5 bláznivě efektivních cvičení od muže, který cvičí Khloé Kardashian

Obsah

• 1. Mrtvý tah
• 2. Táhne sáně
• 3. Box: Focus Mitts
• 4. Bulharské rozdělené dřepy
• 5. Odporované běhy
• Recenze pro

Khloé Kardashian pomalu ovládá celebrity fitness sféru. Na sociálních sítích ukazuje svůj tréninkový A-game, napsala knihu o zdravém životním stylu Silný vzhled lépe nahý, a přistál na krytu Tvar (viz zákulisí natáčení obálky). Nyní dělá svůj další velký krok: Dnes večer je premiéra její nové reality show na hubnutí, Tělo pomstys Khloé Kardashian. Mise? Změňte životy lidí k lepšímu tím, že jim pomůžete získat kondici – a co je důležitější, mít ze sebe dobrý pocit.

Nejen, že jsme popadli úplné cvičení od jednoho z trenérů show, Lacey Stone (trénink s těžkými váhami právě tady), ale také jsme dohonili Khloého trenéra Gunnara Petersona, abychom ukradli některá jeho tajemství. Podělil se o svých oblíbených pět tahů, aby sloužil Khloé (a všem ostatním na jeho prádelním seznamu celebritních klientů).

1. Mrtvý tah

Mrtvý tah je dokonalým spalovačem zad. Udělejte to správně a můžete získat svalnatou kořist a hamstringy-ale udělejte to špatně a žádáte o zranění. Vyzkoušejte je s činkou, činkami nebo šestihranem (jako Khloé v tomto Insta) a přejděte k těmto dalším variantám mrtvého tahu, abyste zasáhli každý centimetr.

A. Postavte se chodidly na šířku ramen za naloženou činkou tak, aby se holeně dotýkala tyče.

B. Předkloňte se v kolenou a v bocích, abyste činku uchopili přes rameno, ruce těsně mimo nohy a záda rovně. Udržujte krk v jedné linii s páteří. Zajistěte lamely, abyste zajistili lopatky na místě.

C. Postavte se a tlačte boky dopředu, když mačkáte hýždě. Spusťte do výchozí polohy a před dalším opakováním se zastavte.

Vyzkoušejte 3 sady po 8 až 12 opakováních, se zvyšováním hmotnosti snižujte počet opakování.

2. Táhne sáně

Pro tento konkrétní pohyb budete potřebovat závaží. Můžete ho vytáhnout (jako to udělal Khloé), zatlačit nebo dokonce stáhnout dozadu-volba je na vás. Chcete-li zabijácký kardio-silový trénink, promíchejte jej a celé cvičení věnujte „sáňkování“. Zde jsou kroky pro zpětné tahání saní:

A. Tváří v tvář sáňkám napněte řetěz nebo lano a opřete se. Nohy jsou v širokém postoji s váhou v patách, jádro je zapojené a paže jsou rovné.

B. Dělejte krátké rychlé kroky vzad, pohybujte se co nejrychleji a zvyšujte dynamiku za pochodu.

Zkuste 4 sady po 4 opakováních.

3. Box: Focus Mitts

Čas dostat ty vévody nahoru. Pokud opravdu pracujete na těle pomsty, je pravděpodobné, že máte vztek. Vezměte si to na rukavice (nebo těžkou tašku, pokud nemáte partnera) s boxovacími vrtačkami, které zapojí vaše jádro, zpevní horní část těla a vycvičí vaši mysl k rychlému myšlení. Vyzkoušejte tento základní tah a poté jej zapojte do tohoto plného partnerského boxerského tréninku Sports Illustrated modely přísahají. (Máte jen těžkou tašku? Zkuste místo toho tento začátečník v kickboxu.)

A. Chyť partnera; jedna osoba by měla držet své boxerské rukavice nebo chytací rukavice na stráži, ruce chránit obličej dlaněmi odvrácenými od sebe.

B. Úderný partner nepřetržitě hází údery (údery nedominantní rukou, v tomto případě se předpokládá, že je to levá ruka) po dobu 30 sekund, čímž dojde ke kontaktu s pravou rukavicí strážce. Pokračujte 30 sekund.

C. Děrovací partner nepřetržitě hází kříže (údery dominantní rukou, v tomto případě se předpokládá, že je to pravá ruka), přičemž je v kontaktu s levou rukavicí strážného. Pokračujte 30 sekund.

D. Úderný partner nepřetržitě hází bodnutím, pak křížkem. Pokračujte 30 sekund. Vyměňte si role, takže úderný partner teď chytá.

Zkuste opakovat po 3 kola.

4. Bulharské rozdělené dřepy

Tyto děti jsou zabijákem pro vaše buchty. Vypadají snadno, ale nejsou vtipem; po několika sadách budete hořet a sotva budete chodit. (Na tomto IG Khloé provedla variaci dělených dřepů s přední nohou zvednutou na míči Bosu. Pro pohyb níže zvedáme místo toho zadní nohu pro extra spálení kořisti.) Potřebujete box, cvičební lavici nebo kus nábytku, který je asi tři stopy vysoký.

A. Postavte se na pravou nohu s levou nohou nataženou dozadu, horní část levé nohy spočívá na horní části lavičky nebo na jiném vyvýšeném povrchu. Udržujte tělesnou hmotnost přes přední nohu.

B. Spusťte se do dřepu na pravé noze. Buďte opatrní, abyste drželi hrudník nahoře a pravé koleno nad pravou nohou.

C. Zapojte hýždě, abyste narovnali (ale nezamkli) pravou nohu.

Vyzkoušejte 3 sady po 15 opakováních na každou nohu.

Zvedněte ante přidáním činek do každé ruky a držením přímo za boky nebo položením činky na ramena.

5. Odporované běhy

Odporované běhy jsou skvělým způsobem, jak zvýšit rychlost a sílu-a roztrhat nohy rychleji, než můžete říci „sprint!“ Khloé je drtí v této IG tréninkové montáži spolu s dřepy, těžkým provazem a dalšími. Ale nedívejte se na ni – zkuste to sami. (A podívejte se na tyto tipy, jak vám odporové běhy a další tréninkové pohyby mohou pomoci běžet déle, rychleji a silnější.)

A. Zajistěte odporový pás nebo bungee na zeď nebo robustní tyč a umístěte pás nízko kolem boků. Krok vpřed, dokud se kapela nenaučí.

B. Při sprintu na místě zapojte jádro a ramena pumpy tam a zpět a snažte se posunout co nejvíce dopředu.

Zkuste 5 sad 30sekundových sprintů.

Recenze pro