6 Cvičení na vnitřní stranu stehna

Obsah

• 1.Stiskněte míč mezi nohama
• 4. Dřep
• 5. Deska 3 podporuje
• 6. Otevírání nohou se závažími

Cvičení na posílení vnitřního stehna by měla být prováděna v tréninku dolních končetin, nejlépe s váhami, aby měl lepší účinek. Tento typ cvičení pomáhá posilovat addukční svaly stehna a lze jej provádět doma, aby nedošlo k ochabnutí v této oblasti. Pro dosažení estetičtějších výsledků je však zajímavé snížit tělesný tuk ze spalování tuků cvičením.

Dalšími cviky, které jsou také důležité pro zlepšení kardiorespirační zdatnosti, jsou například běh, rychlá chůze, jízda na kole nebo eliptický trenažér, který je nutné provádět na začátku tréninku, po dobu 15 až 20 minut. Poté můžete začít trénovat níže uvedené cviky, ale trenér nebo fitness trenér může označit kompletní řadu cviků na dolní končetiny, které zahrnují také přední (čtyřhlavý sval), zadní (hamstringy), gluteální a bramborové (tele) ).

Některé příklady cviků na vnitřní stranu stehna jsou:

1.Stiskněte míč mezi nohama

Lehněte si na bok a zvedněte horní část nohy a udržujte ji ve stejné výšce jako boky. Cvičení spočívá ve zvednutí dolní končetiny (blíže k podlaze) a udržení kolena rovně. Opakujte 12krát.

4. Dřep

Roztáhněte nohy více než na šířku ramen a zvedněte ruce, jak je znázorněno na obrázku. Cvičení spočívá v dřepu, jak jen můžete, 12krát za sebou.

5. Deska 3 podporuje

Zůstaňte v poloze prkna 4 podpěry: udržujte pouze nohy a ruce na podlaze a udržujte své tělo velmi vodorovně. Cvičení spočívá v střídavém přiblížení kolena k lokti. Toto cvičení by mělo být prováděno pomalu, aby nedošlo ke zranění. Opakujte 15krát.

6. Otevírání nohou se závažími

Lehněte si na záda a zvedněte nohy do středu a udržujte je dobře natažené. Cvičení spočívá v otevření nohou, jak je znázorněno na obrázku, 12krát za sebou. Zpočátku můžete použít 0,5 kg závaží, ale tato hmotnost musí být postupně zvyšována.

Ačkoli tato cvičení lze provádět doma, je nejlepší cvičit pod dohledem učitele tělocvičny nebo osobní trenér, abyste předešli zranění a abyste z každého cvičení získali maximum a dosáhli lepších výsledků. Pokud chcete bojovat s ochabnutím vnitřního stehna, podívejte se na několik cenných tipů pro zvýšení svalové hmoty.