Emoční zralost: Jak to vypadá

Obsah

• Co přesně to je?
• Jaké jsou klíčové vlastnosti?
• Převzetí odpovědnosti
• Projevuje se empatie
• Vlastnit chyby
• Bát se zranitelnosti
• Rozpoznávání a přijímání potřeb
• Stanovení zdravých hranic
• Má s tím věk něco společného?
• Existuje nějaký způsob, jak otestovat svou emocionální vyspělost?
• Jak jste reagovali na nedávnou stresující situaci?
• Jak jste se vyrovnali s neočekávanou změnou?
• Máte často dost a všechno?
• Když se něco pokazí, obvykle obviňujete vinu na sebe nebo na ostatní?
• Jak mohu pracovat na své vlastní emoční zralosti?
• Naučte se identifikovat své emoce
• Pusť hanbu
• Stanovte zdravé hranice
• Převezměte vlastnictví své reality
• Pozorujte ostatní zvědavě
• Následujte vedení někoho jiného
• Sečteno a podtrženo

Co přesně to je?

Když myslíme na někoho, kdo je emocionálně dospělý, obvykle si představujeme osobu, která dobře rozumí tomu, kdo je.

I když nemají všechny odpovědi, emocionálně dospělý jedinec vydává pocit „klidu uprostřed bouře“. Jsou to ti, na které se díváme, když procházíme obtížnou dobou, protože ve stresu fungují dobře.

Jinými slovy, emoční zralost je situace, kdy někdo dokáže zvládnout své emoce bez ohledu na jejich situaci.

Vědí, jak reagovat na těžké situace, a přesto se udrží v pohodě. Je to sada dovedností, na které mohou důsledně pracovat v průběhu času.

Zde je pohled na klíčové vlastnosti a věci, které můžeme udělat pro rozvoj emoční dospělosti.

Jaké jsou klíčové vlastnosti?

Převzetí odpovědnosti

Lidé s emoční zralostí si jsou vědomi svých privilegií ve světě a budou se snažit podniknout kroky ke změně svého chování.

To znamená, že neobviňujete ostatní (ani sebe), když se něco zhoršuje.

Máte ducha pokory - místo toho, abyste si stěžovali na své okolnosti, jste zaměřeni na akci. Můžete se zeptat: „Co mohu udělat pro zlepšení této situace?“

Projevuje se empatie

Emocionálně zralí jedinci přistupují k životu tím, že dělají co nejvíce dobrého a mohou podporovat své okolí.

Víte, jak se vžijete do kůže někoho jiného. To znamená, že často cítíte větší zájem o ostatní a snažíte se najít způsoby, jak pomoci.

Vlastnit chyby

Víte, jak se omluvit, když jste udělali chybu. Žádné výmluvy. Přiznáte své chyby a pokusíte se najít způsoby, jak situaci napravit.

Rovněž nemáte touhu mít pořád pravdu. Místo toho uznáte, že skutečně nemáte „všechny odpovědi“.

Bát se zranitelnosti

Vždy jste ochotni otevřít se a sdílet své vlastní boje, aby se ostatní cítili méně sami.

Také vás nezajímá, abyste byli neustále viděni jako „dokonalí“.

Emoční zralost znamená být upřímný ke svým pocitům a budovat důvěru ve své okolí, protože nemáte agendu.

Rozpoznávání a přijímání potřeb

Ti, kteří mají emoční zralost, si mohou přiznat, kdy potřebují pomoc nebo když vyhoří. Například potvrdíte, kdy potřebujete přestávku, a budete vědět, kdy požádat svého šéfa o den volna.

Můžete také jasně komunikovat se svým partnerem a získat další pomoc v domácnosti.

Stanovení zdravých hranic

Stanovení zdravých hranic je formou sebelásky a úcty. Víte, jak a kdy definovat čáru a nedovolíte ostatním ji překročit.

Pokud vás kolega znevažuje nebo vás položí, nebudete za tím stát a necháte slyšet svůj hlas.

Má s tím věk něco společného?

Stručně řečeno: ano a ne. Existuje mnoho faktorů, které mohou ovlivnit úroveň dospělosti člověka. Jedním z příkladů je být vystaven širší škále zkušeností v mladším věku.

Jeden zjistil, že kouření cigaret a konzumace alkoholu mohou také hrát významnou roli ve vyvíjejícím se mozku dospívajícího, což v konečném důsledku ovlivňuje jejich zrání.

Kritické části mozku, jako je prefrontální kůra - která pomáhá omezovat chování podstupující riziko - se plně rozvíjejí až kolem 25. roku života.To může vysvětlit, proč se mnoho emocí dospívajících často zdá nepředvídatelných.

Úroveň dospělosti člověka má stále více společného s jeho emoční inteligencí - nebo se způsobem, jakým se rozhodne reagovat na náročnou situaci - spíše než s jeho věkem.

I dospělí dospělí mohou mít nízkou úroveň dospělosti. Proto můžete potkat mnohem mladšího člověka, který vypadá moudřejší než jeho roky.

Existuje nějaký způsob, jak otestovat svou emocionální vyspělost?

Existuje spousta online testů a kvízů, které vám pomohou určit úroveň vaší zralosti. Mnohé z nich slouží pro zábavu a nejsou klinicky spolehlivé nebo platné.

Můžete také začít tím, že si položíte několik základních otázek, abyste získali představu o tom, kde jste.

Jak jste reagovali na nedávnou stresující situaci?

Když jste v práci před blížícím se termínem, jak jste vyjádřili svou potřebu přestávky? Přichytili jste toho večera spolupracovníka nebo odfoukli páru v tělocvičně?

Zlobit se na ostatní a neuznávat naše vlastní potřeby je známkou toho, že možná budete muset rozvinout svou zralost.

Jak jste se vyrovnali s neočekávanou změnou?

Když váš BFF nahlásil novou propagaci nebo že se zapojil, jak jste reagovali?

Přáli jste jim dobře a zeptali se, jak byste jim mohli pomoci oslavovat, nebo jste se stáhli a naštvali jste na ně kvůli sdílení podrobností?

Lidé s emocionální zralostí jsou schopni vyjádřit svou radost ostatním i uprostřed náhlé změny.

Máte často dost a všechno?

Když jste méně zralí, svět je plný drobných obtěžování a nevíte o svých vlastních výsadách. Přemýšlejte o tom, jak často si den stěžujete na ostatní nebo na různé situace.

Vyjadřujete vděčnost nebo zůstáváte zaseknutí v tom, že jste všechno pokazili, když se pokazilo? Vidíte, jak to ostatní mohou mít horší?

Když se něco pokazí, obvykle obviňujete vinu na sebe nebo na ostatní?

I když je více než normální mít tu a tam krabí den, pokud vás chytí sebeobviňování nebo shledáte chybu u všech kolem sebe, je to znamení, že byste mohli vydržet pracovat na své zralosti.

Naučit se vidět situaci se soucitem a nuancemi - kde nic není černé ani bílé - vám pomůže vyhnout se tomu, abyste se dostali do hry viny.

Jak mohu pracovat na své vlastní emoční zralosti?

Naučte se identifikovat své emoce

Rozpoznání toho, jak se cítíte - ať už smutek, hněv nebo rozpaky - vám pomůže pochopit, proč reagujete tak, jak jste.

Jako cvičení si zkuste zapsat, kolikrát vás týden trápili ostatní v deníku. Pak zkuste identifikovat základní emoce.

Získáte tak lepší přehled o tom, jak můžete na situaci reagovat a jaké jsou vaše potřeby.

Pusť hanbu

Když si uvědomíme, kdy se cítíme špatně, můžeme nám dát agenturu provést změny.

Když se zbavíte hanby, můžete se svobodně postarat o svůj život a žít podle svých vlastních podmínek, nikoli podle očekávání ostatních lidí.

Stanovte zdravé hranice

Být emocionálně dospělý znamená nenechat nikoho překročit vaše hranice.

Pokud se například neustále setkáváte s někým, kdo požaduje váš čas, stanovení hranice ukazuje, že neohrozíte sebeúctu.

Nejste si jisti, jak na to? Podívejte se na našeho průvodce ochranou vašeho emocionálního prostoru.

Převezměte vlastnictví své reality

Podívejte se na svůj život a přeberte plnou odpovědnost za dobré i špatné. Cvičení tohoto druhu vlastnictví vám pomůže převzít kontrolu nad vašimi rozhodnutími.

Naučit se rozpoznávat, kdy jste udělali chybu, vám poskytne přehled o tom, jak zabránit tomu, aby se to v budoucnu opakovalo, a jak dělat další špatná rozhodnutí do budoucna.

Pozorujte ostatní zvědavě

Místo toho, abyste reagovali, když se někdo stane dramatickým, zkuste projevit trpělivost a porozumění tomu, odkud pochází.

Buďte zvědaví na svůj přístup k ostatním a neposuzujte jejich chování. Spíše než urážet něčí urážlivou poznámku můžete zjistit, že je čas přejít od nezdravého přátelství.

Následujte vedení někoho jiného

Nalezení spolehlivého vzorového modelu nám může pomoci dosáhnout vyšší úrovně emoční dospělosti.

Když vidíme někoho, koho obdivujeme, jak hladce zvládá neúspěch, je mnohem pravděpodobnější, že budeme modelovat jeho chování.

Umožňují nám vidět, že existuje lepší způsob, jak zvládat naše emoce a jak můžeme reagovat na tísnivé události.

Sečteno a podtrženo

Uvědomování si své vlastní hodnoty i hodnoty ostatních je to, co nám pomáhá vést šťastnější a plnohodnotnější život.

Omlouváme se lidem kolem nás, připouštíme, když potřebujeme pomoc, a hledáme podporu, to jsou všechny způsoby, jak rozvíjet náš osobní růst.

Čím více jsme ochotni převzít kontrolu nad svým chováním, tím více nacházíme spojení a opravdovou sounáležitost.

Stručně řečeno, zralost je volba, kterou můžeme všichni dělat kousek po kousku, každý den.

Cindy Lamothe je novinářka na volné noze se sídlem v Guatemale. Píše často o křižovatkách mezi zdravím, wellness a vědou o lidském chování. Je napsána pro The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a mnoho dalších. Najděte ji na cindylamothe.com.