3denní ketogenní dietní nabídka na hubnutí

Obsah

• Den 1
• Den 2
• 3. den

V nabídce ketogenní stravy, jak zhubnout, byste měli vyloučit všechna jídla bohatá na cukr a sacharidy, jako je rýže, těstoviny, mouka, chléb a čokoláda, zvýšit konzumaci potravin, které jsou zdrojem bílkovin a tuků, jako je maso, vejce, semena, avokádo a olivový olej. V případě ovoce, protože obsahují uhlohydráty, by měly být konzumovány přednostně jahody, borůvky, třešně a ostružiny, protože jsou to ty, které obsahují nejmenší množství této živiny.

Tento typ jídla lze dodržovat po dobu 1 až 3 měsíců a v tzv. Cyklické ketogenní stravě je možné střídat 5 po sobě jdoucích dnů diety a 2 dny sacharidového jídla, což usnadňuje plnění jídelního lístku i o víkendech .

Ketogenní strava stimuluje úbytek hmotnosti, protože způsobuje, že tělo produkuje energii spalováním tuků místo sacharidů, které běžně pocházejí z potravy.

Abychom vám pomohli zhubnout, zde je příklad třídenního menu pro tuto dietu.

Den 1

• Snídaně: 2 míchaná vejce s máslem + ½ šálku malin;
• Ranní svačina: želatina bez cukru + 1 hrst sušeného ovoce;
• Oběd večeře: 2 masové steaky se sýrovou omáčkou, doplněné chřestem s proužky pepře restované na olivovém oleji;
• Svačina: 1 neslazený přírodní jogurt + 1 lžíce chia semen + 1 rolka sýra mozzarella a šunka.

Den 2

• Snídaně: Neprůstřelná káva (s máslem a kokosovým olejem) + 2 plátky krůty doprovázené ½ avokádem a hrstkou rukoly;
• Ranní svačina: 1 neslazený přírodní jogurt + 1 hrst ořechů;
• Oběd večeře: grilovaný losos s hořčičnou omáčkou + zelený salát s rukolou, rajčaty, okurkou a červenou cibulkou + 1 lžíce oleje + ocet, oregano a sůl na ochucení;
• Odpolední svačina: 6 jahod se zakysanou smetanou + 1 lžíce chia semen.

3. den

• Snídaně: šunková tortilla se 2 plátky avokáda;
• Ranní svačina: ½ avokáda se 2 lžícemi arašídového másla;
• Oběd: kuře v bílé omáčce se zakysanou smetanou + kale salát s restovanou cibulkou s olivovým olejem nebo kokosovým olejem;
• Odpolední svačina: avokádový koktejl s chia semínky.

Je důležité si uvědomit, že tato strava je kontraindikována u osob starších 65 let a v případě selhání ledvin, jaterních problémů, kardiovaskulárních onemocnění a užívání kortizonových léků, jako jsou kortikosteroidy. Proto se doporučuje, aby to bylo povoleno lékařem a doprovázeno odborníkem na výživu. Podívejte se na úplný seznam potravin povolených a zakázaných v ketogenní stravě.

Další informace o ketogenní stravě se dozvíte v následujícím videu: