Dynamické cvičení pro spálení celého těla za pouhé 4 minuty

Obsah

• Half Burpee to Wide Push-Up
• Přepínač výpadu s otevřeným kruhem
• Laterální High Knee Shuffle
• Boční prkno s klepnutím rukou až k patě
• Recenze pro

Některé dny máte čas věnovat celé hodinové cvičení vytvarování jedné části těla. Ostatní dny máte sotva pět minut na to, abyste se zapotili, a potřebujete, aby se celé vaše tělo pekelně spálilo. Tato rutina od trenéra Kaisy Keranen (@kaisafit) je jednou z nich těch cvičení.

Pokud znáte Tabatu, znáte cvičení: Každý pohyb provádějte 20 sekund tak tvrdě a rychle, jak jen můžete, a poté odpočívejte 10 sekund. Udělejte dvě až čtyři kola a vaše tělo bude oficiálně opečené. (P.S. Žádný z těchto pohybů nemá být snadný – proto můžete celý trénink dokončit za 4 minuty.)

Závislý na tom rychlém a zběsilém hoření? Další krok: naše 30denní výzva Tabata, kterou vytvořila (kdo jiný?) Kaisa sama.

Half Burpee to Wide Push-Up

A. Začněte ve vysokém prkně s chodidly na šířku boků.

B. Vyskočte nohama nahoru do rukou a poté okamžitě skočte zpět do výchozí polohy.

C. Posuňte obě ruce o několik centimetrů širší a okamžitě spusťte do shybu.

D. Stiskněte hrudník od podlahy a poskočte rukama zpět do výchozí polohy.

Proveďte co nejvíce opakování (AMRAP) po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund.

Přepínač výpadu s otevřeným kruhem

A. Být ve vysokém výpadu, pravá noha vpřed a ohnutá v úhlu 90 stupňů, s levou nohou nataženou dozadu s měkkým ohnutím.

B. Skočte a přepněte na výpad levé nohy. Okamžitě skočte a přepněte zpět na výpad pravé nohy.

C. Přesuňte váhu na pravou nohu a postavte se. Nakopněte levou nohu dopředu, ven na stranu a zpět, znovu spusťte do výpadu a opakujte.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund. Každé další kolo proveďte na opačné straně.

Laterální High Knee Shuffle

A. Začněte stát s nohama u sebe.

B. Počínaje levou nohou, střídavě hýbejte koleny až k hrudníku, pumpujte opačnou paží s opačnou nohou a míchejte doprava po 5 krocích.

C. Pauza na půl sekundy na pravé noze, levá noha stále v poloze na kolenou, poté opakujte zamíchání v opačném směru po 5 kroků.

D. Pauza na levé noze po dobu 1 sekundy, než opět zamícháte doprava. Pokračujte v míchání tam a zpět.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund.

Boční prkno s klepnutím rukou až k patě

A. Začněte v bočním prkně, balancujte na pravém lokti a na pravé noze, prsty a prsty směřujte dopředu.

B. Natáhněte levou paži nad hlavu, biceps u ucha, natáhněte se dlouze od prstů k prstům na nohou.

C. Zapojte břišní svaly, abyste zvedli rovnou levou nohu a rovnou levou paži, abyste poklepali rukou na prsty přímo přes pupík. Okamžitě znovu dosáhněte levé paže a nohy.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund. Proveďte každé další kolo na opačné straně.

Recenze pro