Můžete jíst vejce, pokud máte cukrovku?

Obsah

• Výhody vajec
• Cholesterol obavy
• Takže co je k snídani?
• Denní tip na cukrovku
  

Jíst nebo nejíst?

Vejce jsou všestranným jídlem a skvělým zdrojem bílkovin.

Americká diabetická asociace považuje vejce za vynikající volbu pro lidi s cukrovkou. Je to především proto, že jedno velké vejce obsahuje asi půl gramu sacharidů, takže se předpokládá, že vám nezvýší hladinu cukru v krvi.

Vejce mají vysoký obsah cholesterolu. Jedno velké vejce obsahuje téměř 200 mg cholesterolu, ale to, zda to negativně ovlivňuje tělo, je diskutabilní.

Monitorování cholesterolu je důležité, pokud máte cukrovku, protože cukrovka je rizikovým faktorem pro kardiovaskulární onemocnění.

Vysoká hladina cholesterolu v krvi také zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Ale dietní příjem cholesterolu nemá tak hluboký účinek na hladinu v krvi, jak se kdysi myslelo. Je tedy důležité, aby si kdokoli s cukrovkou uvědomil a minimalizoval další rizika srdečních onemocnění.

Výhody vajec

Celé vejce obsahuje asi 7 gramů bílkovin. Vejce jsou také vynikajícím zdrojem draslíku, který podporuje zdraví nervů a svalů. Draslík pomáhá také vyrovnávat hladinu sodíku v těle, což zlepšuje vaše kardiovaskulární zdraví.

Vejce mají mnoho živin, jako je lutein a cholin. Lutein vás chrání před nemocemi a předpokládá se, že cholin zlepšuje zdraví mozku. Vaječné žloutky obsahují biotin, který je důležitý pro zdravé vlasy, pokožku a nehty, a také produkci inzulínu.

Vejce kuřat, která se toulají na pastvinách, mají vysoký obsah omega-3, což jsou prospěšné tuky pro lidi s cukrovkou.

Vejce jsou také snadná v pasu. Jedno velké vejce má jen asi 75 kalorií a 5 gramů tuku - pouhé 1,6 gramu tvoří nasycené tuky. Vejce jsou všestranná a lze je připravit různými způsoby podle vašeho vkusu.

Již zdravé jídlo můžete udělat ještě lépe, když do něj vmícháte rajčata, špenát nebo jinou zeleninu. Zde je více dobrých nápadů na snídani pro lidi s cukrovkou.

Jakkoli jsou zdravé v mnoha ohledech, vejce by měla být konzumována s mírou.

Cholesterol obavy

Vejce se před lety dostalo špatného rapu, protože byla považována za příliš vysokou hladinu cholesterolu, než aby byla součástí zdravé výživy. Od té doby se toho hodně změnilo. Role cholesterolu v potravě, protože souvisí s celkovým počtem cholesterolu v krvi, se zdá být menší, než se dříve myslelo.

Rodinná anamnéza může mít mnohem více společného s vašimi hladinami cholesterolu než s tím, kolik cholesterolu v potravě obsahuje vaše jídlo. Větší hrozbou pro hladinu cholesterolu je jídlo s vysokým obsahem trans-tuků a nasycených tuků. Zjistěte více o účincích vysokého cholesterolu na vaše tělo.

Pokud máte cukrovku, vejce by se neměla konzumovat nadměrně. Současná doporučení naznačují, že jedinec s diabetem by neměl konzumovat více než 200 miligramů (mg) cholesterolu každý den.

Někdo bez cukrovky nebo se srdečním onemocněním může konzumovat až 300 mg denně. Jedno velké vejce má asi 186 mg cholesterolu. Jakmile je vejce konzumováno, není mnoho místa pro další cholesterol v potravě.

naznačuje, že vysoká úroveň konzumace vajec může zvýšit riziko vzniku cukrovky typu 2 a srdečních onemocnění. I když souvislost není jasná, vědci se domnívají, že nadměrný příjem cholesterolu, pokud pochází ze zvířecích potravin, může tato rizika zvýšit.

Protože veškerý cholesterol je ve žloutku, můžete jíst vaječné bílky, aniž byste se museli starat o to, jak ovlivňují vaši každodenní spotřebu cholesterolu.

Mnoho restaurací nabízí ve svých pokrmech alternativy vaječných bílků k celým vejcím. V obchodech, které se vyrábějí z vaječných bílků, si také můžete koupit náhražky vajec bez cholesterolu.

Mějte však na paměti, že žloutek je také výhradním domovem některých klíčových vaječných živin. Například téměř veškerý vitamin A ve vejci spočívá ve žloutku. Totéž platí pro většinu cholinu, omega-3 a vápníku ve vejci.

Takže co je k snídani?

Pokud máte cukrovku, měli byste omezit konzumaci vajec na tři týdně. Pokud jíte pouze vaječný bílek, můžete se cítit příjemně jíst více.

Buďte opatrní, co jíte s vejci. Jedno relativně neškodné a zdravé vejce lze vyrobit o něco méně zdravé, pokud je smažené na másle nebo nezdravém oleji na vaření.

Pytláctví vejce v mikrovlnné troubě trvá jen jednu minutu a nepotřebuje žádný další tuk. Stejně tak nepodávejte vejce s vysokým obsahem tuku, slaninou s vysokým obsahem sodíku nebo klobásou.

Pokud máte cukrovku, vařené vejce je užitečné občerstvení s vysokým obsahem bílkovin. Protein vám pomůže udržet vás plné, aniž by to ovlivnilo hladinu cukru v krvi. Bílkoviny nejen zpomalují trávení, ale také zpomalují vstřebávání glukózy. To je velmi užitečné, pokud máte cukrovku.

Mít libové bílkoviny při každém jídle a při občasném občerstvení je chytrý krok pro kohokoli s cukrovkou.

Stejně jako při poznávání obsahu sacharidů a cukrů v různých potravinách byste měli věnovat pozornost také hladině cholesterolu a nasycených tuků v potravinách.

Pokud to znamená vyměnit některá celá vejce za vaječné bílé nebo rostlinné bílkoviny, jako je tofu, je to jen moudrý způsob, jak si užívat bílkoviny a minimalizovat zdravotní rizika.

Denní tip na cukrovku

• Míchaná? Pošírovaný Natvrdo? Ať už se vám vajíčka líbí jakkoli, zkuste každý týden sníst až tři z těchto všestranných divů, abyste využili jejich výhod bílkovin a sacharidů. Pamatujte, čím zdravější je slepice, tím zdravější je vejce. Zaměřte se na vejce od organických, pasených nebo volně se pohybujících slepic, abyste zvýšili obsah omega-3 tuků zdravých pro srdce. Pokud máte obavy z cholesterolu, snižte příjem nebo použijte vaječné bílky.