Protahovací cvičení pro seniory doma

Obsah

• Cvičení 1
• Cvičení 2
• Cvičení 3

Protahovací cvičení pro seniory jsou důležitá pro udržení fyzické a emoční pohody, kromě toho, že pomáhají zvyšovat pružnost svalů a kloubů, podporují krevní oběh a usnadňují provádění některých každodenních činností, jako je vaření, čištění a úklid.

Kromě protahovacích cvičení je také důležité, aby starší lidé vykonávali fyzické aktivity, protože zlepšují pohodu, zlepšují náladu, zlepšují fyzickou kondici a fungování imunitního systému a pomáhají bojovat s nemocemi. Je důležité, aby fyzická aktivita začala po propuštění lékaře a byla prováděna pod vedením fyzioterapeuta nebo pedagoga. Podívejte se na další výhody fyzické aktivity pro seniory.

Zde jsou tři jednoduché příklady protahovacích cvičení pro seniory, které lze provádět doma:

Cvičení 1

Ležíte na břiše, ohněte jednu nohu a držte ji přes koleno, ale dávejte pozor, abyste kloub nevytlačili. Držte pozici po dobu 30 sekund při dýchání a poté opakujte cvičení s druhou nohou, přičemž zůstaňte v poloze po stejnou dobu.

Cvičení 2

Sedět s nohama u sebe a nataženýma před tělem, natáhnout ruce a pokusit se dát ruce na nohy. Doporučuje se zůstat v této poloze po dobu 30 sekund a pokud je to možné, během této doby se snažte dotýkat vašich nohou.

Cvičení 3

Ve stoje nakloňte tělo do strany, abyste natáhli bok trupu a zůstali v poloze po dobu 30 sekund. Poté nakloňte tělo na druhou stranu a zůstaňte ve stejné poloze po dobu 30 sekund. Je důležité věnovat pozornost provedení pohybu, abyste se pokusili jen pohnout kmenem a nechat kyčle stabilizovanou, protože jinak může dojít ke kompenzaci v zádech a kyčlích, což může způsobit bolest.

Tato protahovací cvičení lze provádět kdykoli během dne a každé z nich je třeba opakovat alespoň třikrát nebo podle doporučení fyzioterapeuta nebo instruktora, ale je také důležité vzít v úvahu limity těla, aby nedošlo ke zranění do svalů nebo kloubů. Pravidelnost provádění těchto protahovacích cvičení je také důležitá pro dosažení jejich výhod, a proto se doporučuje cvičit alespoň 3krát týdně. Podívejte se na další cvičení, která lze provádět doma.

Kromě těchto 3 příkladů můžete také provést další protahovací cvičení, například cvičení uvedená v následujícím videu, abyste zlepšili krevní oběh, mobilitu a pohodu. Můžete to udělat za pár minut a budete se cítit mnohem lépe: