Protahovací cvičení před a po chůzi

Obsah

• Cvičení 1
• Cvičení 2
• Cvičení 3
• Doporučení pro dobré procházky

Protahovací cviky na chůzi by se měly provádět před chůzí, protože připravují svaly a klouby na cvičení a zlepšují krevní oběh, ale měly by se také provádět hned po chůzi, protože pomáhají odstranit přebytečnou kyselinu mléčnou ze svalů a snižují bolest, která může nastat po fyzické úsilí.

Protahovací cvičení pro chůzi by měla být prováděna se všemi hlavními svalovými skupinami, jako jsou nohy, paže a krk, trvající alespoň 20 sekund.

Cvičení 1

Ohněte tělo dopředu, jak je znázorněno na obrázku, aniž byste ohýbali kolena.

Cvičení 2

Zůstaňte v pozici, která ukazuje druhý obrázek, po dobu 20 sekund.

Cvičení 3

Zůstaňte v poloze zobrazené na obrázku 3, dokud neucítíte, jak se lýtko táhne.

Chcete-li provést tyto úseky, zůstaňte pokaždé v pozici vzorku každý snímek po dobu 20 sekund.

Je velmi důležité protáhnout se nohama, než začnete chodit, ale po dobré procházce můžete provést protahovací cvičení, která uvádíme v následujícím videu, protože uvolní celé vaše tělo a budete se cítit mnohem lépe:

Doporučení pro dobré procházky

Doporučení pro správnou chůzi jsou:

• Dělejte tato cvičení před a po procházce;
• Kdykoli se protahujete jednou nohou, proveďte to druhou, než přejdete na jinou svalovou skupinu;
• Při provádění protahování by člověk neměl pociťovat bolest, pouze tah svalů;
• Začněte pomalu a až po 5 minutách zvyšte tempo chůze. V posledních 10 minutách chůze zpomalte;
• Postupně prodlužujte dobu chůze.

Před zahájením chůze je důležitá lékařská konzultace, protože v případě srdečních chorob může lékař toto cvičení zakázat.