7 esenciálních olejů pro zmírnění úzkosti a stresu

Obsah

• Co jsou esenciální oleje?
• Výhody esenciálních olejů
• Jak používat esenciální oleje
• Levandulový esenciální olej
• Esenciální olej z citronové trávy
• Esenciální olej hořký pomeranč
• Clary Sage Esenciální olej
• Vetiverový esenciální olej
• Esenciální olej Ylang Ylang
• Recenze pro

Je pravděpodobné, že jste již na esenciální oleje narazili-možná jste dokonce použili esenciální oleje na úzkost. Jako když vám instruktor jógy na konci cvičení některý natřel na ramena, nebo když se v bytě své kamarádky vždy cítíte tak zenově, protože má na desce ten aromatický difuzér. V tomto stále více vědomém světě zdraví se tyto kapaliny pocházející z rostlin najednou objevují všude.

Co jsou esenciální oleje?

Praxe používání esenciálních olejů je známá jako aromaterapie a tyto oleje jsou vysoce koncentrované kapaliny extrahované z rostliny, vysvětluje Hope Gillerman, certifikovaná aromaterapeutka a autorka Esenciální oleje každý den. „A přestože mají velmi silné aroma, není to samotné aroma, které má příznivý účinek,“ říká. "Jsou to chemikálie v kapalině, které mohou mít fyziologický a chemický účinek na chemii vašeho mozku a tělo."

Výhody esenciálních olejů

Zatímco použití těchto esenciálních olejů může být cokoli od čištění pokožky po hojení poškozených vlasů, jednou z hlavních věcí, s nimiž silice mohou pomoci, je úzkost. (Jenna Dewan Tatum je dokonce používá k překonání stresu.) Stresem vyvolaná úzkost je extrémně běžná: Je to to, co cítíte, když běžíte pozdě na schůzku, děláte velkou prezentaci před svým šéfem nebo řešíte obrovský spor. se svým partnerem a bam-vaše srdce začne závodit, váš tep prudce stoupá a je těžké se soustředit. A co víc: Úzkost je nejčastější duševní nemocí v USA, která každoročně postihuje více než 18 procent dospělých. A přestože by éterické oleje nikdy neměly být používány jako náhrada za předepsané léky na úzkost, mohou být dalším prostředkem ke zmírnění stresu nebo pomoci lidem se stresem vyvolanou situační úzkostí. (Tento podivný test by mohl předpovědět úzkost a depresi, než se u vás objeví příznaky.)

Jak používat esenciální oleje

Funguje to takto: „Co se stane, když otevřete lahvičku s esenciálním olejem – nebo si ho položíte na papírový kapesník, natřete si ho na tělo nebo ho vložíte do difuzéru – je to, že kapalina je tak vysoce těkavá, což znamená, že se vypařuje. velmi rychle, že v podstatě kolem vašeho těla vytváří páru, kterou vdechujete,“ říká Gillerman.

Když se nadechnete, tyto částice se pohybují dvěma směry. "Okamžitě jdou do vašich dutin, kde jsou nervové receptory z čichové části mozku," říká. „Pára je poté absorbována přímo do mozkové tkáně, kde ovlivňuje paměť, emoce a lymfatický mozek, který je spojen s vaší srdeční frekvencí, krevním tlakem a dýcháním,“ říká Gillerman. "Ale částice jsou také vdechovány do vašich plic, kde se dostávají do krevního oběhu a zapojují se do vašeho [hormonálního] endokrinního systému, kde mění reakci vašeho těla na stres." (Další informace o potenciálních zdravotních výhodách esenciálních olejů.)

Čím více částic vdechnete-a čím blíže jsou vašemu nosu-tím silnější je účinek silice. Gillerman doporučuje dát si kousek na konečky prstů a namazat jej na spánky a místo mezi obočím v horní části nosního můstku. "To je velmi silný bod pro uklidnění nervového systému," říká. Pomalu se nadechujte a vydechujte po dobu pěti až šesti nádechů. "Můžete si také dát kapku na dlaň každé ruky a pak přiložit ruce k obličeji a nadechnout se," říká. „To je hezké, protože můžeš držet ruce tak blízko nebo tak daleko od tváře, jak chceš.“

Ne všechny esenciální oleje jsou však vytvořeny stejně a předpokládá se, že některé oleje lépe cílí na úzkost, zatímco jiné mohou mít různé výhody. „Jen se ujistěte, že jakýkoli olej, který používáte, je zcela přírodní, organická rostlinná esence,“ říká Gillerman. Esenciální oleje nejsou regulovány americkým Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv, ale měli byste hledat možnosti, které jsou certifikované organické, říká Gillerman. „Je to tvůj jistý způsob, jak zajistit, že dostaneš esenciální olej, který není naředěn ani znečištěn toxinem nebo petrochemií.“

Pokud tedy trpíte úzkostí, nejprve si promluvte se svým lékařem o možných možnostech léčby úzkosti. Pak, pokud se společně rozhodnete vyzkoušet esenciální oleje pro úzkost a úlevu od stresu, toto jsou vaše nejlepší možnosti. (Zvažte také tato řešení snižující úzkost pro běžné pasti.)

Levandulový esenciální olej

Existuje důvod, proč se levandule používá v tolika lázeňských službách: Opravdu vás ochladí ven. „Důvod, proč mám levanduli jako esenciální olej proti úzkosti rád, je ten, že obsahuje nejen linalool, který má sedativní účinek, ale také uvolňuje svaly, snižuje krevní tlak, zvyšuje krevní oběh [a] snižuje kortizol v našem krevním řečišti. všechny věci, které hledáme, nám pomohou vyrovnat se se stresem, “říká Gillerman. A věda souhlasí – v jedné studii byla pacientům trpícím úzkostnou poruchou podávána levandule orálně, což zlepšilo příznaky neklidu a narušeného spánku a mělo pozitivní vliv na celkovou pohodu a kvalitu života. (Milujete všechno levandule? Vyzkoušejte tento Iced Lavender Matcha Green Tea Latte.)

Vyzkoušejte: Majestic Pure Lavender Oil (22 dolarů; amazon.com)

Esenciální olej z citronové trávy

Lemongrass je dalším základem lázní, a to z dobrého důvodu. Lidé, kteří vdechli tři až šest kapek vůně, podle studie publikované v Journal of Alternative and Complementary Medicine. Navíc, navzdory úzkostné reakci na test určený k měření úrovní úzkosti (dává to smysl), se titíž lidé úplně vzpamatovali ze stresu za pouhých pět minut.

Vyzkoušejte: Lemongrass Pure Essential Oil (12,99 $; amazon.com)

Esenciální olej hořký pomeranč

Hořký pomerančovník ve skutečnosti poskytuje tři různé éterické oleje: olej, který pochází z ovoce; petitgrain, který pochází z listu; a neroli, který pochází z květu. „To všechno jsou fantastické esenciální oleje pro úzkost, zvláště pokud jde o spánek,“ říká Gillerman. Jedna studie provedená vědci z Mei University v Japonsku zjistila, že lidé, kteří vdechovali pomerančovou vůni, dokázali snížit množství antidepresiv, která užívali, a pomerančový olej vrátil jejich endokrinní a imunitní systém na normální úroveň. Další studie publikovaná v časopise Fyziologie a chování zjistili, že lidé, kteří ucítili pomerančový (nebo levandulový) olej při čekání na zubní zákrok, byli výrazně méně úzkostní než ti, kteří poslouchali uklidňující hudbu, nebo ti, kteří neměli vůbec žádnou stimulaci. A kdo nemá při návštěvě zubaře trochu úzkosti? (Související: 10 esenciálních olejů, o kterých jste nikdy neslyšeli, a jak je používat)

Zkuste to: Hořký pomeranč neředěný esenciální olej (6,55 $; amazon.com)

Clary Sage Esenciální olej

Pokud vás omrzí levandule, Gillerman doporučuje šalvěj muškátovou. „Je to skvělý svalový relaxant a šalvěj má opravdu silný účinek na hormonální systém, což by bylo velmi účinné u lidí, jejichž život ovládají obtížné hormonální změny v jejich těle.“ Myslete na cokoliv od menstruace a těhotenství až po jiné hormonální poruchy. Podle studie publikované v Journal of Phytotherapy Research. (Věděli jste také, že esenciální oleje mohou pomoci s příznaky PMS?)

Vyzkoušejte: Esenciální olej terapeutické kvality Clary Sage (9,99 $; amazon.com)

Vetiverový esenciální olej

„Vetiver je olej, kterému se říká základní tón-to znamená, že má velmi nízký odpařovací cyklus,“ říká Gillerman, takže si ho můžete dát na tělo a stále se bude odpařovat o dva dny později. Skutečnost, že se s vámi drží tak dlouho, by mohla být dobrá pro někoho, kdo ví, že se ocitne ve vleklé stresové situaci. (Těchto 10 tipů pro odborníky by také mohlo pomoci snížit stres.) „Základní poznámky vás obvykle zpomalí, uklidní, budete se cítit uzemnění-to není lékařský termín, ale uzemnění, které získáte ze základní noty, uvolní vaši bránici, uvolní vaše svaly, pomůže vám soustředit se – v podstatě opak toho, co dělá úzkost,“ říká Gillerman. Vetiverový olej byl spojen se sníženou úzkostí v jedné studii (byť provedené na krysách) publikované v časopise Výzkum přírodních produktů, takže je třeba provést další výzkum jeho účinků na člověka.

Vyzkoušejte: Esenciální olej rostlinné terapie Vetiver (13,95 $; amazon.com)

Esenciální olej z heřmánku

Pravděpodobně jste slyšeli o uklidňujících účincích heřmánkového čaje, které navozují spánek, a ty se týkají i heřmánkového esenciálního oleje. Heřmánek je také základem, takže má stejný uzemňovací účinek jako vetiver, říká Gillerman. Studie ale prokázaly i prokázanou fyziologickou reakci na něj. Heřmánek může ve skutečnosti "poskytovat klinicky významnou antidepresivní aktivitu", podle výzkumu na University of Pennsylvania School of Medicine. (PS: Těchto pět výhod aromaterapie vám změní život.)

Vyzkoušejte: Nejlepší esenciální olej z heřmánku (14,99 $; amazon.com)

Esenciální olej Ylang Ylang

Tento extrakt pochází z indonéského stromu Cananga. Podle jedné studie provedené Geochang Provincial College v Koreji, když byl esenciální olej inhalován ve směsi s bergamotovým a levandulovým olejem jednou denně po dobu čtyř týdnů, snižoval stresové reakce lidí a také hladinu kortizolu a krevního tlaku. .

Zkus to:Nejlepší esenciální olej Ylang Ylang (11,99 $; amazon.com)

Recenze pro