Kolik kofeinu obsahuje koks a dietní koks?

Obsah

• Co je kofein?
• Kolik kofeinu je v koksu a dietě koksu?
• Jak se porovnává kofein v koksu
• Proč kofein přijímá na některých záleží
• Kolik kofeinu je příliš mnoho?
• Sečteno a podtrženo

Coca-Cola Classic - běžně označované jako Coke - a Diet Coke jsou populární nápoje po celém světě.

Spotřeba nealkoholických nápojů je však spojena s mnoha zdravotními problémy, od nárůstu tělesné hmotnosti po vysokou hladinu cukru v krvi (1, 2).

Nejen to, ale i Coke a Diet Coke obsahují také vydatnou dávku kofeinu, což může být problematické pro ty, kteří chtějí snížit spotřebu kofeinu.

Tento článek porovnává obsah kofeinu v koksu, dietním koksu a dalších nápojích a uvádí, jak by to mohlo ovlivnit vaše zdraví.

Co je kofein?

Kofein je přirozeně se vyskytující chemická látka, která působí jako stimulátor centrálního nervového systému, zvyšuje bdělost a bojuje proti únavě.

Nachází se v listech, semenech a plodech mnoha rostlin a vyskytuje se zejména u kakaových bobů, čajových listů a kávových zrn (3).

Rovněž se běžně přidává do mnoha produktů, včetně nealkoholických nápojů, energetických nápojů a některých volně prodejných léků.

V současné době je kofein na špičce žebříčku jako jedna z nejčastěji konzumovaných ingrediencí na světě (4).

Ve skutečnosti se odhaduje, že 85% americké populace konzumuje alespoň jeden kofeinový nápoj denně, s průměrným denním příjmem 165 mg kofeinu.

Zatímco káva představuje většinu příjmu kofeinu přes palubu, nealkoholické nápoje sycené oxidem uhličitým, jako je koks, tvoří velkou část příjmu u těch mladších než 18 (5).

souhrn Kofein je přírodní stimulant, který se nachází v mnoha produktech, včetně kávy, nealkoholických nápojů, energetických nápojů a volně prodejných léků. Nealkoholické nápoje představují vyšší podíl příjmu u lidí mladších 18 let.

Kolik kofeinu je v koksu a dietě koksu?

Obsah kofeinu v koksových výrobcích závisí na několika faktorech, včetně velikosti porce a typu nápoje (6):

	Plechovka o obsahu 7,5 unce (222 ml)	12-uncová (355 ml) plechovka	Láhev 20 uncí (591 ml)
Kola	21 mg kofeinu	32 mg kofeinu	53 mg kofeinu
Dietní kola	28 mg kofeinu	42 mg kofeinu	70 mg kofeinu

Odrůdy bez kofeinu, jako je bez kofeinu Coca-Cola, jsou k dispozici také těm, kteří chtějí snížit příjem kofeinu.

souhrn Koks obsahuje 32 mg kofeinu na 12 uncí (335 ml). Dietní koks je vyšší v kofeinu, s asi 42 mg na 12 uncí (335 ml).

Jak se porovnává kofein v koksu

V případě unce je množství kofeinu v koksu a dietě koksu výrazně nižší než u většiny ostatních kofeinových nápojů včetně energetických nápojů, kávy a zeleného čaje (4, 7, 8):

	Velikost porce	Obsah kofeinu
Kola	7,5 uncí (222 ml)	21 mg
Dietní kola	7,5 uncí (222 ml)	28 mg
Zelený čaj	8 uncí (237 ml)	35 mg
Energetické nápoje	8,3 unce (245 ml)	77 mg
Káva	8 uncí (237 ml)	95 mg

Mějte však na paměti, že obsah kofeinu u těchto nápojů se liší podle různých faktorů, včetně značky, ingrediencí a specifického typu nápoje.

souhrn Koks a dieta Koks jsou obecně nižší v kofeinu než jiné kofeinové nápoje, včetně energetických nápojů, kávy a čaje.

Proč kofein přijímá na některých záleží

Spotřeba kofeinu může mít pro vaše zdraví několik výhod.

Výzkum zejména ukazuje, že může zvýšit metabolismus, zlepšit výkon cvičení a zvýšit bdělost (9, 10, 11).

Může však také mít negativní vedlejší účinky, zejména u lidí, kteří jsou citliví na její účinky.

Kofein může být návykový a některé výzkumy naznačují, že genetické variace mohou způsobit, že lidé na něj budou reagovat odlišně (12, 13).

Ukázalo se také, že příjem kofeinu ovlivňuje duševní zdraví, s jednou studií u 2 307 dětí, která spojovala zvýšenou spotřebu kofeinu s vyšší úrovní vnímané úzkosti a deprese (14).

Nadměrný příjem může také způsobit další vedlejší účinky, včetně bolesti hlavy, vysokého krevního tlaku a poruch spánku (15, 16, 17).

Dále se doporučuje, aby těhotné nebo kojící ženy omezily příjem kofeinu, protože to může souviset s vyšším rizikem potratu a nízkou porodní hmotností (18, 19).

souhrn Spotřeba kofeinu byla spojena se zlepšením metabolismu, výkonu a bdělosti. Může však být také návykový a může u některých lidí vyvolat celou řadu vedlejších účinků.

Kolik kofeinu je příliš mnoho?

Pokud je konzumován s mírou, může být kofein používán bezpečně s minimálním rizikem vedlejších účinků.

Ve skutečnosti jsou dávky až 400 mg denně považovány za bezpečné pro většinu dospělých (20).

V ideálním případě je však nejlepší omezit příjem na přibližně 200 mg denně, aby se snížilo riziko nežádoucích účinků.

Pro srovnání se jedná pouze o dva šálky kávy o hmotnosti 8 uncí (237 ml) nebo kolem pěti šálků 8 uncí (237 ml) zeleného čaje.

K dosažení tohoto množství byste však měli denně vypít více než šest plechovek o obsahu 12 koksů (355 ml) koksu nebo čtyři plechovky o obsahu 12 gramů (355 ml) dietních koků denně.

souhrn 400 mg kofeinu denně je považováno za bezpečné pro většinu dospělých, ale snížení vašeho příjmu na 200 mg denně může pomoci snížit riziko nežádoucích vedlejších účinků.

Sečteno a podtrženo

Koks a dieta Koks obsahuje 32 a 42 mg kofeinu na 12 uncí (335 ml), což je méně než u ostatních kofeinových nápojů, jako je káva, čaj nebo energetické nápoje.

Často však mají vysoký obsah cukru a dalších nezdravých ingrediencí, takže udržujte svůj příjem na minimu, abyste podporovali lepší zdraví.

Místo toho se rozhodněte pro mírnější využití jiných přírodních zdrojů kofeinu, jako je káva nebo čaj, abyste maximalizovali potenciální zdravotní přínosy.