Tipy pro váš nejhorší den

Obsah

• Recenze pro

Pište do deníku. Uložte si deník do aktovky nebo tašky, a když jste naštvaní nebo naštvaní, věnujte pár minut chrlení. Je to bezpečný způsob, jak ventilovat své emoce, aniž byste si odcizili své spolupracovníky.

Pohybovat. 15 až 30 minutová procházka vás uklidní, ale pokud jste připoutáni časem, prokázalo se, že i dvouminutová procházka snižuje stres.

Vytvořte svatyni na pracovišti. Udělejte z rohu svého pracovního stolu posvátný prostor s obrázkem západu slunce, květin, vaší rodiny, miláčka, duchovního vůdce nebo čehokoli, co uklidní vaši duši a přinese vám klid. Když máte pocit úzkosti, jděte do svatyně. „Zastavte se na pouhých 10 sekund, podívejte se na fotografii a poté vdechněte pocit nebo vibrace obrázku,“ navrhuje Fred L. Miller, autor připravované knihy. Jak se uklidnit (Warner Books, 2003).

Dýchat. Vyhněte se panice s malými relaxacemi: Zhluboka se nadechněte na počet čtyř, podržte jej na počtu čtyř a pomalu jej pusťte na počet čtyř. Opakujte několikrát.

Měj mantru. Vytvořte uklidňující mantru, kterou budete recitovat v obtížné situaci. Několikrát se zhluboka nadechněte a když je uvolníte, řekněte si: "Nech to být" nebo "Nevyfukuj."

Pokud vše ostatní selže, jděte domů „nemocní“. Požádejte někoho, aby vás kryl, a vydejte se domů. Vložte uklidňující CD, skočte pod pokličku a udělejte si tolik potřebnou přestávku od práce-a zbytku světa.

Recenze pro