Jak cvičit cvičení všímavosti

Obsah

• 1. Všímavost v každodenních činnostech
• 2. Všímavost v pohybu
• 3. Všímavost ’Body Scan "
• 4. Všímavost dýchání

Všímavostje to anglický výraz, který znamená všímavost nebo všímavost. Obecně platí, že lidé, kteří začínají cvičit všímavost mají tendenci se snadno vzdávat kvůli nedostatku času na procvičování. Existují však také velmi krátká cvičení, která mohou člověku pomoci rozvíjet praxi a využívat její výhody. Podívejte se na výhody všímavost.

Pokud je tato technika praktikována pravidelně, může pomoci vypořádat se s úzkostí, hněvem a odporem a také při léčbě nemocí, jako je deprese, úzkost a obsedantně-kompulzivní porucha.

1. Všímavost v každodenních činnostech

THE všímavost lze ji praktikovat při každodenních činnostech a spočívá v věnování pozornosti pohybům prováděným při provádění různých úkolů, jako je vaření, provádění jiných domácích činností, manuálních činností nebo dokonce při práci.

Kromě toho může osoba také procvičovat tuto všímavost, držet předměty a užívat si je, jako by to bylo poprvé, co se na ně dívalo, pozorovat, jak světlo dopadá na objekt, analyzovat jeho asymetrii, strukturu nebo dokonce vůni, místo toho provést tyto úkoly na „autopilotu“.

Toto cvičení všímavosti lze praktikovat s jednoduchými úkoly, jako je mytí nádobí nebo oblečení, vynášení odpadků, čištění zubů a sprchování, nebo dokonce mimo domov při činnostech, jako je řízení auta, chůze po ulici nebo způsob práce.

2. Všímavost v pohybu

Lidé většinou věnují pozornost pohybům, které provádějí, když jsou velmi unavení, když hrají na nástroj nebo například tancují. Vědět o pohybu je však cvičení všímavost které lze praktikovat za každých okolností.

Osoba se může pokusit jít na procházku a dávat pozor na způsob, jakým chodí, pocit nohou v kontaktu se zemí, způsob, jakým se ohýbá koleno, jak se jeho paže pohybují, a dokonce věnovat pozornost dechu.

K prohloubení techniky lze pohyby na určitou dobu zpomalit, jako cvičení zvyšující povědomí, aby se předešlo urychleným pohybům.

3. Všímavost ’Body Scan "

Tato technika je dobrým způsobem meditace, při kterém se ukotvení pozornosti provádí na částech těla, čímž posiluje tělo a emoční sebeuvědomění. Tuto techniku ​​lze provést následovně:

1. Osoba by si měla lehnout na pohodlné místo na zádech a zavřít oči;
2. Poté by se mělo na několik minut věnovat pozornost dechu a pocitům těla, jako je dotek a tlak, který tělo vyvíjí na matraci;
3. Poté byste měli zaměřit svou pozornost a vědomí na pocity vašeho břicha, cítit vzduch, který se pohybuje dovnitř a ven z vašeho těla. Po dobu několika minut musí osoba cítit tyto pocity při každém nádechu a výdechu, přičemž břicho stoupá a klesá;
4. Poté musí být pozornost zaměřena na levou nohu, levou nohu a levé prsty, cítit je a věnovat pozornost kvalitě pocitů, které cítíte;
5. Poté musí člověk při vdechnutí cítit a představovat si vzduch, který vstupuje do plic a prochází celým tělem k levé noze a levým prstům na nohou, a pak si představit, že vzduch postupuje opačně. Toto dýchání musí být praktikováno několik minut;
6. Musí být umožněno, aby se toto pozorné vědomí rozšířilo na zbytek chodidla, jako je kotník, horní část chodidla, kosti a klouby, a poté musí být provedeno hluboké a úmyslné vdechnutí směřující k celé levé noze a po jejím uplynutí. , pozornost je distribuována po levé noze, například lýtku, koleni a stehně;
7. Osoba může i nadále věnovat pozornost svému tělu, také na pravé straně těla, stejně jako horní části, jako jsou paže, ruce, hlava, stejně podrobným způsobem, jako tomu bylo u levé končetiny.

Po provedení všech těchto kroků byste měli věnovat několik minut pozorování a vnímání těla jako celku a nechat vzduch volně proudit dovnitř a ven z těla.

4. Všímavost dýchání

Tuto techniku ​​lze provádět s osobou, která leží nebo sedí v pohodlné poloze, zavírá oči nebo zírá rozostřený například na podlahu nebo zeď.

Účelem této metody je přinést povědomí o fyzických vjemech, jako je například dotek, například po dobu 1 nebo 2 minut, a poté o dýchání, cítit to v různých oblastech těla, jako jsou nosní dírky, pohyby, které způsobuje v břiše oblasti, vyhýbat se ovládání dechu, ale nechat tělo dýchat samo. Tato technika by měla být praktikována nejméně 10 minut.

Během praxe všímavost, je normální, že se mysl několikrát zatoulá a člověk musí vždy pečlivě přivést pozornost zpět k dechu a pokračovat tam, kde přestal. Tyto opakované tábory mysli jsou příležitostí k pěstování trpělivosti a přijetí samotnou osobou