Kalkulačka spánku: jak dlouho potřebuji spát?

Obsah

• Jak funguje spánkový cyklus?
• Jaké jsou fáze spánku?
• Proč musíme dobře spát?

Chcete-li naplánovat dobrý noční spánek, musíte vypočítat, kolik 90minutových cyklů musíte spát, abyste se probudili v okamžiku, kdy končí poslední cyklus, a probudit se tak uvolněnější, s energií a dobrou náladou.

Pomocí následující kalkulačky zjistíte, kdy byste se měli probudit nebo jít spát, abyste se dobře vyspali.

Jak funguje spánkový cyklus?

Cyklus spánku odpovídá souboru spánkových fází, které začínají od okamžiku, kdy osoba usne, a přecházejí do fáze spánku REM, která je nejhlubší fází spánku a která zaručuje nejklidnější a relaxační spánek, je však obtížnější dosáhnout v této fázi spánku.

Tělo prochází několika cykly, které trvají od 90 do 100 minut na cyklus a obvykle je zapotřebí 4 až 5 cyklů za noc, což odpovídá 8 hodinám spánku.

Jaké jsou fáze spánku?

Existují 4 fáze spánku, a to:

• Lehký spánek - fáze 1, což je velmi lehká fáze a trvá asi 10 minut. Tato fáze začíná od okamžiku, kdy osoba zavře oči, je však možné se snadno probudit jakýmkoli zvukem;
• Lehký spánek - fáze 2, který trvá asi 20 minut a v této fázi je tělo již uvolněné, ale mysl zůstává aktivní, a proto je stále možné se během této fáze spánku probudit;
• Hluboký spánek - fáze 3, ve kterém jsou svaly zcela uvolněné a tělo je méně citlivé na zvuky nebo pohyby a je obtížnější se probudit, kromě toho je v této fázi velmi důležité pro zotavení těla;
• REM spánek - fáze 4, známá také jako fáze hlubokého spánku, je poslední fází spánkového cyklu a trvá přibližně 10 minut a začíná 90 minut po usnutí.

Ve fázi REM se oči pohybují velmi rychle, zvyšuje se srdeční frekvence a objevují se sny. Je obtížné dosáhnout REM spánku, a proto je důležité snížit okolní světlo a nepoužívat mobilní telefon nebo počítač před spánkem, protože tímto způsobem je možné dosáhnout REM spánku snadněji. Zjistěte více o spánku REM.

Proč musíme dobře spát?

Správný spánek je nezbytný pro správné fungování těla, protože právě během spánku je tělo schopné obnovit energii, regulovat hladinu několika hormonů nezbytných pro správné fungování těla a optimalizovat metabolismus. Kromě toho dochází během spánku ke konsolidaci poznatků získaných během dne, k opravě tkáně a posílení imunitního systému.

Pokud se tedy dobře nevyspíte, je možné mít kromě důsledků také zvýšení nálady, například změny nálady, zvýšené záněty v těle, nedostatek energie a oslabený imunitní systém. riziko vzniku některých nemocí, jako je například obezita, cukrovka a vysoký krevní tlak. Podívejte se na více důvodů, proč musíme lépe spát.