8 příznaků, že vaše strava potřebuje změnu

Obsah

• Jste bezdůvodně naštvaní
• Vaše vlasy řídnou
• Máte ránu, která se hojí věčnost
• Vaše nehty mají zvláštní, plochý tvar
• Bolí vás hlava
• Najednou máte potíže s řízením v noci
• Váš jazyk vypadá oteklý
• Vaše pleť se cítí jako v Údolí smrti
• Recenze pro

Obvykle je vaše tělo profíkem v rozesílání jasných příkazů, které vám přesně řeknou, co potřebuje. (Žaludek vrčí jako divoká kočka? „Nakrm mě teď!“ Nemůžeš mít ty oči otevřené? „Jdi spát!“) Ale když má vaše strava nutriční mezeru, mohou být tyto zprávy méně přímočaré. "Vaše tělo vám může říct, že máte málo určitých živin, ale lidé si to normálně neuvědomují, protože si myslí, že příznaky jsou z něčeho jiného," říká Rachel Cuomo, R.D., zakladatelka poradny pro výživu kiwi se sídlem v New Jersey.

Příklad: Uhodli byste někdy, že oteklý jazyk může znamenat, že potřebujete více folátu, nebo že nekončící strup je často známkou nedostatku zinku? Podívejte se na tyto nečekané signály, že vašemu jídelníčku možná něco chybí, abyste mohli upravit své stravování a zlepšit své tělo. (A vždy se poraďte se svým lékařem, abyste potvrdili příčinu jakéhokoli onemocnění.)

Jste bezdůvodně naštvaní

Getty Images

Nevysvětlený případ blues může znamenat, že vám chybí vitamín B12, který pomáhá udržovat váš nervový systém zdravý. A přestože je docela snadné získat doporučených 2,4 mikrogramů denně (mcg) z živočišných potravin, jako je maso a vejce, recenze z roku 2013 dospěla k závěru, že vegetariáni a vegani mají vysoké riziko nedostatku. Ale s trochou plánování se mohou nasytit i jedlíci rostlin. "Doplňky B12, stejně jako obohacené potraviny, jako jsou snídaňové cereálie, tofu, sójové mléko a nutriční kvasnice, jsou dobrými zdroji," říká Keri Gans, R.D., autorka Dieta malých změn.

PŘÍBUZNÝ: 6 způsobů, jak si vaše strava pohrává s vaším metabolismem

Vaše vlasy řídnou

Getty Images

Vypadávání vlasů může být příznakem šíleného stresu, hormonálních změn a dokonce (hrubých!) Infekcí pokožky hlavy. Ale může to být také důsledek příliš malého množství vitaminu D, zjistila jedna nedávná studie žen ve věku od 18 do 45 let. Odborníci doporučují dostat 600 IU denně-a zatímco tělo si vytváří vlastní D, když je vystaveno slunečnímu záření, dokonce i mopem mezi námi se pravděpodobně nenaplní. „Neznám nikoho, kdo by měl dostatek vitaminu D pouze na slunci a dietě,“ říká Elizabeth Somer, R.D., autorka Eat Your Way to Sexy. "K splnění vašeho požadavku by bylo potřeba šest sklenic obohaceného mléka denně." Promluvte si tedy se svým lékařem – s největší pravděpodobností vám doporučí doplněk.

Máte ránu, která se hojí věčnost

Getty Images

Ten otravný strup může znamenat, že máte málo zinku, stopového prvku, který pomáhá při hojení ran, stejně jako imunitní funkci a vaši schopnost čichat a chutnat. (Nechtěl bych prohrát že!) Ve skutečnosti, i když se mu nedostává tolik pozornosti jako živinám, jako je vápník a vitamín D, zpráva zveřejněná začátkem tohoto roku dospěla k závěru, že zinek je jedním z nejdůležitějších stopových kovů v těle. Vegetariáni a lidé s gastrointestinálními problémy mohou mít problémy s dosažením doporučených 8 miligramů (mg) denně, takže se ujistěte, že si dáte potraviny bohaté na zinek, jako jsou ústřice nebo hovězí maso, nebo bezmasé zdroje, jako jsou fazole, obohacené cereálie a kešu oříšky.

Vaše nehty mají zvláštní, plochý tvar

Getty Images

Nehty, které vypadají podivně ploché nebo konkávní, jsou často známkou nedostatku železa. To může také způsobit, že se budete cítit unavení, máte zamlženou hlavu a dokonce i dušnost, takže se nebudete muset příliš vzdát obvyklého tréninku, říká Gans. Dobré zprávy? 18mg železa doporučeného denně můžete získat z potravin, jako jsou bílé fazole, hovězí maso a obohacené cereálie, ale objevování doplňku vás také může dostat zpět na správnou cestu. Přezkum více než 20 studií z roku 2014 ve skutečnosti zjistil, že každodenní doplňování železa zvyšuje spotřebu kyslíku u žen, což je ukazatel zlepšeného výkonu při cvičení. Ale železo je jeden případ, kdy musíte nejprve promluvit se svým lékařem, protože příliš mnoho může být nebezpečné.

Bolí vás hlava

Getty Images

Tyto zabijácké migrény, které zapínají vaši produktivitu a cítíte se mizerně, by mohly být způsobem, jak vám vaše tělo řekne, že potřebuje více hořčíku, protože příliš málo minerálu může narušit funkci cév ve vašem mozku. Jakoby samotná bolest nebyla dost špatná, nedávný výzkum naznačuje, že migrény mohou také zvýšit riziko deprese, takže je dobré splnit 310mg hořčíku doporučených denně. Najdete ho v mandlích, špenátu a černých fazolích.

Najednou máte potíže s řízením v noci

Getty Images

Obtížné vidění ve tmě je jedním z prvních příznaků, že váš tank může mít málo vitamínu A, který hraje důležitou roli při udržování zraku a při prevenci suchých očí. Nachází se v červených a oranžových potravinách, jako jsou sladké brambory, mrkev a papriky, „ale musíte konzumovat vitamín A s trochou tuku, aby ho vaše tělo absorbovalo,“ říká Cuomo. Jeden lahodný doplněk, který vám pomůže dosáhnout denních 700 mcg? Avokádo, které může zvýšit vaši absorpci vitaminu A více než šestkrát, uvádí nová studie zveřejněná v Journal of Nutrition.

Váš jazyk vypadá oteklý

Getty Images

Divné, ale pravdivé: Příliš málo kyseliny listové-vitaminu B, který pomáhá tělu vytvářet bílkoviny a červené krvinky-se může rovnat hrubým událostem ve vašich ústech, jako balonový jazyk nebo vředy v ústech. Ještě překvapivější? Jedna nedávná studie zjistila, že vystavení vysokému množství slunečních ultrafialových paprsků může ve skutečnosti poškodit hladinu folátu. Fix-kromě slathering na opalovací krém, který již děláte, se načítá na listovou zeleninu bohatou na foláty, jako je kapusta nebo špenát, aby splnila vaše denní doporučené množství 400 mcg.

Vaše pleť se cítí jako v Údolí smrti

Getty Images

Ne, váš zvlhčovač najednou nepřestal fungovat. Pravděpodobnější je, že potřebujete více omega-3 mastných kyselin, které urychlují růst buněčných membrán, které pomáhají vaší pokožce viset na vodě, říká Somer. Ještě důležitější je, že dostatek omega-3 může také snížit riziko rakoviny kůže, podle nedávné studie zveřejněné v American Journal of Clinical Nutrition. Ačkoli neexistuje shoda na optimálním denním množství pro ženy, American Heart Association doporučuje jíst alespoň dvě 3,5 unce porce tučných ryb, jako je losos, tuňák nebo makrela týdně, abyste si doplnili omega 3. Nejste fanouškem ryb? Rozhodněte se pro doplněk nebo potraviny obohacené řasou DHA o lněné semínko nebo vlašské ořechy, protože tyto omega 3 nejsou tělem tak dobře absorbovány, říká Somer.

Recenze pro