Tento výživový trenér chce, abyste věděli, že noční konzumace sacharidů vám nepřibere

Obsah

• Recenze pro

Zvedněte ruku, pokud vám někdy bylo řečeno, že jíst v noci sacharidy je velké ne-ne. Shannon Eng, certifikovaná specialistka na fitness výživu a žena za @caligirlgetsfit, je tu, aby tento mýtus jednou provždy odhalila.

Před několika dny šla Eng na pozdní večeři s několika svými přáteli a objednala si špagety. „Dvě další dívky říkaly, že v noci nejedí sacharidy, protože se bojí, že by ze sacharidů ztloustly,“ sdílela nedávno na Instagramu. (Související: Proč byste se měli jednou provždy vzdát omezující diety)

Ale pravdou je, že sacharidy vám nepřibudou, pokud budete jíst v rámci svého „energetického rozpočtu“, vysvětlil Eng. "Jako ve vás jíte stejné množství energie, které spálíte," napsala. "Dokud jsou kalorie, které přijímáte v noci, v požadovaném množství pro vaše tělo, nepřiberete!" (Související: Kolik sacharidů byste měli sníst za den?)

Eng říká, že to platí pro žádný makroživiny, které se rozhodnete konzumovat později večer. „[Nezáleží] na tom, jestli je to jedno z tvých maker: sacharidy, tuky, bílkoviny-tvoje tělo v noci jednoduše nepřibere, pokud nejíš nad svými makry!“ Samozřejmě za předpokladu, že už jíte vyváženou stravu, správně počítáte makra a žijete aktivním životním stylem. Za zmínku také stojí, že každé tělo je jiné; Výzkum ukazuje, že jednotlivé faktory, jako je váš metabolismus, hormony a hladiny inzulínu, mohou hrát roli v tom, jak vaše tělo zpracovává a ukládá sacharidy. Navíc, typy sacharidů, které konzumujete pozdě v noci, může mít dlouhodobý negativní dopad na vaši váhu.

Celkově jde o to, že Eng zdravý Konzumace sacharidů může ve skutečnosti přispět k vašemu životnímu stylu. Vysvětlila, že ona osobně miluje jíst libové krůtí maso pro extra bílkoviny a začlenit do tréninku sacharidy pro lepší energii a regeneraci.

Sacharidy už nějakou dobu dostávají špatný rap. Ve skutečnosti by to mohlo vysvětlovat, proč lidé pokračují v experimentech s konzumací sacharidů prostřednictvím metod, jako je trendová keto dieta, která se téměř úplně vyhýbá sacharidům, cyklování sacharidů, což umožňuje těm, kteří mají dietu s nízkým obsahem sacharidů, upravit svůj příjem na základě načasování svého náročnější tréninkové dny a backloading sacharidů, který zahrnuje konzumaci většiny vašich sacharidů později během dne. Seznam pokračuje.

Je však důležité si uvědomit, že kromě chleba, těstovin, rýže a brambor se sacharidy nacházejí také v ovoci, zelené zelenině, luštěninách a dokonce i v mléce. Tato jídla jsou plná dalších zdravých živin, včetně vitamínů B, vitaminu C, draslíku, vápníku a vlákniny, takže pokud omezíte sacharidy, může vám chybět spousta dobrých věcí, které pomáhají vašemu tělu prospívat.

Jak říká Eng, pokud jste chytří ohledně příjmu sacharidů a hlídáte si kvantitu i kvalitu,když na jejich konzumaci by nemělo vůbec záležet. (Hledáte způsoby, jak doplnit sacharidy? Podívejte se do příručky naší zdravé ženy, jak jíst sacharidy-což neznamená jejich omezení.)

Recenze pro