Pití vody před spaním

Obsah

• Voda a přerušený spánkový cyklus
• 2 výhody pití vody před spaním
• 1. Vylepšená nálada
• 2. Přírodní čisticí prostředek
• Kdy je nejlepší pít vodu?
• Výhled

Je pití vody před spaním zdravé?

Aby vaše tělo fungovalo správně, musíte každý den pít vodu. Po celý den - a během spánku - ztrácíte vodu z dýchání, pocení a průchodu stolice z trávicího systému.

Někteří lidé pijí před spaním sklenici vody, aby zůstali přes noc hydratovaní. Vědci si ale kladou otázku, zda je pití vody před spaním zdravé.

Voda a přerušený spánkový cyklus

Pití vody před spaním může zvýšit počet případů, kdy musíte močit v noci.

Vaše produkce moči v noci klesá, což vám umožňuje spát šest až osm hodin bez přerušení. Vypití sklenice nebo dvou vody před spaním může tento cyklus změnit.

Nedostatek spánku může také nepříznivě ovlivnit vaše zdraví srdce. Nedostatek spánku může ovlivnit rozvojový potenciál člověka:

• vysoký krevní tlak
• vysoké hladiny cholesterolu
• přibývání na váze

Podle Národní spánkové nadace studie zjistila, že dospělí ve věku 45 let a starší, kteří v noci spali méně než šest hodin, měli zvýšené riziko mozkové mrtvice nebo infarktu.

Věk může také hrát roli ve vašem spánku a močovém cyklu. Čím starší budete, tím pravděpodobněji se u vás vyvine hyperaktivní močový měchýř. To by mohlo souviset se zdravotními stavy, které mohou ovlivnit funkci močového měchýře, jako je pokles kognitivních funkcí v důsledku demence nebo cévní mozková příhoda, která ztěžuje mozek komunikaci signálů do vašeho močového měchýře. Diabetes mellitus a benigní hypertrofie prostaty mohou také ovlivnit funkci močového měchýře.

2 výhody pití vody před spaním

1. Vylepšená nálada

Podle a, deprivace vody může negativně ovlivnit vaši náladu, což by mohlo ovlivnit váš celkový cyklus spánku-bdění.

Studie zkoumala celkem 52 subjektů s vysokým (22) a nízkým (30) příjmem tekutin. Lidé, kteří normálně pili hodně vody, nebyli tak klidní a nepociťovali tolik pozitivních emocí, když nemohli pít tolik, jako obvykle.

U pacientů s nízkým příjmem tekutin došlo ke zvýšení pozitivních emocí, spokojenosti a klidu, když zvýšili příjem vody.

2. Přírodní čisticí prostředek

Pitná voda - zejména horká nebo teplá voda - je jedním z přirozených způsobů, jak pomoci detoxikovat tělo a zlepšit trávení.

Teplá voda zvyšuje krevní oběh, pomáhá tělu rozkládat odpad a zvyšuje produkci potu. Pocení způsobí, že budete přes noc ztrácet tekutinu, ale také odstraní přebytečné soli nebo toxiny a vyčistí kožní buňky.

Pití teplé vody před spaním vás udrží hydratovanou po celou noc a může pomoci tělu zbavit se nežádoucích toxinů. Může také pomoci zmírnit bolest nebo křeče v žaludku.

Pokud je čistá voda příliš nevýrazná nebo pokud se snažíte nachladit, zvažte přidání citronu do vody před spaním. To může dát vodě zajímavou chuť a citron také obsahuje vitamin C, což je další výhoda, která může pomoci posílit váš imunitní systém v boji proti infekci.

Kdy je nejlepší pít vodu?

Pití vody před spaním má řadu výhod, ale pití příliš těsně před spaním může přerušit váš spánkový cyklus a negativně ovlivnit zdraví srdce.

Po celý den musíte pít dostatek vody, abyste zabránili dehydrataci a zabránili nadměrnému příjmu vody v noci. Jedním z příznaků dehydratace je tmavá moč. Pokud pijete dostatek vody, měla by být vaše moč světle žlutá až čirá.

Pít osm sklenic vody denně je užitečný cíl, ale toto číslo se může u jednotlivých osob lišit. Možná budete muset pít více vody v závislosti na úrovni vaší aktivity, počasí nebo na tom, zda jste těhotná.

Mezi osvědčené postupy pro udržení hydratace patří:

• zvýšit příjem zeleniny a ovoce, protože obsahují velké procento vody
• vypít sklenici vody ke každému jídlu
• pití vody před a po cvičení
• pít vodu, když máte hlad, protože někdy se žízeň zaměňuje za hlad

Výhled

Je důležité pít během dne dostatek vody, ale může to rušit, pokud pijete přímo před spaním. Nejméně dvě hodiny před spánkem se vyvarujte pití vody nebo jiných tekutin, abyste zabránili nočnímu probuzení.

Pokud u vás pitná voda před spaním způsobila nepravidelné příznaky, poraďte se se svým lékařem nebo dietologem. Mohou vám pomoci určit, jaké množství vody je nejlepší pro vaši stravu a celkové zdraví.