Jak žít s enochlofobií nebo strachem z davů

Obsah

• Jak to ovlivňuje každodenní život
• Příznaky
• Příčiny
• Jak to spravovat
• Ošetření
• Kdy mluvit s lékařem
• Sečteno a podtrženo

Enochlophobia odkazuje na strach z davů. Úzce souvisí s agorafobií (strach z míst nebo situací) a ochlofobií (strach z davů podobných davům).

Ale enochlofobie má více společného s vnímanými nebezpečími, která představují velká shromáždění lidí, se kterými se můžete setkat ve svém každodenním životě. Zahrnuje také strach z uvíznutí, ztráty nebo zranění v davu.

Tento strach spadá pod deštník fóbií, které jsou definovány jako iracionální obavy, které mohou způsobit vážnou úzkost. Ve skutečnosti odhaduje Národní institut duševního zdraví, že přibližně 12,5 procenta Američanů v průběhu života zažije fobie.

Pokud máte strach z davu, mohou vám některé situace připadat náročné, zejména pokud žijete nebo pracujete ve vysoce osídlené oblasti. Ačkoli pro enochlofobii neexistuje oficiální lékařská diagnóza, některé metody léčby vám mohou pomoci překonat vaše obavy. Další léčba může pomoci se souvisejícími příznaky.

Jak to ovlivňuje každodenní život

Fobie, jako je enochlofobie, mohou vést k intenzivnímu strachu z událostí, ke kterým je nepravděpodobné. I když si možná uvědomíte, že takový intenzivní strach z davů není racionální, nesnižuje skutečnou úzkost, která může nastat v důsledku vaší fobie.

Pokud máte enochlofobii, můžete se setkat s intenzivní úzkostí, kdykoli narazíte na dav lidí. Váš strach nemusí být omezen na typicky přeplněné akce, jako jsou festivaly, sportovní hry nebo zábavní parky.

Můžete také zažít strach z davů, se kterými se můžete denně setkat, včetně:

• autobusem, metrem nebo jinou formou veřejné dopravy
• v kinech
• v obchodech s potravinami nebo v nákupních centrech
• ve venkovních parcích
• na plážích nebo veřejných bazénech

Nejen přímý kontakt s davy může vyvolat enochlofobii. V některých případech může pouhé pomyšlení na to, že jste v davu, vést ke stresu a úzkosti.

Fobie jako enochlophobia mohou také ovlivnit další oblasti vašeho života, například práci a školu.

Příznaky

Příznaky enochlofobie jsou podobné příznakům úzkosti. Obsahují:

• zvýšená srdeční frekvence
• pocení
• závrať
• dušnost
• bolení břicha
• průjem
• pláč

Časem vás strach z davu může zanechat pocit, že se nemůžete účastnit určitých činností. To může způsobit další psychologické příznaky, včetně deprese, nízké sebeúcty a sníženého sebevědomí.

Příčiny

Přesná příčina enochlofobie není známa, předpokládá se však, že fóbie mohou souviset s úzkostnými poruchami.

Mohou být také naučení nebo dědiční.Pokud má některý z vašich rodičů v minulosti strach z davů, možná jste se jako dítě rozhodli pro jejich fóbie a nakonec se u vás vyvinuly stejné obavy.

I když se ve vaší rodině může vyskytnout určitá fobie, můžete si také vytvořit jiný typ fobie od svých rodičů a příbuzných. Například jedna osoba může mít agorafobii nebo sociální fóbii, zatímco vy můžete mít enochlofobii.

Negativní minulé zkušenosti mohou také vést ke strachu z davů.

Pokud se například jednou zraníte v davu nebo ztratíte ve velké skupině lidí, můžete si podvědomě myslet, že se stejná událost stane znovu. Vaše mysl vám potom řekne, že se musíte vyhnout davům, abyste se vyhnuli jakémukoli nebezpečí.

To, co odlišuje enochlofobii od obecné nechuti davů, je to, že strach může ovládnout váš každodenní život. V důsledku vašeho strachu můžete praktikovat vyhýbání se, což znamená, že změníte svůj plán a návyky, abyste se ujistili, že nenarazíte na žádné davy.

Vyhýbání vám pomůže cítit se dobře, protože udržuje vaše příznaky fobie na uzdě. Z dlouhodobého hlediska vás to však může znevýhodnit. Může vás to vést k přeskočení důležitých zážitků nebo zábavných činností a mohlo by to způsobit problémy s rodinou nebo přáteli.

Jak to spravovat

Vzhledem k tomu, že enochlofobie může vést k intenzivním obavám, může být výzvou žít. Obzvláště můžete bojovat, pokud jste pravidelně vystaveni davům.

Vyhýbání by mohlo pomoci, ale neustálé spoléhání se na tuto praxi může vaši fobii zhoršit. Místo toho se můžete obrátit na jiné metody, které vám mohou pomoci lépe žít nebo dokonce snížit strach z davů.

Všímavost je jedním ze způsobů, jak se můžete pokusit zmírnit svou enochlofobii. Zaměřte se na to, abyste byli v daném okamžiku, aby vaše mysl nechodila k scénářům typu „kdyby“. To vám může pomoci zůstat při zemi a zabránit tomu, aby se iracionální obavy objevily.

Pokud narazíte na velký dav nebo plánujete být v jednom, zkuste si představit, že jste ve svém okolí v bezpečí a sebevědomí. Pokud je to možné, můžete požádat přítele nebo blízkého, aby vás doprovodili na přeplněnou událost.

Snižování úzkosti vám může také pomoci zvládnout příznaky enochlofobie. Každodenní strategie zahrnují:

• pravidelné cvičení
• zdravá dieta
• dostatek spánku
• přiměřená hydratace
• méně kofeinu
• relaxační techniky, jako jsou dechová cvičení
• čas strávený aktivitami, které vás baví
• sociální aktivity zahrnující malé skupiny

Ošetření

Terapie je primární formou léčby enochlofobie. Může zahrnovat kombinaci talk terapie a desenzibilizačních technik, jako například:

• Kognitivně behaviorální terapie (CBT). CBT je typ hovorové terapie, která vám pomůže překonat vaše obavy a naučit se, jak nahradit iracionální návyky myšlení racionálními.
• Expoziční terapie. V této formě desenzibilizace jste postupně vystaveni davům. Váš terapeut vás může dokonce doprovázet.
• Technologie virtuální reality. Tato nově se objevující forma terapie expozicí vám může pomoci znecitlivit davy lidí, aniž byste v nich byli fyzicky.
• Vizuální terapie. Při vizuální terapii se vám zobrazují fotografie a obrázky davů, které vám pomohou přetvořit vaše myšlení před expozicí v reálném životě.
• Skupinová terapie. Tato praxe vás může spojit s ostatními, kteří se také zabývají fobiemi.

Někdy může poskytovatel zdravotní péče předepsat léky, které vám pomohou zmírnit příznaky úzkosti, které můžete zažít s enochlofobií. Terapeuti je nemohou předepsat. Možné možnosti léčby zahrnují antidepresiva, beta-blokátory a sedativa.

Kdy mluvit s lékařem

Pokud vy nebo váš blízký máte strach z davů, je pravděpodobné, že si již plně uvědomujete, o jaký druh fobie jde. Ne všechny fóbie vyžadují lékařskou péči, ale pokud je vaše enochlofobie natolik závažná, že narušuje váš každodenní život, může být užitečné promluvit si s lékařem.

Dobrým začátkem je váš lékař primární péče. V závislosti na intenzitě vašich příznaků vás lékař může doporučit k psychiatrovi nebo psychologovi k dalšímu vyhodnocení.

Žádný lékařský test nedokáže diagnostikovat enochlofobii. Místo toho vám odborník v oblasti duševního zdraví může dát vyplnit dotazník, který vám umožní hodnotit frekvenci a závažnost vašich příznaků. Tato osoba vám také může pomoci určit, co vyvolává vaše obavy, abyste s nimi mohli pracovat.

Návštěva odborníka na duševní zdraví vyžaduje odvahu - a čím dříve vyhledáte pomoc, tím lepší bude váš intenzivní strach z davů. Pravděpodobně nepřekonáte své obavy přes noc. Ale s pokračující terapií v průběhu týdnů nebo měsíců se můžete naučit posunout svůj současný způsob myšlení.

Sečteno a podtrženo

Obecná nechuť k davům obvykle není důvodem k obavám. Ale pokud se jich intenzivně bojíte, můžete mít enochlofobii.

Pokud tento strach zasahuje do vašeho každodenního života a kvality života, je čas promluvit si se svým lékařem a požádat o radu.

Terapie - a někdy i léky - vám mohou pomoci propracovat se k obavám, abyste jednoho dne mohli snadno narazit na dav.