Jak být produktivnější v práci v jednom snadném kroku

Obsah

• Recenze pro

Pravděpodobně jste slyšeli o cirkadiánních rytmech, 24hodinových tělesných hodinách, které regulují, kdy spíte a kdy se probouzíte. Nyní však vědci objevili další systém časování: ultradianové rytmy, které regulují vaši energii a schopnost soustředit se po celý den. (A ano, zimní počasí také ovlivňuje vaše zaměření.)

Utradiánní rytmy fungují v mnohem kratším cyklu než cirkadiánní rytmy – kdekoli od 90 minut do čtyř hodin – a předpokládá se, že jsou částečně řízeny vašimi hladinami dopaminu. Nový výzkum naznačuje, že podmínky duševního zdraví, jako je deprese a bipolární porucha, mohou souviset s narušením těchto ultradianových rytmů; například u lidí s bipolární poruchou se mohou vyskytnout cykly, které trvají 12 a více hodin.

Ale naťukávání do vašich ultradiánských rytmů je prospěšné i pro ty, kteří takové poruchy nemají. Myšlenka je taková, že úroveň vaší produktivity přirozeně kolísá podle těchto cyklů, takže synchronizace vaší práce s těmito přirozenými výkyvy a poklesy vám může pomoci udělat více s menší námahou. (Naučte se 9 „Časomilců“, které jsou skutečně produktivní.)

Jeden snadný způsob, jak to udělat, jak uvádí energetický expert Tony Schwartz, zakladatel The Energy Product a autor knihy Způsob, jakým pracujeme, nefunguje: Rozdělte své pracovní sezení do 90minutových bloků a každý kousek děrujte krátkou přestávkou. (Zatímco odpočíváte, vyzkoušejte tyto jógové pozice, které vám pomohou se soustředit.) Tato strategie vám pomůže využít čas „špičky“, kdy se cítíte nejvíce vzhůru, a umožní vám zotavit se, když se vaše energie ponoří.

Zájem? Zjistěte více o tom, kdy je nejlepší udělat vše na základě vašich tělesných hodin.

Recenze pro