Napomáhají dietní nápoje hubnutí a přispívají k břišnímu tuku?

Konzumace dietních nápojů může vést k nárůstu hmotnosti a dalším negativním zdravotním výsledkům.

Otázka: Brání dietní nápoje procesu hubnutí a zvyšují břišní tuk? Pokud ano, proč? Může být pití jednoho dietního koksu denně špatné, pokud se snažíte zhubnout kvůli jeho umělým sladidlům?

Dietní nápoje jsou propagovány jako zdravější alternativa k jejich protějškům naloženým cukrem a kaloriemi a mohou být zvláště přitažlivé pro lidi, kteří chtějí zhubnout.

Dlouholeté výzkumy však naznačují, že dietní nápoje nejsou volbou, která by jim vyhovovala z hlediska pasu. Dietní nápoje nenabízejí pouze nutriční hodnotu, ale také nízkokalorické nebo nekalorické uměle sladené nápoje, jako je dietní soda, mohou různými způsoby poškodit vaše zdraví.

Například příjem dietních nápojů byl spojen se zvýšeným rizikem vzniku chronických onemocnění, včetně metabolického syndromu, souboru příznaků, které zvyšují riziko srdečních chorob a cukrovky. Konkrétně byl příjem dietních nápojů významně spojen s břišním tukem a vysokou hladinou cukru v krvi, což jsou příznaky metabolického syndromu (1, 2).

Jedna studie u 749 dospělých zjistila, že zisk obvodu obvodu pasu u lidí, kteří denně konzumovali sodu, byl téměř desetkrát větší než u spotřebitelů za období 10 let. Navíc, uměle sladěná konzumace nápojů byla významně spojena s nadváhou a obezitou (2, 3).

Navíc příjem dietních nápojů může zvýšit riziko vzniku nemocí, jako je cukrovka, a poškodit vaše duševní zdraví (4, 5).

Existuje několik způsobů, jak může konzumace dietních nápojů vést k přibírání na váze a dalším negativním zdravotním výsledkům. Například umělá sladidla koncentrovaná v dietních nápojích mohou vést ke zvýšenému hladu a zvýšit chuť k jídlu s vyšší kalorickou hodnotou. Uměle slazené nápoje mohou také narušovat mechanismy regulace hmotnosti, narušovat rovnováhu střevních bakterií a měnit regulaci hladiny cukru v krvi (3, 6).

Navíc u lidí, kteří pravidelně konzumují dietní nápoje, je vyšší pravděpodobnost, že budou mít špatnou kvalitu stravy a budou jíst méně ovoce a zeleniny než ti, kteří je nepijí (3).

Přestože konzumace dietního nápoje jednou za čas pravděpodobně nepříznivě neovlivní vaše zdraví, je nejlepší co nejvíce snížit příjem uměle sladěných nápojů. Pokud jste zvyklí mít několik dietních nápojů denně, pomalu je začněte nahrazovat šumivou vodou, buď hladkou, nebo ochucenou plátky citronu nebo limetky. Vzdát se nebo výrazně snížit příjem dietních nápojů může být náročné, ale je to nejlepší volba pro vaše celkové zdraví.

Jillian Kubala je registrovaným dietologem se sídlem ve Westhamptonu v New Yorku. Jillian má magisterský titul v oboru výživy na Stony Brook University School of Medicine a vysokoškolský titul v oboru výživy. Kromě psaní pro Healthline Nutrition provozuje soukromou praxi založenou na východním konci Long Islandu v New Yorku, kde pomáhá svým klientům dosáhnout optimálního wellness prostřednictvím změn výživy a životního stylu. Jillian cvičí to, co káže, tráví svůj volný čas pečováním o svou malou farmu, která zahrnuje zeleninové a květinové zahrady a hejno kuřat. Oslovte ji skrz ni webová stránka nebo na Instagram.