8 zdravotních přínosů ranních tréninků

Obsah

• 1. Budete konzumovat méně zbytečných kalorií.
• 2. Celý den budete aktivnější.
• 3. Spálíte více tuku.
• 4. Snížíte svůj krevní tlak.
• 5. V noci se vám bude lépe spát.
• 6. Ochráníte se před cukrovkou.
• 7. Budujete svaly efektivněji.
• 8. Využijete zdravotních výhod spojených s cvičením.
• Recenze pro

Absolutně nejlepší čas na cvičení je vždy, když pro vás pracuje. Ostatně cvičit ve 21 hodin. beats přeskakování pokaždé, protože jste prospali budík. Začít svůj den pořádným potem má ale několik vážných výhod, než ho nechat po práci. Zde je osm výhod ranních tréninků, které vás mohou přesvědčit, abyste začali cvičit jako první. (Zde je podle vědy ještě více výhod být ranní osobou.)

1. Budete konzumovat méně zbytečných kalorií.

Je logické si myslet, že spálení 500 kalorií po ránu se může obrátit proti tomu, že si budete myslet, že máte volnou kartu na doplnění ztracených kalorií – a ještě nějaké. Ale vědci z Brigham Young University zjistili, že ranní cvičení může ve skutečnosti způsobit, že jídlo bude méně přitažlivé. Pro studii zveřejněnou v časopise Lékařství a věda ve sportu a cvičení, vědci analyzovali mozkovou aktivitu žen při prohlížení obrázků jídla a květin, které sloužily jako kontrola. Ženy, které cvičily 45 minut ráno, byly z chutných obrázků méně rozrušené než ty, které cvičení vynechaly. Ranní cvičenci navíc v průběhu dne nespotřebovali více jídla než ostatní.

2. Celý den budete aktivnější.

Ranní cvičení vás také inspiruje k pohybu po zbytek dne. Výzkumníci z Bringham Young University ve stejné studii také zjistili, že lidé, kteří cvičí ráno, jsou obecně aktivnější.

3. Spálíte více tuku.

Snídat nebo nesnídat před cvičením? Tato otázka se v kruzích zdraví a fitness prosazuje odjakživa. A přestože natankování před tréninkem určitě přináší výhody, udržíte si těžší a delší život-rok 2013 British Journal of Nutrition Studie zjistila, že cvičení na prázdný žaludek může spálit až o 20 procent více tuku, než když se jídlo sní první.

4. Snížíte svůj krevní tlak.

Ve studii z Appalachian State University vědci požádali účastníky studie, aby šli na běžecké pásy po dobu 30 minut ve třech různých denních dobách: 7:00, 13:00 a 19:00. Ti, kteří cvičili ráno, snížili svůj krevní tlak o 10 procent, což je pokles, který pokračoval celý den a v noci se snížil ještě více (na 25 procent). Většina infarktů se vyskytuje brzy ráno, takže vědci spekulovali, že cvičení v dopoledních hodinách může sloužit jako preventivní opatření.

5. V noci se vám bude lépe spát.

Objednejte si někdy 20:00 třídy a máte pocit, že vaše tělo bylo příliš rozevláté, než aby později usnulo? Nepředstavujete si jen to spojení. Lepší spánek je jednou z mnoha dobře prozkoumaných výhod ranních tréninků. Národní spánková nadace říká, že zatímco večerní cvičení může zvýšit tělesnou teplotu a stimulovat tělo, což může ztížit usínání, ranní cvičení vede k hlubšímu, delšímu a kvalitnějšímu spánku, když konečně narazíte na polštář 15 nebo tak o hodiny později.

6. Ochráníte se před cukrovkou.

Podle studie publikované v Journal of Physiology. Během šestitýdenní studie účastníci, kteří nejprve cvičili bez jídla, ve srovnání s těmi, kteří jedli sacharidy před tréninkem a během něj, vykazovali zlepšenou glukózovou toleranci a citlivost na inzulín, kromě toho, že nepřibrali na váze.

7. Budujete svaly efektivněji.

Když se ráno probudíte, vaše hladina testosteronu je na vrcholu, uvádí National Institute for Fitness & Sport. Díky tomu je ráno ideální čas na vyřazení silového tréninku, protože vaše tělo je v hlavním režimu budování svalů.

8. Využijete zdravotních výhod spojených s cvičením.

Nedávná studie publikovaná v Psychologie zdraví zjistili, že nejdůslednějšími cvičenci jsou ti, kteří si z toho udělali zvyk. Ranní probuzení a cesta do posilovny, než od vás zbytek světa něco potřebuje, znamená, že pravděpodobně budete pravidelně cvičit. Je mnohem snazší odpálit trénink po práci, například proto, že přítel je nečekaně ve městě nebo se v práci objeví něco, co vás vykolejí. Nastavení brzkého ranního budíku vám pomůže být konzistentní, což znamená, že využijete všech těchto zdravotních výhod-včetně zvýšené imunity, dlouhověkosti a lepší nálady-které budou doprovázet pravidelné cvičení.

Recenze pro