Vše, co potřebujete vědět, než vyrazíte na sníh

Obsah

• Recenze pro

U některých z nás sezóna manžetování nesignalizuje, že je čas se usadit a najít zimní bae, to znamená vyběhnout ven každou šanci, kterou dostanete, než vstoupíte do vztahu lásky a nenávisti s (uhodli jste) běžeckým pásem. Ale můžete své kardio udržovat v přírodě po celou sezónu; jen musíš vědět, co děláš. (Je někdy příliš chladné na to, aby utíkali venku?)

Mluvili jsme s Vincenzem Milianem, trenérem klubu Mile High Run Club a častým běžcem na sněhu, a Jesem Woodsem, trenérem klubu Nike+ Run Club, abychom získali odpovědi na všechny naše otázky a obavy týkající se běhu v živlech. Přečtěte si rady, jak zůstat v bezpečí, vyhnout se zranění a hlavně mít prsty v teple.

Vypořádejte se se svými obavami o bezpečnost

Slunce vychází později a během zimy zapadá dříve, což znamená, že pokud máte práci 9-5, s největší pravděpodobností vyrazíte na chodník ve tmě. Není překvapením, že Miliano říká, že bezpečnost by měla být vaší prioritou číslo jedna.

Woods souhlasí a říká: „Pokud se připravíte na nejhorší, k nejhoršímu nikdy nedojde.“

To znamená kromě dodržování obvyklých (a velmi důležitých) pravidel pro noční běh, jako je nošení reflexních pomůcek, zvláštní povědomí o svém okolí, držení se v dobře osvětlených oblastech a ponechání sluchátek doma.

Naštěstí jen tím, že budete během dne mimořádně pozorní nebo budete každou noc běhat po stejné cestě, se můžete lépe vybavit, abyste zvládli bezpečnostní problémy. „Díky tomu budeš schopen předvídat hluboké louže, kde se může tvořit černý led, a jakékoli skryté schody, stromy nebo obrubníky.“ Říká Miliano.

Jinou možnost? Nákup čelovky. Ano, opravdu. Woods říká: „Jasně, zpočátku se můžete cítit trochu hloupě, ale běh s čelovkou vám pomůže odhalit záludná ledová místa a podezřelé louže rozbředlé po kotníky. Ultra běžci běhají stále s čelovkami a nejsou nerdoví , jsou drsní. " (Podívejte se na 9 důvodů, proč milujeme běh v chladném počasí.)

Led stranou, běh na chodníku a na silnici má mnoho pro a proti. Během sněhových podmínek máte několik výhod a nevýhod při jízdě po silnici v závislosti na síle bouře: Na silnicích bude obvykle méně aut a to, co jsou auta na silnici, bude ve stavu nejvyšší pohotovosti, “vysvětluje Miliano Také bude silnice teplejší (a tedy i vlhčí a rozbředlejší) než chodník. Dezénové stopy automobilů nabízejí jasnou, i když úzkou cestu, po které se může sněžný běžec vydat. Chodníky je nutné odhazovat a někdy mohou představovat nebezpečí Hluboké louže, černý led, zamrzlé mříže a obrubníky, to vše zvyšuje nebezpečí výletu na zasněženém chodníku.“

Mezi Woodsovy obecné bezpečnostní tipy patří vždy dát příteli vědět, že vyrážíte v noci, a vzít si s sebou telefon, kartu na metro a hotovost pro případ zranění, velké změny počasí nebo pokud prostě dostanete žízeň a chcete láhev vína. voda.

Čas na technické zázemí

„S běháním na sněhu by se mělo zacházet jako s trailovým,“ říká Miliano.

Pokud se v běhu po stezkách nevyznáte, nezoufejte. Být mimořádně pozorný ke svému okolí je váš největší spojenec při běhu na površích, které jsou z větší části nedotčené a necestované. Miliano doporučuje upravit tempo, upravit formu tak, že zvednete kolena výše, když se ocitnete v hlubším sněhu, uděláte rychlé kroky, jako byste běželi z kopce, a oči upřete několik stop před sebe, abyste si vyhlédli kameny , větve, hladký kov nebo led. Pokud plánujete často běhat venku, je vhodné investovat do hrotů, jako je YakTrax (39 $; yaktrax.com), a nepromokavé tenisky jsou nutností. (Zde jsou naše tipy pro nejlepší zimní běžecké boty.)

Woods vyslal všechny Milianovy rady a dále vysvětlil, že běh v chladu může vést k líným nohám, a proto je tak důležité zvednout nohy a upřednostňovat rychlé kroky. (Toto je důvod č. 1, proč vaše cvičení na zadku nefunguje.)

Říká: "Přetažení nohou způsobí, že budete náchylní zakopnout i o ty nejmenší nerovnosti na chodníku. Některé důsledné a rychlé kontroly sebe sama vám pomohou soustředit se a uvědomovat si váš krok."

Miliano nám připomněl, že existuje obrovská komunita dalších běžců, kteří jsou „stejně blázniví jako vy“, kteří se již mohli podělit o své postřehy o podmínkách na silnicích a stezkách ve vaší oblasti na nástěnkách místních běžeckých skupin. Rychlé vyhledávání Google, než vyrazíte, stojí za váš čas.

Tempo sami

Běh na sněhu často vyžaduje změnu tempa, a proto byste neměli být zklamaní-nebo se nutně tlačit tvrději-pokud jsou vaše časy vyšší. Woods i Miliano se shodují, že v zimní břečce se nedosahuje příliš mnoho osobních rekordů, ale je důležité se tam dostat a nevzdávat se.

„Pokud běháš venku, jedna obrovská věc, kterou jsem svým běžcům vždy říkal, je, že 11 mil venku v chladu pomalejším, upraveným tempem je stále 11 mil. Zjistěte vzdálenost a uložte rychlost, až bude bezpečno, když je vaše tělo lépe schopno udržovat proudění krve a kyslíku, aniž byste se museli starat o udržení vysoké teploty." (Běhat maraton na jaře? Trénujte správně s tipy na chladné počasí od zkušených běžců.)

Předběžná příprava a regenerace po běhu jsou ještě důležitější po běhu v zasněžených a chladných podmínkách. Miliano doporučuje předběhnout dynamický strečink a poté, co skončíte, horké koupele, jógu a zábaly. Stávající stavy, jako je IT, problémy s koleny a kyčlemi, se mohou v mrazu zhoršit, takže buďte chytří! Poznejte své tělo, naslouchejte mu a respektujte ho.

Recenze pro