Jak rozpoznat a pracovat prostřednictvím emoční závislosti

Obsah

• Jak to vypadá
• Závislost vs. spoluzávislost
• Jak vás to ovlivňuje
• Problémy se vztahem
• Stres
• Špatná péče o sebe
• Jak to překonat
• Získejte větší pohodlí se svými emocemi
• Postarej se o své emoční potřeby
• Prozkoumejte spouštěče
• Promluvte si s terapeutem
• Jednání s partnerem
• Stanovte hranice
• Zeptejte se na to, co potřebujete
• Hledejte podporu společně
• Sečteno a podtrženo

Emoční podpora je jednou z velkých výhod vztahů. Když čelíte životním výzvám nebo stresu, mohou vaši blízcí nabídnout empatii a pohodlí posloucháním vašich problémů a ověřením svých pocitů.

V romantickém vztahu se můžete obrátit na svého partnera jako první. Je normální hledat u partnerů emoční podporu a vedení, zejména v dlouhodobém vztahu.

Emoční závislost však prochází bodem podpory.

Většina romantických partnerů do jisté míry závisí na sobě. Ale když potřebujete, aby se váš partner setkal Všechno o vašich emocionálních potřebách, pravděpodobně nebudete dělat tolik, aby tyto potřeby uspokojil sám.

Toto úplné spoléhání se na jinou osobu může nakonec vybírat daň za váš vztah a celkovou pohodu

Jak to vypadá

Může pomoci myslet na emoční závislost jako na spektrum.

Emocionální nezávislost spočívá na jednom konci. Zcela nezávislí lidé mohou odolat veškeré emoční podpoře, raději se vypořádat s emocionálními potřebami, nebo je zcela ignorovat.

Vzájemně závislé vztahy, nejzdravější typ vztahu, upadají do středu. Vzájemná závislost znamená, že můžete rozpoznat své vlastní emocionální potřeby a dělat práci, abyste mnohé z nich splnili.

Když je nemůžete splnit sami, můžete kontaktovat svého partnera. Jinými slovy, závisí na nich pro některé emoční potřeby, ne všechny.

Na druhé straně leží emoční závislost. Zde se obvykle spoléháte na to, že váš partner splní téměř všechny potřeby. Když se setkáte s úzkostí, můžete se na ně podívat bezprostředně předtím, než se sami pokusíte zvládnout své emoce.

Pocit, že nemůžete žít bez jejich emocionální podpory, může naznačovat, že váš vztah směřoval k nezdravé úrovni závislosti.

Mezi další klíčové příznaky emoční závislosti patří:

• ideální pohled na vašeho partnera nebo vztah
• přesvědčení, že váš život postrádá smysl bez nich
• víra, že štěstí ani bezpečí nenajdete sama
• přetrvávající strach z odmítnutí
• neustálá potřeba ujištění
• pocity prázdnoty a úzkosti, když tráví čas sám
• potřebovat je, aby si vybudovali sebevědomí, důvěru a sebeúctu
• pocity žárlivosti nebo posedlosti
• potíže s důvěrou v jejich pocity pro vás

Závislost vs. spoluzávislost

Pokud znáte spoluzávislost, možná si všimnete nějakého překrývání, ale mezi nimi je nějaký rozdíl.

K spoluzávislosti dochází, když zanedbáte své vlastní potřeby postarat se o potřeby milovaného člověka.

Emocionální závislost se může podobat typu spoluzávislosti, pokud přehlédnete své vlastní emoční potřeby upřednostnit emoce svého partnera.

Jak vás to ovlivňuje

Problémy s plněním vašich emocionálních potřeb mohou mít významný dopad na vaše romantické vztahy, ale mohou se rozšířit i do dalších oblastí života.

Problémy se vztahem

Emoční závislost zpravidla nedláží cestu ke zdravým vztahům.

Emocionálně závislí lidé obvykle potřebují hodně jistoty a podpory od svých partnerů.

Můžete se například pravidelně ptát například:

• "Miluješ mě?"
• "Trápím tě?"
• "Opravdu se mnou chceš trávit čas?"
• "Jak vypadám?"
• "Nechceš se rozejít, že?"

Pokud často zažíváte pocity nejistoty nebo pochybností, možná budete potřebovat jejich souhlas, abyste se o sobě cítili dobře. Tato potřeba může vyvolat obavy z toho, co by se mohlo stát, kdyby odešli nebo přestali poskytovat jistotu, kterou potřebujete.

Tyto obavy z opuštění mohou zase vést k pokusům o kontrolu jejich chování, aby se jich držely.

Ale snažit se ovládat lidi obvykle selže. Lidé, kteří se cítí zmanipulovaní nebo nemohou učinit vlastní rozhodnutí, mohou nakonec chtít opustit vztah. Vzorec neúspěšných vztahů je u emoční závislosti docela běžný.

Stres

Závislost ve vztazích také často zahrnuje určitou úroveň emoční úzkosti.

Neustálé, nízké starosti o budoucnost vašeho vztahu a pocity partnera pro vás mohou způsobit, že se budete cítit úzkostně a znepokojeně. Když nejste spolu, můžete trávit většinu času staráním o to, co dělají a zda vás stále milují. Tato fixace může ponechat vaši základní úroveň stresu docela vysokou.

Vysoká úroveň stresu může ovlivnit to, jak prožíváte a vyjadřujete své emoce. Možná si všimnete:

• náhlé změny nálady
• přetrvávající nízká nálada nebo pocity deprese
• výbuchy hněvu nebo smutku, včetně pláče nebo křiku
• fyzické vyjádření vašich pocitů, včetně násilí vůči lidem nebo předmětům
• somatické příznaky, včetně svalového napětí, bolestí hlavy nebo žaludečních potíží

Špatná péče o sebe

Pokud se spoléháte výhradně na svého partnera ohledně emoční podpory, chybí vám objevování způsobů, jak tuto podporu sami nabídnout.

Není realistické očekávat, že jiná osoba bude neustále uspokojovat všechny vaše potřeby. Je důležité mít několik nástrojů pro zvládání, o kterých víte, že se na ně můžete spolehnout, když ostatní nejsou k dispozici.

Navíc emoční úzkost, kterou zažíváte, když nedokáže splnit vaše potřeby, může snadno obsáhnout většinu vašeho mentálního prostoru. To vám dává malou kapacitu věnovat se zábavným činnostem nebo trávit čas s přáteli a dalšími blízkými - obě věci vám umožňují mít tendenci se přizpůsobovat vašim emocionálním potřebám.

Jak to překonat

Začala emoční závislost znít jako něco, co jste si všimli ve svých vztazích?

Buď k sobě upřímný. Pokud jste odpověděli ano, vezměte si srdce. Při řešení tohoto vzoru můžete absolutně jednat.

Tyto tipy vám mohou pomoci lépe identifikovat a uspokojit vaše vlastní emoční potřeby. Samozřejmě je naprosto v pořádku a zdravé opírat se o ostatní podle potřeby, ale je důležité vědět, jak se ukázat také pro sebe.

Získejte větší pohodlí se svými emocemi

Prvním krokem k uspokojení emocionálních potřeb je naučit se rozpoznat své emoce, jak je zažíváte. Je to v pořádku, pokud se to ukáže jako první náročné. Je docela normální mít potíže se sezením s nepříjemnými pocity.

Mohlo by to pomoci zapamatovat si život zahrnuje jak vzestupy, tak pády. Bez špatného, ​​jak byste mohli poznat to dobré? Emoce, které vidíte jako negativní, jsou stejně důležité jako emoce, které považujete za pozitivní. Pomáhají vám rozpoznat, kdy věci nejsou zcela v pořádku.

Namísto skrývání se před méně než ideálními pocity nebo spoléhání se na někoho, kdo je nechá zmizet, místo toho kontaktujte svůj smysl pro zvědavost. Zeptejte se sami sebe, co vám říkají.

Chcete-li se dozvědět více o sobě a svých emocích, zkuste:

• rozjímání
• trávit čas v přírodě
• trávit čas sám

Postarej se o své emoční potřeby

Takže teď, když víte víc o svém emočním myšlení, co s tím můžete dělat?

Řekněme, že máte pocit, že vás váš partner zanedbával. Cítíte se žárlí, osamělí nebo nemilovaní. Ale místo hledání ujištění, zvažte situaci z jiného úhlu. Tímto způsobem můžete pomoci splnit vaše vlastní potřeby zajištění a zabezpečení.

Možná potřebují prostor, aby se mohli vypořádat s vlastními obtížemi. Je normální, že potřebujete čas od sebe, a to i v úzkých vztazích. To neznamená vždy, že někdo chce ven.

Zkuste se zaměřit na to, co je příjemné Nyní podle:

• trávit čas s přáteli mimo vztah
• zkoumání vaše zájmy
• dělat si čas na odpočinek
• praktikující péči o sebe

Prozkoumejte spouštěče

Můžete si všimnout, že určité věci spouštějí emočně závislé chování.

Například:

• Při práci s vnějšími zdroji stresu, jako jsou potíže v práci nebo drama přátel, vás nejvíce zaujme hledání ujištění.
• Vaše sebevědomí tanky, když uděláte chybu, a vy opravdu záleží na jejich schválení zvednout vás zpět nahoru.
• Cítíte se odmítnut a bojíte se ztráty své lásky, když tráví spoustu času s někým jiným.

Identifikace konkrétních spouštěčů vám může pomoci prozkoumat metody zvládání, ať už se jedná o rozhovor s přítelem o vašich pocitech, nebo pomocí pozitivního sebepovídání, které vám připomene vaše silné stránky a úspěchy.

Promluvte si s terapeutem

Pokud jde o identifikaci a rozbití vzorců, práce s důvěryhodným terapeutem může mít některé hlavní výhody.

Emoční závislost se často vztahuje k dětství. Nedostatek bezpečné přílohy k rodiči nebo primární pečovatelce vás může připravit na problémy s připoutáním ve vztazích s dospělými. Některé styly připoutání mohou hrát roli v emoční závislosti.

To může udělat překonání emočně závislého chování poněkud náročným na vlastní pěst.

Terapeut vám může pomoci prozkoumat problémy z minulosti, které přispívají k současným problémům se vztahem, a navigovat zdravější strategie, jak dosáhnout emocionálních potřeb.

V terapii můžete také vyřešit další problémy, které se často váží k emoční závislosti:

• rozvíjení většího soucitu
• zvýšení sebevědomí a sebeúcty
• naučit se rozpoznávat zdravé vztahy
• naučit se vyzývat a proměňovat negativní myšlenky

Jednání s partnerem

Mít emocionálně závislého partnera může být vyčerpávající. Chcete pro ně být a nabízet podporu, ale je toho tolik, co můžete udělat

Na konci dne nemůžete sami problém vyřešit, ale existuje několik způsobů, jak můžete nabídnout podporu a zároveň chránit své vlastní emoční potřeby.

Stanovte hranice

Hranice jsou nezbytné ve všech vztazích. Pokud nemáte jasně definované hranice, je pro každého obtížné (ne-li nemožné) získat to, co potřebuje.

Řekněme, že váš partner má zvyk volat vás v práci, kdykoli mají špatný den. Chcete je podpořit, ale to znesnadňuje provedení vaší vlastní práce a máte obavy, co váš šéf řekne.

Zde může pomoci nastavení hranice. Můžete říci: „Starám se o své problémy, ale musím také pracovat. Místo volání volejte prosím text. Pak mohu odpovědět, až budu mít chvilku. “

Nebo možná chtějí trávit veškerý volný čas společně, zatímco se chcete ujistit, že si oba dáváte čas na další vztahy.

Zkuste říci: „Rád trávím čas společně, ale stanovme limit na čtyři noci v týdnu. Důležitý je také čas od sebe. “

Zeptejte se na to, co potřebujete

Možná se obáváte s dotazem na co vy potřebují, aby se cítili, jako by vám na tom nezáleželo ony potřeba. Ale nemělo by tomu tak být.

Oba máte platné potřeby, ale tyto potřeby nemůžete zcela uspokojit. Vy víte, jak splnit vaše potřeby, a oni se musí naučit, jak dělat to samé.

Můžete je podpořit praktikováním (a propagací) zdravého chování. Když s úctou komunikujete své potřeby, není nic špatného. I-prohlášení jsou skvělý způsob, jak toho dosáhnout, aniž by vyjádřily úsudek nebo vinu.

Například: „Potřebuji si čas na práci hned po práci. Poté bych rád trávil čas diskutováním o našich dnech. “

Hledejte podporu společně

Pokud váš partner bude i nadále bojovat s emocionální závislostí, může jim pomoci individuální terapie. Pomáhá také terapeut párů.

Terapie poskytuje bezpečný prostor bez úsudku, kde se můžete na stejné stránce dostat o vztazích, hranicích a budoucích cílech.

Pokud jste v tom na dlouhou vzdálenost, ale váš partner pochybuje o vztahu nebo vašem závazku, poradce vám může pomoci spolupracovat na rozvoji silnější důvěry a nalezení účinnějších způsobů komunikace.

Sečteno a podtrženo

Emočně závislé chování se v průběhu času vyvíjí, takže je pravděpodobně nebudete zlepšovat přes noc. I když je důležité podniknout kroky k řešení emoční závislosti, je také důležité mít trpělivost a soucit - pro sebe nebo vašeho partnera.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.