Nadměrná konzumace bílkovin je špatná a může poškodit ledviny

Obsah

• Příznaky nadbytku bílkovin
• Kdy použít proteinové doplňky
• Pokud si chcete vylepšit konturu těla, můžete využít výhod bílkovin:

Přebytek bílkovin je špatný, zejména pro ledviny. V případě lidí s problémy s ledvinami nebo s rodinnou anamnézou onemocnění ledvin je důležité si to uvědomit, protože bílkoviny, které tělo nepoužívá, jsou vylučovány ledvinami a přetížují jejich funkce.

Pro zdravého dospělého člověka jsou doporučení týkající se bílkovin 0,8 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, což odpovídá 56 g bílkovin u 70 kg jedince. 100 g grilovaného hovězího steaku obsahuje 26,4 g bílkovin, takže se 2 steaky téměř dosáhnete doporučení. Kromě toho se po celý den běžně konzumují další potraviny bohaté na bílkoviny, jako je mléko a mléčné výrobky.

Proto lidé, kteří denně jedí maso, sýr a pijí mléko nebo jogurt, nemusí užívat proteinové doplňky s úmyslem zvýšit svalovou hmotu. Někdy stačí konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny ve správný čas, což je hned po fyzické aktivitě. Podívejte se na příklady potravin bohatých na bílkoviny.

Příznaky nadbytku bílkovin

Příznaky přebytek bílkovin v těle může být:

• Vývoj aterosklerózy a srdečních chorob;
• Osteoporóza, protože přebytek bílkovin může způsobit zvýšené vylučování vápníku;
• Ledvinový kámen;
• Přibývání na váze;
• Problémy s játry.

Většina lidí, u kterých se tyto příznaky nadbytku bílkovin vyvinou, mají obvykle genetickou predispozici, nějaký zdravotní problém nebo nesprávně užívají doplňky.

Kdy použít proteinové doplňky

Doplňky jako Syrovátková bílkovina mohou být určeny pro lidi, kteří cvičí a chtějí zvýšit své svaly a mít více svalové definice, jako jsou kulturisté, protože bílkoviny jsou „stavebními kameny“, které tvoří svaly.

Pro ty, kteří cvičí, se může množství přijímaných bílkovin pohybovat mezi 1 až 2,4 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti za den, v závislosti na intenzitě a účelu tréninku, proto je důležité se poradit s odborníkem na výživu a vypočítat přesnou potřeba.

Pokud si chcete vylepšit konturu těla, můžete využít výhod bílkovin: