Cvičení na utažení pasu

Obsah

• 1. fáze cvičení
• 2. fáze cvičení
• 3. fáze cvičení

Skvělým cvikem na ztenčení pasu a boj proti bočnímu tuku, který se vědecky nazývá boky, je boční prkno, variace šikmého cviku na břicho.

Tento typ cvičení posiluje břišní svaly, protože jsou velmi žádané k udržení dobrého držení těla během cvičení a nepoškozují páteř ani svaly perinea, jako tradiční břišní svaly.

Aby se však zúžil pas, je důležité bojovat s lokalizovaným tukem, a proto je třeba zvýšit srdeční frekvenci prováděním nějakého typu aerobního cvičení po dobu 15 minut, jako je běh nebo jízda na kole, a stravou s nízkým obsahem tuku obsahu a cukru.

1. fáze cvičení

Chcete-li provést cvičení na utažení pasu, lehněte si na podlahu na břiše a opřete se lokty o podlahu, obě nohy držte rovně, jedna přes druhou a zvedněte celý trup z podlahy, váhu těla držte pouze rukama a chodidla, jak je znázorněno na obrázku vlevo, a zůstaňte v této poloze po dobu 20 sekund a poté odpočiňte. Toto cvičení provádějte dvakrát denně.

2. fáze cvičení

Fáze 2 tohoto cvičení spočívá v nehybném postavení po dobu 20 sekund, jak je znázorněno na prostředním obrázku.

3. fáze cvičení

Ve fázi 3, aby bylo toto cvičení ještě obtížnější, musíte zůstat nehybní v poloze, která ukazuje poslední obrázek, po dobu nejméně 20 sekund.

Pokud je snazší zůstat v těchto polohách stále, měli byste prodloužit dobu cvičení.

Toto izometrické cvičení posiluje svaly a pomáhá definovat, ale nespaluje mnoho kalorií, a proto je v případě lokalizovaného tuku důležité dodržovat dietu a cvičit aerobní cvičení doma nebo v posilovně, pod vedení tělesné výchovy.