Jak si vybrat nejlepší multivitamin pro vás

Obsah

• Nejlepší multivitamin pro ženy: Jak si vybrat
• 5 důvodů, proč udělat z jednoho z těchto nejlepších multivitaminů pro ženy každodenní zvyk
• Multivitaminové mýty: skutečnost vs. fikce
• Časté otázky o multivitamínech pro ženy
• 3 z nejlepších multivitaminů pro ženy (všechny jsou žvýkací!)
• Recenze pro

Nechoďte do posilovny nebo si zaběhat, aniž byste si připravili vše podstatné: tenisky, sluchátka, láhev s vodou. Ale připravujete se na svůj den jedním z nejlepších multivitaminů pro ženy?

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí je pravděpodobné, že nevypnete jednu denně - téměř polovina žen mladších 40 let. Velká chyba, protože více než 90 procent žen ve věku 20, 30 a 40 let neuspokojuje své požadavky na vitamíny a minerály pouze prostřednictvím stravy – a pokud cvičíte, potřebujete tento multi ještě více. (Věda potvrzuje, že je to pravda: Nedostatek těchto sedmi vitamínů může vaše cvičení cítit těžší.)

„Intenzivní cvičení zvyšuje nároky vašeho těla na vitamíny a minerály, takže je prakticky zaručeno, že nebudete přijímat dostatek živin z jídla,“ říká specialistka na sportovní výživu Dawn Weatherwax-Fall, R.D., spoluautorka Kompletní Idiotův průvodce sportovní výživou.

Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli o překvapivých nových důvodech, proč je multivitamin nutností, a také o tom, jak najít ty nejlepší multivitamíny pro ženy (sdílíme podrobnosti o štítcích, abychom vyhledávali a pojmenovávali značky!).

Nejlepší multivitamin pro ženy: Jak si vybrat

Drogerie nese více vitamínů než laky na nehty, ale to neznamená, že si můžete vybrat jen jeden starý. Consumer Lab nedávno zjistila, že více než polovina z 21 testovaných multivitaminů neobsahovala množství živin uvedená na štítku. Ještě horší je, že některé kapsle nedokázaly správně uvolnit přísady nebo byly kontaminovány toxickým olovem. (Související: Jak bezpečné jsou doplňky stravy skutečně?)

Jak si tedy vybrat ten nejlepší multivitamin pro ženy? Nejkvalitnějšími produkty bývají značky obchodů od velkých řetězců (Target, Wal-Mart a Rite Aid) nebo známých společností (One A Day, Vitamin World, Centrum a Puritan's Pride). Kromě toho zkontrolujte na štítku tato tři kritéria:

• Nejméně 600 IU vitaminu D. Neuspokojte se s 400 IU v některých multis. Potřebujete více tohoto supervitaminu, který podporuje silné kosti, posiluje imunitu, reguluje krevní tlak a v jedné studii byl spojen s o 50 procent nižším rizikem rakoviny prsu. (Myslíte si, že potřebujete více? Zde je návod, jak vybrat nejlepší doplněk vitaminu D.)
• 18 miligramů železa. Mladé ženy potřebují tuto částku, aby nahradily to, co každý měsíc ztratí menstruací, přesto mnoho multis nemá vůbec žádné železo, protože muži a starší ženy mohou dostat příliš mnoho. (Je to zvláště důležitý minerál pro aktivní ženy!)
• 400 mikrogramů kyseliny listové. Cokoli nižší než tato denní dávka nemusí stačit k prevenci vrozených vad.

5 důvodů, proč udělat z jednoho z těchto nejlepších multivitaminů pro ženy každodenní zvyk

1. Omezit chutě. Studie odhalují, že multi může způsobit, že budete při dietě méně hladoví. Vědci se domnívají, že to zkratuje přirozenou reakci těla na snížení kalorií, což je zvýšení chuti k jídlu, aby se zabránilo nedostatku vitamínů.
2. Udržujte energii. Dobrý vitamín zabraňuje nízkému obsahu železa, což vás během cvičení táhne a může také způsobit vypadávání vlasů. Jedna z 10 žen má nízký obsah železa, zvláště zranitelní jsou vegetariáni, vegani, vytrvalostní sportovci a kdokoli s těžkou menstruací. (Související: Potraviny bohaté na železo, které nejsou steak)
3. Chraňte své srdce. Složky v mnoha z nejlepších multivitaminů pro ženy byly spojeny s nižším rizikem srdečních chorob. Ale je to pomoc-nikoli náhražka-ovoce a zeleniny, které mohou dodávat další sloučeniny bojující proti chorobám.
4. Odvrácení rakoviny prsu. Užívání multi může zrušit riziko rakoviny prsu vzniklé pitím alkoholu. Doplněk může napravit alkoholem vyvolané deficity vitamínů B, které podporují rozvoj nádorů, ukazuje výzkum.
5. Otěhotnět. Vícenásobní uživatelé mají o 41 procent nižší riziko ovulační neplodnosti, uvádí studie Harvard School of Public Health. Zdá se, že kyselina listová a další vitamíny B pomáhají podporovat zdravou ovulaci.

Multivitaminové mýty: skutečnost vs. fikce

Pop kvíz: Pokud tvrdě cvičíte, potřebujete spoustu doplňků, že? Ne nutně, ale určité kapsle a produkty mohou pomoci vaší vytrvalosti v těchto dlouhých bězích. Zde jsou některé běžné mýty a to, co opravdu potřebujete vědět. (Související: Jak nakupovat nejlepší doplňky proti stárnutí-které jsou ve skutečnosti legitimní)

Pravda nebo nepravda: Sportovci by měli užívat doplňky vitaminu B navíc.

Nepravdivé. Výzkum ukazuje, že intenzivní cvičení zvyšuje potřebu vašeho těla pro několik vitamínů B, které pomáhají opravit poškození svalů a snížit hladinu homocysteinu, aminokyseliny spojené se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění, které stoupá u lidí, kteří cvičí více než 12 hodin týdně. Ale nevydávejte samostatný doplněk B. Nejlepší multivitaminy pro ženy, které vedou aktivní životní styl, zahrnují alespoň 100 procent denních hodnot (DV) pro riboflavin, B6, B12 a kyselinu listovou, říká Melinda M. Manore, Ph.D., RD, profesorka výživy a cvičení na Oregonské státní univerzitě v Corvallis.

Cvičení vás vystavuje zvláštnímu riziku nedostatku vitaminu D.

Skutečný. Více než polovina žen nedostává dostatek D, ale sportovci mají obzvláště nízkou hladinu. Vědci si myslí, že je to proto, že mají další zdravý zvyk: slathering na více opalovacích krémů než průměrná žena (UV paprsky jsou klíčovým zdrojem D). Nízká hladina D může ovlivnit funkci svalů a zdraví kostí (je to zásadní pro vstřebávání vápníku pro ochranu kostí během sportů s vysokým nárazem). Všechny ženy by měly usilovat o alespoň 1 000 IU denně, ale aktivní ženy potřebují až 2 000 IU. Při výběru doplňku D dbejte na to, co získáte z doplňků stravy s více a více vápníkem.

Všechny ty různé energetické tyčinky dělají totéž.

Nepravdivé. Mnoho tyčinek má vysoký obsah bílkovin a tuků, což může zneklidnit váš žaludek - to poslední, co při maratonu potřebujete. Potřebujete tyčinku, která obsahuje vysoce stravitelné sacharidy, které se rychle přeměňují na glukózu a posilují pracující svaly. Mějte 30 až 60 gramů sacharidů za hodinu, abyste se udrželi v pohybu (jedna dobrá sázka: Výkonové lišty Power Bar). Po cvičení pomůže tyč se 6 až 10 gramy bílkovin (například tyčinka Clif) obnovit zlomená svalová vlákna. Nejlepší tyčinky mají sodík a draslík, které nahrazují soli, které vypotíte, ale nejsou přetížené vitamíny, které již z multijaku máte. (Související: Je zdravé jíst každý den proteinovou tyčinku?)

Časté otázky o multivitamínech pro ženy

„Proč můj multivitamin proměňuje mé čůrání tak zářivě žlutě?“

"Na rozdíl od všeobecného přesvědčení to neznamená, že močíte pryč živiny," říká Weatherwax-Fall. "Je to zdravé znamení, že vaše tělo metabolizuje vitamíny B ve vašem multi a zpracovává veškerý přebytek."

„Proč potřebuji další vápník?“

Multis nemají doporučených 1 000 miligramů, protože pilulka by byla příliš velká na to, aby ji spolkla (tento minerál má velké molekuly!). Abyste získali vápník, který potřebujete, vezměte si samostatný doplněk 200 až 400 mg, který také obsahuje 100 až 200 IU vitamínu D na podporu vstřebávání. Jen si nedávejte několik kalciových pilulek současně nebo současně s multi: Vaše tělo může absorbovat vápník pouze v malých dávkách. (Bonus: Nejlepší zdroje vápníku pro vegany)

"Mohu užívat vitamíny, když také jím obohacené cereálie?"

Ano. Mohli byste dostat příliš mnoho kyseliny listové. Držte se tedy svého denního multi a vynechejte cereálie, nebo si vezměte multi každý druhý den. (Tip: Chcete -li si zapamatovat, který den si vzít multi, poznamenejte si to do svého plánovače.)

„Vyprší platnost vitamínů?“

To se vsaď. (Stejně jako opalovací krém!) Při nákupu se ujistěte, že datum spotřeby je minimálně rok. Jakmile si láhev přinesete domů, uložte ji na chladném místě mimo přímé sluneční světlo.

„Záleží na tom, když si vezmu svůj multi?“

Ano. Nejlepší je užívat ho po jídle, protože jídlo v břiše zvyšuje příjem živin v těle.

3 z nejlepších multivitaminů pro ženy (všechny jsou žvýkací!)

Multivitamíny jsou jedním z nejlepších nástrojů, které můžete přidat do svého zdravotního a fitness arzenálu, abyste optimalizovali své zdraví a podávali co nejlepší výkon, ale často jsou suché, křídové a těžko se udusí. Už ne! I když jste možná příliš staří na to, abyste si mohli užívat vitamíny Flintstones Gummies, tyto žvýkací nejlepší multivitaminy pro ženy jsou stejně zábavné, chutné a barevné jako jejich dětské protějšky-a zabalte základní živiny, které dospělé ženy potřebují. (Související: Opravdu stojí za to přizpůsobené vitamíny?)

1. Přírodní vápenaté dospělé gumy. Jsou ideální pro dospělé, kteří hledají trochu příjemnější a chutnější způsob, jak získat denní doporučené množství vápníku. Neobsahují žádný lepek, syntetická barviva, konzervanty ani kvasnice a jsou v příchutích třešně, pomeranče a jahody. (25,99 $ za 100, amazon.com)
2. Jednodenní dámské VitaCraves Gummies. Kompletní multivitamin navržený speciálně pro ženy, s příchutí pomeranče, třešně a modré maliny a poskytuje vitamíny B, které vám pomohou zůstat nabité energií od rána do večera, stejně jako vápník pro podporu zdraví kostí a vitamíny A, C a E pro zdraví kůže. (20,10 $ za 150, amazon.com)
3. Centrum Flavour Burst. Navrženy speciálně pro aktivní muže a ženy se mohou pochlubit antioxidanty a vitamíny B, které pomáhají udržovat energii. (26,83 $ za 120, amazon.com)

Recenze pro