Nejlepší cvičení k uvolnění jakéhokoli úrazu při cvičení

Obsah

• Recenze pro

Ať už chodíte pravidelně do posilovny, denně nosíte podpatky nebo jen sedíte shrbení nad stolem v práci, bolest se může stát vaším nepříjemným pomocníkem. A pokud se o tyto drobné, ale otravné bolesti nyní nestaráte, mohou vést k větším neúspěchům po silnici.

Jedním ze způsobů, jak bojovat s bolestí, je používat cvičení jako lék. Začněte tím, že budete přemýšlet o svém těle jako o celku, který funguje společně, spíše než jako o segmentovaných částech. Překlad: Pokuste se posílit svaly, které obklopují a podporují kloub nebo oblast, která vám ve skutečnosti způsobuje bolest. Pokud vás tedy bolí kolena, podívejte se na boky a hýždě; jejich zpevnění pomůže zarovnat a stabilizovat vaše problémové místo. To vše je součástí teorie „špatného souseda“, kterou nám vysvětlil běžecký trenér a osobní trenér Equinox Wes Pedersen-a.k.a. „kyčelní kost je spojena se stehenní kostí,“ atd.

Pět běžných horkých míst pro bolest zahrnuje kotníky, kolena, kyčle, dolní část zad a ramena. Požádali jsme odbornici na pilates a licencovanou fyzioterapeutku Alyceu Ungaro, aby se podělila o jednoduchá posilovací cvičení, která udrží tyto části těla – a jejich sousedy – šťastné a bez bolesti. Poté jsme požádali staršího mistra výzkumu a návrhu programu ve společnosti Trigger Point Performance Therapy Kyle Stull, M.S., o chytrý plán válcování pěny. Protože je načase, abychom se všichni konečně naučili, co dělat s těmi podivnými, dlouhými trubkami v tělocvičně. Válcování pěny je formou self-myofasciálního uvolnění, které pomáhá snížit ztuhlost svalů a zvýšit rozsah pohybu. Takže je to skvělý týmový hráč v herním plánu proti bolesti.

Je důležité mít na paměti, že váš lékař by měl být vždy vaší první linií obrany při řešení bolesti, ať už je chronická, sporadická, mírná nebo intenzivní. Následující cvičení a protažení na pěnových válcích jsou navrženy jako součást obecného preventivního procesu, nikoli jako metoda samoléčby; vždy se nejprve poraďte se svým lékařem, abyste pochopili, proč vás bolí, a poté určete nejlepší přístup pro vaše konkrétní potřeby.

Jste připraveni se cítit lépe hned (a navždy)? Vydejte se do Refinery29 pro svůj plán proti bolesti.

Recenze pro