Přírůstek na váze Jillian Michaelsové nás nutí k několika otázkám

Obsah

• Recenze pro

S devíti dny díkůvzdání všichni právě teď sní o nádivce, brusinkové omáčce a dýňovém koláči. To znamená, že někteří lidé se také mohou potýkat s myšlenkou, co by si pro svou váhu mohlo užít sezóna.

Není překvapením, že hvězdná trenérka Jillian Michaels má v tomto ročním období tendenci hodně hubnout. Rozhodla se tedy zveřejnit video na Instagramu a nabídnout své nejlepší tipy pro kohokoli, koho trápí váhový přírůstek během prázdnin.

Její první tip je použít cvičení k vyvážení přebytečných kalorií, které sníte o prázdninách. „Jak přibíráš?“ říká ve videu. „Přibíráš na váze tím, že jíš příliš mnoho jídla. Přibíráš tím, že jíš více kalorií, než spálíš. Nejprve tedy můžeme kompenzovat množství jídla, které přijímáme, větším pohybem.“ Pokud tedy očekáváte těžké prázdninové jídlo, Michaels navrhuje prodloužit délku nebo intenzitu vašeho tréninku v daný den, aby pomohl vyvážit nadbytečný příjem jídla. (Související: Toto 8minutové tréninkové video od Jillian Michaels vás vyčerpá)

Ale pokud to čtete a myslíte si, že by prázdninová sezóna měla být o užívat si vynikající sváteční jídlo a ne obáváte se, jak to ovlivní vaši váhu, nejste sami. Více o tom níže.

ICYDK, Michaels vysvětloval koncept kalorií dovnitř, kalorií ven. Základní myšlenka je docela intuitivní: Pokud se množství přijatých kalorií rovná počtu kalorií, které spálíte, udržíte si stejnou váhu. Přijměte více kalorií, než spálíte, a získáte váhu; podobně, méně kalorií pravděpodobně povede ke zhubnutí. Je to však trochu složitější než jen vyvážit kalorií, které jíte, s kaloriemi, které spálíte během tréninku. Váš bazální metabolismus – kolik kalorií spálíte v klidu – se podílí na straně rovnice „vyčerpaných kalorií“. Aby se věci ještě více zkomplikovaly, příliš málo kalorií může ve skutečnosti vést k hmotnosti získat. „Když své tělo nepodporujete dostatkem kalorií nebo paliva, váš metabolismus ve skutečnosti klesá a spálíte méně kalorií,“ řekla nám dříve Libby Parkerová, R.D. "Toto je adaptivní reakce na tělo, které věří, že je ve hladomoru, a chce šetřit energií (aka držet se těch kalorií)." S ohledem na tato upozornění je tento koncept ve své jednoduchosti běžně používaným nástrojem pro řízení hmotnosti.

Kromě svých rad ohledně fitness Michaels poskytla ještě jeden tip: Je pro dodržování pravidla 80/20 nejen o prázdninách, ale každý den. Filozofie je zaměřena na to, aby 80 procent vaší stravy tvořila zdravá strava (obvykle celá, nezpracovaná jídla) a dalších 20 procent jiná, na živiny méně bohatá jídla. „Myšlenka je taková, že to nepřeženeme,“ vysvětluje Michaels ve svém videu. "Máme pár nápojů, ne 10. Zapracujeme tato jídla do naší denní dávky kalorií. A když víme, že budeme jeden den jíst více, [snažíme se] jíst o něco méně." Michaels navrhuje držet se pravidla 80/20 denně místo střídání mezi přísnými dny a „cheat days“, aby bylo dosaženo udržitelné rovnováhy mezi extrémy. (Související: 5 mýtů a faktů o nárůstu hmotnosti během prázdnin)

Oba Michaelsovy návrhy nechávají prostor pro užívání si prázdnin. Někteří odborníci na výživu však tvrdí, že se zaměřením na váhu kolem prázdnin v Všechno nadělá víc škody než užitku. „Považování cvičení za způsob, jak zrušit příjem potravy, je ve skutečnosti charakteristickým znakem neuspořádaného stravování,“ říká Christy Harrison, R.D., C.D.N., autorka Anti-dieta. „Ten pohled na cvičení mění pohyb v trest, a ne v radost, a dělá ze zábavných jídel, které jíš o prázdninách,„ viny viny “, které je třeba odčinit fyzickou aktivitou.“ V některých případech může tento druh myšlení vést k plnohodnotným poruchám příjmu potravy, dodává. "I když chci zdůraznit, že každé neuspořádané stravování je škodlivé pro blaho lidí, i když nesplňuje diagnostická kritéria pro poruchu příjmu potravy."

A v očích Harrisona není přístup 80/20 ideální, protože vyžaduje třídění potravin do „dobrých“ a „špatných“ kategorií. Podle jejího názoru je skutečné rovnováhy „dosaženo upuštěním od pravidel a omezení a pocitů viny z jídla, pohybem těla radostí, nikoli trestem nebo negací kalorií, a naučením se naladit na své touhy a podněty svého těla, které vám pomohou vést vaše jídlo a pohybové volby, přičemž uznává, že stravování a fyzická aktivita nikdy nebudou „dokonale“ vyvážené v krátkých obdobích, jako jsou hodiny nebo dny. " (Související: Tento blogger chce, abyste se přestali cítit špatně, že si během svátků dopřáváte)

Bez ohledu na to, s jakým přístupem souhlasíte, fixace vaší váhy by vám na svátkových oslavách neměla sebrat veškerou energii. Mezi politickými hádkami a nosnými otázkami souvisejícími s milostným životem je toho dost na řešení.

Recenze pro