Nejlepší cvičení pro trénink plných ramen a jak na to

Obsah

• 1. Vývoj nebo prodloužení ramene
• 2. Boční elevace
• 3. Přední elevace
• 4. Vysoký řádek
• 5. Inverzní kříž

Cvičení ramene je stejně důležité jako trénink jakékoli jiné svalové skupiny v těle, protože svaly a klouby, které tvoří ramena, jsou důležité pro zajištění stability a síly horních končetin a umožňují pohyby, jako je zvedání paží a jejich pohyb vpřed, zadní a boční.

Je důležité, aby kromě ramen byly trénovány bicepsy, tricepsy a předloktí, aby byly lepší výsledky například v procesu hypertrofie a snížené ochablosti.

Kromě toho se doporučuje, aby vás doprovázel vyškolený odborník, aby přizpůsobil každé cvičení vašim individuálním cílům a typu těla, a kromě toho, aby vám přizpůsobil stravu, vám poradí odborník na výživu. Podívejte se také, jaké jsou nejlepší cviky na hruď, biceps a triceps.

1. Vývoj nebo prodloužení ramene

Vyvinutí nebo prodloužení ramen lze provést ve stoje nebo v sedě s činkami nebo činkou. Pohyb by měl být prováděn držením činek nebo činky dlaní směrem dopředu a ve výšce, kdy paže a předloktí svírá úhel 90 °. Poté zvedněte ruku, dokud se lokty nevytáhnou, a opakujte pohyb podle zavedeného tréninku.

2. Boční elevace

Boční zdvih lze provést tak, aby pracoval oběma rameny současně nebo po jednom. Chcete-li to provést, držte činku dlaní dolů a zvedněte činku do strany do výšky ramen. Podle tréninkového cíle můžete trochu ohnout loket nebo trochu zvednout činku dopředu.

Tento typ cvičení klade větší důraz na práci středních a zadních deltových svalů, tj. Střední a zadní část svalu pokrývající rameno, deltový sval.

3. Přední elevace

Přední zdvih lze provést buď s činkami, nebo s činkou a zařízení by se mělo držet dlaní směřující k tělu a zvedat, s pažemi nataženými, do výšky ramen, opakovat cvik podle pokynů PE. Toto cvičení klade větší důraz na přední část deltového svalu.

4. Vysoký řádek

Vysokého zdvihu lze dosáhnout jak pomocí hrazdy, tak pomocí kladky, přičemž zařízení musí být taženo tak, aby lokty ohýbalo až do výšky ramen. Toto cvičení klade větší důraz na laterální deltoid, ale pracuje také na přední deltové svaly.

5. Inverzní kříž

Zpětný kříž může být vyroben buď na stroji, nebo sedět před nakloněnou lavicí nebo s nakloněným kufrem dopředu. V případě cvičení na lavičce byste měli zvednout ruce do výšky ramen a opakovat pohyb podle zavedeného tréninku. Toto cvičení funguje spíše na zadní straně deltového svalu, ale je také jedním z cviků určených například pro práci zadních svalů.