Vyplatí se personalizovaná hodnocení fitness?

Obsah

• Recenze pro

Existuje nový trend ve fitness a přichází s výraznou cenovkou-mluvíme o 800 až 1 000 $. Říká se tomu hodnocení osobní kondice-série špičkových vyšetření zahrnujících test V02 max, test klidové rychlosti metabolismu, test složení tělesného tuku a další-a objevuje se v tělocvičnách po celé zemi. Jako fitness spisovatel a čtyřnásobný maratonský finišer jsem o nich hodně slyšel-ale sám jsem ho nikdy neměl.

Je přece snadné si myslet: „Ale já už pravidelně cvičím, docela dobře jím a mám zdravou tělesnou hmotnost.“ Pokud to zní jako vy, odborníci vám však řeknou, že můžete být ideálním kandidátem na jedno z těchto hodnocení.

Jak to? "Mnohokrát velmi zdatní a motivovaní lidé stagnují buď proto, že jejich tréninky se vyrovnaly, nebo nemají skutečný smysl pro směr," říká Rolando Garcia III, manažer exkluzivní E at Equinox, který prostřednictvím hodnocení fitness T4 společnosti Equinox uvádí lidé osm až devět testů, aby poskytly další pohled na zdravotní opatření.

Ještě více: "Existuje spousta skvělých tréninkových programů, ale každý je jiný. I když by se dalo říci, že cvičíte při 50 procentech svého maximálního srdečního tepu, možná budete muset být na 60 procentech, protože váš práh je jiný," říká Nina Stachenfeld, členka laboratoře Johna B. Pierce z Yale, kde provádí tato hodnocení. "Bez dat, která vám můžeme poskytnout, to nemůžete vědět."

Poté, co jsem slyšel všechen humbuk, jsem se zastavil u rovnodennosti, abych si sám udělal hodnocení. Výsledky: Měl jsem mnoho abych se dozvěděl o své vlastní kondici.

Test RMR

Cíl: Tento test zjišťuje vaši klidovou rychlost metabolismu, což znamená, kolik kalorií spálíte v klidu za jeden den. Vyžadovalo to, abych 12 minut dýchal do trubice s ucpaným nosem, abych změřil množství kyslíku, které moje tělo používá, a množství oxidu uhličitého, které moje tělo produkuje. (Rychlá lekce vědy: Kyslík se spojuje se sacharidy a tuky a vytváří energii a rozklad těchto sacharidů a tuků produkuje oxid uhličitý.) Tyto informace vám pomohou udržet si přehled o svém denním příjmu potravy-pokud víte, kolik kalorií spálíte v klidu můžete odhadnout, kolik jich zkonzumovat, než se odchýlit od „odhadů“, které pro vás mohou nebo nemusí být správné.

Moje výsledky: 1 498, což mi bylo řečeno, je docela dobré pro moji velikost a věk (polovina 20. let, 5 '3 "a 118 liber). To znamená, že si váhu udržím, pokud budu moci konzumovat 1498 kalorií denně, i když ne Vůbec se nehýbat. Ale bylo mi řečeno, že do toho celkového součtu mohu přidat 447 kalorií čistě díky mému aktivnímu životnímu stylu (chůze do a z metra a stání u stojícího stolu). Ve dnech cvičení mohu přidat dalších 187 kalorií , což znamená, že mohu zkonzumovat až 2 132 kalorií denně, aniž bych přibíral na váze. Dokážu s tím žít! (Pokud bych chtěl zhubnout, výsledky mi říkají, že bych to musel snížit na 1 498 – dokonce i ve dnech, kdy více se hýbat.) S těmito výsledky můžete také vidět, kolik tuku oproti sacharidům spálíte-indikátor stresu, říká mi Garcia.

Test tělesného tuku

Cíl: to změřte podkožní tuk (tuk přímo pod kůží, měřeno standardním testem na posuvném měřítku) a viscerální tuk (nebezpečnější tuk, který obklopuje vaše orgány).

Moje výsledky: Zdá se, že můj podkožní tuk je zatraceně dobrý: 17,7 procenta. Přesto moje celkový tělesný tuk je mnohem vyšší o 26,7 procenta. I když je to stále ve zdravém rozmezí, mohlo by to být indikátorem toho, že můj viscerální tuk nemusí být optimální – bylo mi řečeno, že musím omezit pití vína a snížit stresory ze svého životního stylu. (Zjistěte 4 neočekávané výhody tělesného tuku.)

Fit 3D test

Cíl: Toto je super cool zkouška, kde stojíte na pohyblivé plošině, která vás otáčí a provádí sken celého těla, jehož výsledkem je počítačový obraz. Je to docela šílené. Může vám mimo jiné říci, zda máte posturální nerovnováhu.

Moje výsledky: Mám mírnou nerovnováhu ramen, protože tašku nosím na levém rameni! Pracuji na tom.

Test funkčního pohybu obrazovky

Cíl: k určení pohybových problémů nebo nerovnováhy.

Moje výsledky: Jedna čtyřkolka je zjevně silnější než druhá (možná proto mě minulý víkend po dlouhém běhu tak bolela právě levá čtyřkolka!). Naštěstí existují cvičení, která mohu napravit, ujistil mě Garcia. To je jen jeden příklad toho, proč jsem rád, že jsem takový test absolvoval – jak jsem to mohl vědět jinak?

Test V02 Max

Cíl: aby vám řekl, jak jste kardiovaskulárně „fit“, a pomohlo určit, ve kterých typech cvičení budete nejefektivnější, jaké typy vám pomohou dosáhnout nejlepších výsledků a dokonce i v jaké intenzitě byste měli pracovat, abyste co nejlépe metabolizovali Tlustý. Musím přiznat, že jsem z toho byl nadšený, i když to nebylo zábavné! Musel jsem si nasadit nepříliš pohodlnou nebo atraktivní masku připojenou ke stroji a běžet docela intenzivním tempem po dobu 13 minut, zatímco Garcia neustále zvyšoval sklon.

Moje výsledky: Cítil jsem se, jako bych dostal A+ na testu na základní škole, když mi Garcia řekl, že jsem skóroval v rozmezí „nadřazených“. Co je opravdu úžasné: Odejdete s listem papíru, který vám řekne nejlepší „zóny“, ve kterých můžete cvičit. Jako příklad použiji svoji „zónu spalování tuků“ na 120 tepů za minutu, což je můj „aerobní práh“ je 160 tepů za minutu a můj anaerobní práh je 190 tepů za minutu. Co to všechno znamená? Mnoho programů intervalového tréninku nabízí měření „nízké“, „střední“ a „vysoké“ intenzity, které je třeba dodržovat, a to mi pomůže zjistit přesně co to pro mě znamená. A při posilování mohu používat měřič tepové frekvence, abych se ujistil, že pracuji se „správnou“ intenzitou.

Sečteno a podtrženo: Bez ohledu na to, kde jste tyto testy provedli, po dokončení máte jakési vysvědčení o fitness. A to znamená, že můžete provést několik vážných změn, ať už jde o snižování hmotnosti nebo rychlejší závodní čas. Po hodnocení „tehdy lidé začínají reagovat na to, co potřebují udělat“, říká Garcia. „Čím více jste ve formě, tím více dat potřebujete k měření toho, kde jste a kam můžete jít.“

Recenze pro