Proč opravdu kašlete po náročném tréninku

Obsah

• Začněte sebehodnocením
• Počkejte, je stopový kašel jen cvičením indukované astma?
• Jak vědět, že je to opravdu track Hack
• Jak se tomu vyhnout
• Recenze pro

Jako běžec se snažím trénovat venku co nejvíce, abych napodobil podmínky závodního dne-a to i přesto, že jsem a) obyvatel města a b) obyvatel New Yorku, což znamená půl roku (většinu roku?) je docela příšerná zima a vzduch je trochu špinavý. (Mimochodem, kvalita ovzduší ve vaší tělocvičně také nemusí být tak čistá.) Ale kdykoli udělám opravdu těžký běh-řekněme deset a více mil-nebo rychlé intervalové sezení, přijdu domů a rozsekám plíce. Navzdory skutečnosti, že kašel obvykle nepřetrvává, vyskytuje se poměrně pravidelně. Udělal jsem tedy přesně to, co by udělal každý zvědavý hledač informací: zeptal jsem se Googlu. Překvapivě tam nebylo mnoho vědecky podložených odpovědí.

Zjistil jsem však, že jde o málo známou podmínku, která se pro běžce přezdívá „track hack“ nebo „track kasle“, pro cyklisty „kašel pronásledovatele“ a dokonce „hike hack“ pro outdoorové typy. Abych se o tomto jevu dozvěděl více, zkontroloval jsem dr. Raymonda Casciariho, pulmonologa (to je plicní lékař) v nemocnici St. Joseph Hospital v Orange, CA.Od roku 1978 pracoval se spoustou olympijských sportovců a na rozdíl od většiny internetu už tento typ kašle zažil.

"Existují pouze tři části vašeho těla, které interagují s vnějším světem: vaše kůže, váš GI trakt a vaše plíce. A vaše plíce mají ze všech tří nejhorší ochranu," vysvětluje doktor Casiciari. "Vaše plíce jsou od přírody velmi jemné - musí si vyměňovat kyslík přes tenkou membránu." Díky tomu jsou ještě náchylnější k ovlivnění různými podmínkami, včetně cvičení a vnějšího prostředí. Bojíte se, že byste mohli trpět hackem na trati? Máme zde vše, co potřebujete vědět.

Začněte sebehodnocením

Než začnete předpokládat něco o cvičebním kašli, doktor Casiciari doporučuje provést celkové sebehodnocení vašeho aktuálního zdraví. Podívejte se, jak jste na tom celkově, navrhuje. Pokud máte například horečku, můžete velmi pravděpodobně trpět infekcí dýchacích cest.

Existuje však také spousta dalších stavů, které mohou způsobit tento druh kašle, takže doktor Casiciari doporučuje nejprve se poradit se svým lékařem, aby odstranil jakékoli vážné zdravotní problémy. „Zeptejte se sami sebe: Mohla by to být srdeční choroba? Nemohl bys mít arytmii? " Doktor Casiciari říká a ujistěte se, že pečlivě odstraníte všechny tyto zdravotní problémy. (Promluvte si se svým MD o těchto děsivých lékařských diagnózách, které mladé ženy nečekají.)

Ještě něco viděl na vzestupu? "Kašel vyvolaný gastroezofageálním refluxem (GERD). Častý kyselý reflux"-pálení žáhy AKA, ke kterému se člověk může dostat z různých důvodů, včetně špatné stravy-"která stoupá do jícnu, způsobuje kašel," říká doktor Casiciari. "Způsob, jakým byste to odlišili od kašle běžce, je všimnout si, kdy se kašel objeví. Běžecký kašel se objeví vždy po vystavení běhání, zatímco kašel z GERD může být kdykoli: uprostřed noci, sledování filmu, ale také během běhu a po něm."

Počkejte, je stopový kašel jen cvičením indukované astma?

Další důležitou podmínkou, kterou je třeba vyloučit, je astma vyvolané cvičením, které je jiné a závažnější než typický běžecký kašel. Astma vyvolané cvičením je na rozdíl od track hacku dlouhotrvající stav, který trvá mnohem déle než pět nebo deset minut, které následují po tréninku tvrdého potu. Nejen, že kašel bude pokračovat, ale také budete pískat-něco, co se při sledování hacků nestane-a zažijete celkově snížený výkon. Na rozdíl od jednoduchého kašle astma způsobuje, že se plíce opakovaně křečí, zužují a zapalují dýchací cesty a nakonec způsobují snížené proudění vzduchu.

Lékař může testovat astma pomocí nástroje známého jako spirometr. A to, že jste jako dítě neměli astma, neznamená, že jej nemůžete později v životě vyvinout. „Někteří lidé jsou subklinickými astmatiky,“ vysvětluje doktor Casciari. "Nikdy nevěděli, že mají astma, protože jediná věc, která astma způsobuje, je vystavení extrémním podmínkám, včetně tvrdého cvičení."

Začněte se svým praktickým lékařem pro tyto typy testů, navrhuje, a pokud vaše příznaky neustanou, navštivte plicního specialistu nebo fyziologa.

Jak vědět, že je to opravdu track Hack

Zpět k mému kašli: Jak jsem řekl, přichází po dlouhých bězích, zvláště když je venku zima nebo je vzduch obzvlášť suchý. Ukázalo se, že obě tyto situace jsou tím, co doktor Casiciari označuje jako bronchiální dráždidla; „track hack“ tedy není nic jiného než kašel založený na dráždivých látkách. A pokud žijete v městské oblasti, ve vzduchu je více škodlivin-také dráždivých látek. Dr. Casiciari věří, že vdechuji „benzeny, nespálené uhlovodíky a ozón“, které všechny přispívají ke kašli. Další dráždivé látky mohou zahrnovat pyl, prach, bakterie a alergeny. (Zábavný fakt: Brokolice může chránit vaše tělo před znečištěním. Nová svačinka po tréninku?)

Stejně tak je track hack flegmatickou záležitostí. „Vaše plíce produkují sliznice, aby se chránily,“ říká doktor Casiciari a potahuje vaše bronchiální povrchy a chrání je před faktory, jako je studený a suchý vzduch. "Je to něco jako když si dáte vazelínu na celé tělo, když jste plavec," říká. "Je to vrstva ochrany." Což znamená, že i když bude váš track hack pravděpodobně produktivní, není se čeho bát.

Track hack je také jedinečný v tom, že je to často způsobeno tím, že přestáváme dýchat nosem (kvůli extrémnímu úsilí, které vyvíjíme) a místo toho používáme ústa. Bohužel váš nos je mnohem lepší vzduchový filtr než vaše ústa.

"Když vzduch zasáhne vaše plíce, v ideálním případě jsou 100 procent zvlhčené a zahřáté na tělesnou teplotu, protože sliznice průdušek jsou velmi citlivé na studený a suchý vzduch," říká Dr. Casiciari. „Váš nos je fantastický zvlhčovač a ohřívá vzduch, ale při cvičení na maximální kapacitu si uvědomuji, že je obtížné [dýchat nosem],“ poznamenává.

A co víc, samotný kašel může způsobit i samotné dýchání ústy. „Když pohybujete velkým množstvím vzduchu přes bronchiální sliznici, ve skutečnosti je ochlazujete,“ říká pravý opak požadovaného účinku.

Jak se tomu vyhnout

A co je nejdůležitější, dělejte ne chyť láhev Robitussina. „To jen zamaskuje příznaky běžeckého kašle,“ říká doktor Casiciari. Místo toho se snažte vyhnout dráždivým látkám. Pokud tedy například běháte v noci, vzduch je pravděpodobně více znečištěný; zkuste ráno běžet, abyste zjistili, zda se tím něco změní. Podobně, pokud se vám zdá, že vás chladné teploty dostanou, běžte raději uvnitř (a pokud jste na běžícím pásu, zvyšte sklon až o 1,0-to pomůže napodobit venkovní podmínky, které se na rozdíl od plochého pásu pohybují nahoru a dolů) ).

Dalším návrhem je vytvořit kokon tepla kolem úst, aby napodobil vlhké, teplé prostředí a pomohl zahřát váš dech, říká Dr. Casiciari. Nabourejte si to sami šátkem nebo si kupte kuklu nebo nákrčník specifickou pro chladné počasí, abyste vytvořili kuklu, navrhuje, pokud stále potřebujete cvičit venku. (Máme roztomilou zimní běžeckou výbavu, která vám zhatí vaši výmluvu „Na běh je příliš zima“.)

Dr. Casiciari také poukazuje na nový výzkum, který naznačuje, že pití nebo požívání kofeinu před tréninkem může pomoci snížit riziko, že zažijete po tréninku hack, a také může pomoci s astmatem vyvolaným cvičením. „Kofein je mírný bronchodilatátor,“ vysvětluje, což znamená, že pomáhá zvětšit povrch plicních průdušek a průdušinek, což usnadňuje dýchání.

Nejlepší však je začít od začátku: Dr. Casciari doporučuje začít s deníkem symptomů, který pak můžete přinést svému lékaři. „Pořiďte si sešit a zapište si určité věci,“ říká. "Číslo jedna: Kdy nastanou problémy? Číslo dvě: Jak dlouho to trvá? Číslo tři: Co to zhoršuje? Co to zlepšuje? Tak můžete jít k lékaři vyzbrojeni informacemi."

Ukázalo se, že nemám astma vyvolané cvičením, ale mám tendenci být hacknut. Ale poté, co jsem se během víkendových desetimilionových víkendů řídil radami doktora Casciariho a nosil mi přes ústa návlek na krk, mohu vám říci, že jsem se po návratu domů vykašlal mnohem méně (a mnohem kratší dobu). To je malé vítězství, které určitě oslavím.

Recenze pro