31 způsobů, jak pomoci zmírnit bolesti endometriózy

Obsah

• Jak snížit bolest
• Jak zvládat bolest
• Jak zmírnit související stres
• Jak udržovat vztahy a aktivity
• Kdy navštívit svého lékaře

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Co funguje

Endometrióza postihuje každou ženu jinak, takže neexistuje léčebný plán, který by zaručeně fungoval pro všechny. Ale některé změny životního stylu, domácí opravné prostředky, léčebné strategie a léky na předpis mohou tento stav zvládnout na každodenní úrovni.

Pokračujte v čtení a zjistěte, co můžete udělat pro zmírnění bolesti endometriózy a dalších příznaků.

Jak snížit bolest

Snížení bolesti při endometrióze se u každého liší. Hledání způsobu, jak snížit bolest, může být procesem pokusů a omylů.

Zde je několik věcí, které vám mohou pomoci zmírnit příznaky:

1. Investujte do bezdrátové topné podložky. Podle Meg Connolly, která byla diagnostikována v roce 2015, je topná podložka jedním z nejlepších domácích léků na bolesti endometriózy. „Před mojí operací byla moje topná podložka trvale zasunutá do zdi, a když jsem ji cestoval, “řekla Healthline e-mailem. "Opravdu uvolňuje a zklidňuje svaly v oblasti, které se křečí, když máte problémy s endo bolestí."

2. Použijte rýžovou ponožku. Některé ženy dávají přednost použití rýžové ponožky místo vyhřívací podložky. Vezmeme-li si čistou ponožku, naplníme ji nevařenou rýží a mikrovlnnou troubou po dobu až dvou minut vytvoříte mechanismus, který dodá teplo vašim bolavým svalům.

3. Vezměte si teplé koupele. Stejně jako použití suchého tepla mohou teplé koupele také uvolnit vaše svaly a zmírnit bolest z křečí.

4. Zůstaňte hydratovaní. Pití velkého množství vody může pomoci snížit nadýmání a křeče. Ve dnech, které se cítí obzvláště těžké, může být faktorem dehydratace.

5. Vyzkoušejte TENS stroj. Jednotky transkutánní elektrické stimulace nervů (TENS) vydávají vibrace, které mohou snížit bolest a uvolnit svaly. Můžete zkusit stroj TENS u fyzioterapeuta nebo si koupit cenově dostupnou domácí jednotku online.

6. Mějte po ruce léky. Sharon Rosenblatt, která byla diagnostikována s endometriózou ve věku 26 let, sdílela, že pro svou bolest endometriózy vždy užívala ibuprofen (Advil). "Už jsem to věděla," řekla, protože zahájila nepřetržitou hormonální antikoncepci.

Jak zvládat bolest

Možná se nebudete moci úplně zbavit bolesti endometriózy. To ale neznamená, že musíte být paralyzováni tím, jak na vás bolest působí. To také neznamená, že byste měli předstírat, že bolest neexistuje. Léčba bolesti sestává z toho, že je připravena vypořádat se s příznaky dříve, než skutečně začnou.

Zde je několik věcí, které vám mohou pomoci zvládnout příznaky:

1. Pomocí aplikace sledujte své příznaky. Mnoho aplikací pro sledování období, jako je Eva, vám umožňuje zadat vaše příznaky a hodnotit jejich závažnost. Využijte této funkce a pomozte předpovědět, jak váš cyklus ovlivní vaše příznaky a bolest.

2. Udržujte zdravý životní styl. Postarejte se o sebe tím, že nebudete kouřit, nebudete pít alkoholické nápoje a vyhýbáte se narkotikům, aby se vaše tělo cítilo co nejlépe.

3. Plánujte dopředu. Znáte své tělo a zvládnutí endometriózy znamená, že se s ním seznámíte ještě lépe. Dejte si čas navíc, abyste se dostali na události a připravte se na práci ve dnech vašeho cyklu, kdy máte podezření, že vaše příznaky vzplanou.

4. Naplánujte péči o sebe. Pokud si uděláte čas na odpočinek, nasloucháte svému tělu a přizpůsobíte své potřeby endometriózy svému harmonogramu, pomůže vám to mít kontrolu nad svými příznaky.

5. Jezte své vegetariány. Stále ještě nevíme mnoho o tom, co způsobuje endometriózu. Ukázala však souvislost mezi nízkým příjmem zeleniny a endometriózou. Většina zeleniny má také vysoký obsah vlákniny, což vám může pomoci při trávení, když máte menstruaci.

6. Vězte, že mastné kyseliny jsou váš přítel. Pokud jíte potraviny se spoustou omega-3 mastných kyselin s dlouhým řetězcem, můžete se celkově cítit lépe. Příznaky endometriózy omega-3.

7. Jděte přirozeně. Dioxin, chemická látka nacházející se v některých pesticidech a zdrojích potravin pro zvířata, může vyvolat endometriózu. Omezením živočišných produktů, které konzumujete, a snahou co nejvíce jíst nízkolepkovou a organickou stravu snížíte expozici toxinům v životním prostředí, jako je dioxin. "Snažím se jíst docela čistě, abych zvládl své příznaky a vyhnul se sóji za každou cenu kvůli hormonálnímu výkyvu, který může způsobit," řekl nám Connolly.

8. Zkuste akupunkturu. Vědci o akupunktuře jako nástroji pro zvládání bolesti pro endometriózu.

Jak zmírnit související stres

Chronická bolest může zvýšit hladinu kortizolu, což mění způsob, jakým prožíváte stres. Když hladina kortizolu v průběhu času zůstane vysoká, může to vést k hormonální nerovnováze, která může ve skutečnosti endometriózu zhoršit.

Vypracování strategií pro úlevu od stresu vám může pomoci udržet nízkou hladinu kortizolu a postupem času zmírnit vaše příznaky.

Zde je několik věcí, které vám mohou pomoci zmírnit stres:

1. Meditujte. Meditační aplikace vás mohou vést procesem učení se této starodávné praxi. Meditací i pět minut denně můžete snížit stres.

2. Procvičujte všímavost. Všímavost je rameno meditace, které zahrnuje přijetí vašeho okolí a jeho vědomí. Všímavost byla příznaky úzkosti.

3. Vyzkoušejte aromaterapii s éterickými oleji. Použití difuzéru a několika kapek vaší oblíbené relaxační vůně vám může pomoci cítit se dobře. Levandulový olej a skořicový olej jsou oba oblíbené éterické oleje pro snížení úzkosti.

4. Pijte bylinné čaje. Pití zeleného čaje bez kofeinu, zázvorového čaje a heřmánkového čaje je známo jako snadný a rychlý způsob dekomprese. Zkuste začlenit do své noční rutiny teplý nápoj, abyste snížili stres.

5. Dělejte jógu. Jóga byla zavedena jako účinná technika zvládání bolesti pro endometriózu. Snižuje také stres.

6. Procvičujte dýchací techniky. Techniky hlubokého dýchání se snadno učí a lze je provádět kdekoli. Tyto techniky mohou snížit úroveň stresu a pomoci vám cítit méně bolesti.

7. Užívejte doplňky vitaminu D a vitaminu B. Vitamin D je známý jako „doplněk štěstí“, protože snižuje úzkost a depresi. Vitamin B pomáhá tím, že dodává energii ve dnech, kdy vaše příznaky endometriózy silně zasáhnou.

8. Navštivte zelenou plochu. Vydejte se na výlet do místní zahrady nebo zaparkujte stres.

9. Jděte si zaběhat. Běh, odporový trénink a další druhy aerobního cvičení pomáhají tělu vyrovnat se s úzkostí. Mohou také některé léky proti bolesti.

Jak udržovat vztahy a aktivity

Endometrióza není stav se snadnou odpovědí nebo rychlou léčbou. Možná budete nějakou dobu pracovat na účinném řešení léčby. Mezitím nemusíte každý den ztrácet, že musíte mít silné bolesti.

Tady je několik věcí, které můžete vyzkoušet, abyste si udrželi kvalitu života:

1.Buď k sobě upřímný. Nemusíte dělat věci, které nechcete dělat, ani se nemusíte vzdát věcí jen proto, že je endometrióza činí zastrašujícími. Často vyhodnocujte, jak se cítíte ve svém stavu.

2. Buďte k ostatním upřímní. Sdělte svou diagnózu svým přátelům a rodině. Předem jim dejte vědět, že možná budete někdy muset zůstat doma a starat se o svoji endometriózu. Tato konverzace jim pomůže pochopit později, pokud se rozhodnete přeskočit některé události a postarat se o své potřeby.

3. Mějte bezpečný prostor. Když přijedete do baru, restaurace nebo na místo konání akce, prohlédněte si své okolí. Určete prostor, kam se můžete vydat, pokud potřebujete minutu dýchat, procvičovat všímavost nebo počkat, než se léky proti bolesti projeví.

4. Najděte v práci bodového člověka. I když můžete být o svém stavu otevřeni svým přátelům a rodině, mít v práci konkrétní osobu, která je vám blízká a je investována do toho, jak se cítíte, vám také může pomoci cítit se méně osamoceně. Navíc to znamená, že ve vašem koutku je někdo, pokud si užíváte dny volna na ošetření nebo na schůzku s lékařem.

5. Cestování připraveno. Pokud budete mít ve vozidle, na stole nebo v kufru balíček péče o endometriózu, můžete si být jisti, že nikdy nebudete bez toho, co potřebujete. Cestovní tepelné zábaly, balíčky proti bolesti a relaxační éterické oleje lze snadno přepravovat, ať jste kdekoli.

6. Najděte odborníka na duševní zdraví. Zpracování diagnózy u odborníka na duševní zdraví vám může později ušetřit spoustu otázek a zmatků. Endometrióza může způsobit úzkost a depresi, takže mít poradce nebo psychoterapeuta, se kterým se můžete přihlásit, může být záchranným lanem.

7. Připojte se ke skupinám online podpory. Connolly našla její podporu online a mělo to na ni obrovský dopad. „Připojte se ke skupinám podpory endo na Facebooku,“ sdílela. "Je tak důležité mluvit s ženami, které rozumějí tomu, co prožíváš." Jinak je to velmi osamělá nemoc, protože lidé, kteří ji nemají, si nemohou vůbec představit, jaká je vaše bolest. “

8. Zůstaňte optimističtí. Rosenblatt připomíná ženám s endometriózou, aby neztratily naději. "U ostatních žen tam nepřestávejte bojovat," řekla. "Pokud vás něco bolí, vydržte, dokud nezískáte správnou diagnózu." Důvěřujte svému tělu a pokračujte v boji, abyste se cítili lépe. “

Kdy navštívit svého lékaře

Léčba endometriózy neexistuje, ale léčba symptomů je možná. Pokud stále trpíte neobvykle silnou nebo přetrvávající bolestí, poraďte se se svým lékařem. Možná budete muset upravit metodu kontroly porodnosti nebo léky na předpis.