Cvičení k usnadnění normálního porodu

Obsah

• Cvičení 1 - Procházka
• Cvičení 2 - Lezení po schodech
• Cvičení 3: Tanec
• Cvičení 4: Zasažení míče
• Cvičení 5: Kegelova cvičení
• Tipy pro usnadnění porodu
• Podívejte se také:

Pro usnadnění normálního porodu je důležité provádět cvičení, jako je chůze, šplhání po schodech nebo tanec, například k pohybu boků a usnadnění uchycení hlavičky dítěte v pánvi těhotné ženy. Těhotná žena však musí během těhotenství provádět několik cviků, nejen v den porodu.

Přirozený porod je normální proces, při kterém se těla ženy a dítěte připravují na porod a obvykle k němu dochází po 37 týdnech těhotenství, nejprve s nepravidelnými kontrakcemi, které zesilují, dokud nejsou pravidelné a každých 10 minut. Podívejte se, jak identifikovat kontrakce v: Jak identifikovat kontrakce.

Některá cvičení, která mohou pomoci při porodu, zahrnují:

Cvičení 1 - Procházka

Chůze venku za pomoci partnera nebo jiného člena rodiny pomáhá zvýšit rychlost kontrakcí, které těhotná žena pociťuje, čímž snižuje bolest při práci a čas, který může trvat. Těhotná žena může chodit mezi kontrakcemi a přestat odpočívat, když se objeví.

Cvičení 2 - Lezení po schodech

Těhotná těhotná žena může také klidně stoupat po schodech, aby pomohla dítěti otáčet se a procházet pánví, což usnadňuje porod a snižuje bolest.

Cvičení 3: Tanec

Pro usnadnění porodu může těhotná žena tančit nebo se jen kutálet, což může usnadnit porod, protože pohyb těhotné ženy podporuje pohyb dítěte v břiše a usnadňuje porod.

Cvičení 4: Zasažení míče

Těhotná žena může sedět na míči Pilates sama nebo s pomocí svého partnera a pomalu se několik minut válat, když má kontrakce, protože je to relaxační cvičení a současně procvičuje pánevní svaly.

Cvičení 5: Kegelova cvičení

Těhotná žena může cvičit na posílení svalů pánevního dna, například dělat Kegelova cvičení, což usnadňuje vypuzení plodu.

Tímto způsobem by se těhotná žena měla stahovat a natahovat svaly nahoru, jak je to jen možné, udržovat se co nejdéle a poté uvolnit svaly, snížit nohy a záda.

Tipy pro usnadnění porodu

Kromě cvičení existují některé techniky pro usnadnění normálního porodu, například:

• Močte alespoň jednou za hodinu, protože plný měchýř přináší nepohodlí a bolest;
• Kontrola dýchání během kontrakcí, naplnění hrudníku vzduchem, jako by voněl květinu, a pak uvolňování vzduchu velmi pomalu, jako by sfoukl svíčku;
• Pít hodně vody, zůstat hydratovaný;
• Jíst lehká jídla pokud má těhotná žena pocit hladu, jako je konzumace ovoce nebo chleba, aby se vyhnula nevolnosti a zvracení během porodu;
• Volba polohy těla k úlevě od bolesti při kontrakcích, jako jsou 4 polohy nebo sedění na podlaze s otevřenými nohami. Další informace o dalších pozicích najdete na: Jak zmírnit bolest při porodu.

Kromě toho musí být těhotná žena v klidném prostředí, při slabém osvětlení a bez hluku a musí myslet pozitivně a věřit, že pokaždé, když dojde ke kontrakci a silné bolesti, porod dítěte se blíží a blíží.

Podívejte se také:

• Mohou těhotné ženy cvičit na váze?
• Výhody normálního porodu