Cvičení ke zlepšení artritidy

Obsah

• 1. Cvičení pro ruce a prsty
• 2. Cvičení na rameno
• 3. Cvičení na koleno
• Další cvičení na artritidu

Cvičení na revmatoidní artritidu mají za cíl posílit svaly obklopující postižené klouby a zvýšit pružnost šlach a vazů, poskytnout větší stabilitu při pohybech, zmírnit bolest a riziko vykloubení a vyvrtnutí.

V ideálním případě by tato cvičení měla být vedena fyzioterapeutem podle věku a stupně artritidy a měla by zahrnovat techniky posilování a protahování. Doporučuje se také umístit horký obklad na 15 až 20 minut na postižený kloub, uvolnit a zvýšit rozsah pohybu, což pomáhá při provádění cvičení.

Kromě toho se u osob trpících tímto onemocněním doporučují tělesná cvičení s nízkým dopadem, jako je vodní aerobik, plavání, chůze a dokonce i posilování, pokud jsou prováděna pod vedením kvalifikovaného odborníka, protože posilují svaly, mazají klouby a zlepšit flexibilitu.

1. Cvičení pro ruce a prsty

Některá cvičení na artritidu v rukou mohou být:

• Cvičení 1: Natáhněte jednu ruku a pomocí druhé ruky zvedněte dlaň nahoru. Poté zatlačte dlaň dolů. Opakujte 30krát a na konci zůstaňte v každé poloze 1 minutu;
• Cvičení 2: Otevřete prsty a poté zavřete ruku. Opakujte 30krát;
• Cvičení 3: Otevřete prsty a poté je zavřete. Opakujte 30krát.

Tato cvičení lze provádět třikrát týdně, ale v případě bolesti byste s nimi měli přestat a poraďte se s fyzioterapeutem nebo lékařem.

2. Cvičení na rameno

Některá cvičení na artritidu ramen mohou být:

• Cvičení 1: Zvedněte ruce dopředu na úroveň ramen. Opakujte 30krát;
• Cvičení 2: Zvedněte ruce na stranu do výšky ramen. Opakujte 30krát.

Tato cvičení lze provádět třikrát týdně, avšak v případě bolesti byste je měli přestat dělat a poradit se s fyzioterapeutem nebo lékařem.

3. Cvičení na koleno

Některá cvičení na artritidu kolena mohou být:

• Cvičení 1: V poloze vleže s břichem nahoře, s nataženými nohami, ohněte jedno koleno směrem k hrudi 8krát. Pak opakujte pro druhé koleno také 8krát;
• Cvičení 2: V poloze vleže s břichem nahoru, s rovnými nohami, zvedněte jednu nohu a držte ji rovně, 8krát. Pak opakujte pro druhou nohu také 8krát;
• Cvičení 3: V poloze vleže ohněte jednu nohu 15krát. Pak opakujte pro druhou nohu také 15krát.

Tato cvičení můžete provádět až třikrát týdně, avšak v případě bolesti byste s nimi měli přestat a poraďte se s fyzioterapeutem nebo lékařem.

Kromě těchto cvičení by měl pacient absolvovat fyzioterapeutická sezení, která mu pomohou zmírnit příznaky artritidy, jako je bolest, otok a zarudnutí v postižených kloubech. Další příklady najdete v tomto videu:

Další cvičení na artritidu

Další cvičení artritidy, která by měla být prováděna nejméně 3krát týdně a pod vedením fyzioterapeuta, mohou být:

• Plavání a vodní aerobik protože aktivují a posilují svaly bez jejich opotřebení;
• Jet na kolea jít na turistiku protože jsou to také cvičení, která pomáhají mazat klouby a mají malý dopad;
• Tai Chi a Pilates protože zvyšují pružnost svalů a šlach, aniž by poškodily klouby;
• Kulturistika, což by mělo být prováděno přibližně dvakrát týdně, aby se posílily svaly a snížilo se přetížení kloubů.

Pacienti trpící artritidou by neměli provádět cvičení, jako je běh, skákání přes švihadlo, tenis, basketbal a skoknapříklad proto, že mohou zhoršit zánět kloubů a zhoršit příznaky. Člověk musí být také velmi opatrný při cvičení s hmotností kvůli hmotnosti použité při cvičení.

Dalším důležitým faktorem při zlepšování příznaků artritidy je udržování ideální hmotnosti, protože nadváha také poškozuje klouby, zejména kolena a kotníky. Užívání léků předepsaných revmatologem je také důležité, protože samotné cvičení neléčí artritidu. Další informace o léčbě artritidy.