5 návyků zdravého stravování, které z každého jídla neberou zábavu

Obsah

• Připravte si jídlo
• Ovládejte své části
• Buďte dobrodružní
• Chovej se k sobě
• Okořeňte svá jídla
• Recenze pro

Mezi protichůdnými výzkumy výživy, módními dietami a potravinovými mýty se může zdravé stravování občas zdát skličující. Ale pravdou je, že dělat výživná rozhodnutí nemusí být tak těžké, jak to každý zní. Zúžili jsme pět tipů na zdravé stravování, které udělají znatelný rozdíl ve vaší energetické hladině, pasu a celkovém zdravotním stavu – vyžaduje minimální úsilí.

Připravte si jídlo

Plánování jídla vám pomůže při výběru zdravějších potravin a sníží impulzivní rozhodnutí. Naplánujte si jídla, která vás nadchnou, a začněte s nákupem na začátku týdne, abyste nebyli v pokušení přeskočit svůj plán, bez ohledu na to, jak lákavě vypadá pizza vašeho přítele.

Zajímá vás plánování jídla, ale nemůžete si najít čas? Vyzkoušejte službu plánování jídel, jako je eMeals, která se postará o proces plánování – včetně vytvoření týdenního menu, vytvoření seznamu potravin na týden a poskytnutí snadno pochopitelných receptů s návodem a instruktážních videí. (V některých městech dokonce doručují potraviny přímo k vašim dveřím.)

Ovládejte své části

Pěkně popořádku. Zjistěte, kolik byste skutečně měli jíst. Vědomí, že ½ šálku vařených těstovin by mělo připomínat vaši pěst a že porce zeleniny má velikost baseballu, vám pomůže sebevědomě připravit během večeře zdravé množství. Využijte také tyto další užitečné triky, abyste zajistili úspěch porce. Po večeři okamžitě rozdělte a odložte zbytky, abyste snížili nutkání jít na několik sekund. Místo celých půllitrů mějte po ruce několik mini vaniček zmrzliny. A dopřejte si roztomilé nové talíře, které jsou o něco menší.

Buďte dobrodružní

Jste nemocní a unavení ze stejných starých jídel? Usměrněte svou vnitřní spontánnost a vyzkoušejte nové zdravé potraviny, kdykoli je to možné, abyste snížili šanci na nudu. Prozkoumejte oblíbené blogy o zdravé výživě, kde najdete nové recepty, které můžete vyzkoušet. Až budete příště na farmářském trhu, kupte si zeleninu, kterou jste nikdy předtím neviděli, a naučte se, jak ji připravit jako kedluben, který je plný vitaminu C a draslíku, nebo jicama, o které se říká, že pomáhá při trávení a povzbuzuje váš imunitní systém. Nikdy nevíš, třeba najdeš nového oblíbence.

Chovej se k sobě

Jedno ze skutečných tajemství úspěchu může spočívat v porušení pravidel. Vědomí, že je v pořádku jednou za čas podvádět, může snížit touhu úplně to vzdát a přejíst si celou tašku Doritos. Vybírejte zdravým způsobem výběrem potravin, které nabízejí alespoň několik nutričních výhod. Až budete příště toužit po sladkostech, sáhněte po jahodách obalených v čokoládě, abyste získali pamlsek nabitý body C-posílení imunity a potenciálně bojujícími proti vráskám, pokud zvolíte hořkou čokoládu pro posílení antioxidantů. Nebo pokud máte chuť na slané chipsy, svačte si na zdravější verzi, jako jsou bílé batátové lupínky.

Okořeňte svá jídla

Mnoho lidí si spojuje zdravé stravování s potravinami, které jsou vyloženě nudné. Ale tento mýtus je * tak * špatný. Ano, budete chtít omezit zpracované potraviny a cukr navíc-ale jakmile to uděláte, možná po nich skutečně zatoužíte méně. Zaměřte se na výrazná koření a koření a získejte ty nejkvalitnější produkty, jaké můžete. Zde je několik dalších tipů:

• Zkuste si do ranní kávy přidat kurkumu.

• Čerstvé bylinky a zeleninu smíchejte ve frittatu na nedělní brunch.

• Přidejte nízkokalorickou omáčku plnou chuti, jako je chimichurri nebo harissa.

• Vylepšete své tacos z černých fazolí špetkou kmínu.

Budete překvapeni, jak nevýrazně zpracované jídlo ve srovnání chutná.Zveřejnění: TVAR může získat část tržeb z produktů, které jsou zakoupeny prostřednictvím odkazů na našich stránkách v rámci našich partnerských partnerství s maloobchodníky.

Recenze pro