale také věnovat pozornost jídlu, včetně vitaminu D, zinku a hořčíku a argininu, a snažit se vyhnout se dietám s omezením kalorií a konzumace alkoholických nápojů.

Spánek je dalším podstatným faktorem, aby bylo možné správně tvořit testosteron, protože právě během spánku může mozek produkovat potřebné hormony a reguluje ty, které mohou být příliš velké, jako je kortizol, který zhoršuje tvorbu a zvyšuje koncentraci testosteronu v krev.

Udržování vyvážené hmotnosti je také způsob, jak zvýšit hladinu, protože přebytečný tuk v těle může změnit testosteron na estrogen.

V následujícím videu najdete další tipy, jak zvýšit hladinu testosteronu: